,我是个健美爱好者,。。呵呵 虽然不是很结实 ,不过我的胸肌还是不错的 ,你再练俯卧撑的时候,不要图个数,要感觉每做起来一下胸肌发力。建议你做15*3 ,还有,如果家里有条件的话,在座的时候脚下垫一些东西（比如凳子或才在床板上等等）可以发展胸部的不同部位,使胸大肌得到充分的锻炼 ,如果你有兴趣,可以去 “健美帝国”这个网上去看看 ,我常去那里,加油啊！ 对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢？ 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。 其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。 此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

体型偏瘦最好练肩部肌肉,这样肩膀宽了再练胸肌会更有效果…

<p>练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱三头肌,,近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展&nbsp; 另外,背肌,腹肌也会得到强化。<br><A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTg2MzY1MzA0.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html</A><br>每次锻炼后至少要休息48小时&nbsp; 让肌肉得到修复&nbsp;&nbsp; 如果天天练的话是没有效果的&nbsp;&nbsp; 休息期间多补充高蛋白的食物&nbsp; 肌肉是由大量蛋白质组成的&nbsp; 所以能让肌肉变粗壮&nbsp;&nbsp; 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）&nbsp; 欢迎追问 (*^__^*) </p> <br/><p>&nbsp;</p>

增肌粉是傻瓜型的蛋白粉则需要自己去搭配其他的补剂,建议还是增肌粉吧方便,我用的欧普的增肌粉挺好的<br>具体的训练计划太复杂了,我讲个大概。<br>1、各个大块肌肉独立出来练习,比如你今天练习了胸肌就单独练习他,不要在练习肱二和肱三<br>2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌,肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾,适应用于中级以上）<br>3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了<br>4、每次5-8组 每组8-12个 重量采用你的最大重量50%-70%<br>5、注意营养和休息<br>6、动作要领你可以买相关的书籍和看视频。

按你的身高跟体重之比你偏瘦。胳膊：主要有手持杠铃或者哑铃弯举,高翻,或者直臂前举,侧举,还可以通过握力器练习小手臂肌肉。饮食上也控制得很好,可以吃些有关肉类等蛋白质含量高的食物。以增加肌肉,也可以吃些牛肉类。胸肌的增长有以下途径。俯卧撑,手持【哑铃】杠铃负重卧推,还有双杠曲臂伸,单杠都可以。你的重量四十公斤还可以,次数可以增加,要采用不同的方法练习胸肌,可以今天练俯卧撑,明天做双杠曲臂伸。。。这样子效果明显。同时要采取多种手段练习,不宜长时间练习同种运动,这样效果不好,练的肌肉第二天要有反应的【会酸痛】<br>腹肌的主要有仰卧起坐,还有蛙跳,单杠引体向上。。。

<p _extended="true">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。</p> <br/><p _extended="true">&nbsp;&nbsp; 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。</p> <br/><p _extended="true">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。</p> <br/><p _extended="true">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前（可以交叉）,最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪,仰卧起坐属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。</p> <br/><p _extended="true">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）</p>

你好 我是健身锻练 很高兴答复你的问题；关于蛋白粉和增肌粉 我简单为你介绍一下：蛋白粉：增肌功能合适本身身材有一些脂肪的健身爱好者 健身中提到的蛋白粉都为动物蛋白以乳清蛋白粉为主。增肌粉：增肌功能合适本身身材没有脂肪的健身爱好者增肌粉为含30%以上蛋白粉60%以上碳水化合物为重要成分的瘦人专用养分品。假如你想科学练习 建议你找我来 为你做专业练习筹划 和饮食筹划 如许事半功倍迎接来咨询