探索者系列（肉肉哦) 黑猫男友的玩法<br>ps：不过是漫画哦

　　

　　

　　别以为只有男人爱看胸,女性对于男人的胸也是有情结的。男人若能拥有一副能把T恤撑满、纽扣撑开的好胸,足以让女人们目不斜视、小鹿乱撞。

　　

　　胸肌最让女性感觉“性奋

　　

　　上胸,从视觉上是男人最容易显露的身体部位,作为男人完美“倒三角”体型的重要组成部分,拥有一个发达宽厚的胸肌,能够改善上围尺寸,全身的比例从视觉上看起来更加协调,穿起衣服来会更加有型,气势上也会加分,显得胸有成足、充满自信,所以在职场和与人交际中也是有一定正面作用的。

　　

　　另外,之前某知名交友婚恋网站基于站内会员进行了一次在线调研,调查共收到上万份合格样本。根据调查报告发现,女性对于喜欢的男神标准,都具备共同的三样特征: 圆脸、胸肌、认真。而对于女性来说,一个男性拥有一个饱满厚实的胸肌,则最能让女性感受到“性奋”。所以一个男神的诞生,原来不一定是要腿长,胸肌才是让女性神魂颠倒的利器。所以,打造和拥有一副完美的胸肌,男人们都势在必行。

芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维,芒果所含有的维生素A成分特别高,是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。再者,矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等,也是其主要营养成分之一。 <br>蛋白质是肌肉的组成 <br>而维生素A能促进生长发育 与视黄醇对基因的调控有关.视黄醇也具有相当于类固醇激素的作用,可促进糖蛋白的合成。促进生长、发育,强壮骨骼,维护头发、牙齿和牙床的健康。<br>但是 我要说 光吃不锻炼是不可能长肌肉的<br>还要配合合理的体育锻炼<br>祝你成功

你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。<br/> <br/>哑铃卧推 <br/> <br/>A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 <br>B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 <br>C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。 <br>D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的 <br/> <br/>平卧哑铃飞鸟 <br/> <br/>A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 <br>B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 <br>C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 <br>D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 <br/> <br/>哑铃推举 <br>A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 <br>B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 <br>C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。<br>D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 <br/> <br/>侧平举 <br>A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。<br>B．开始位置：自然站立,两手各持哑铃下垂体前 ,两肘部稍弯屈,拳眼向前。<br>C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐 高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。<br>D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至 最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。 <br/> <br/>前平举”用哑铃或杠铃 <br>A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。<br>B．开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。<br>C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）,直至与视线平行高度 。然后,慢慢放下还原,重复做。<br>D．训练要点：如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 <br/> <br/>祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答<br/> <br/>感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。<br>&nbsp;<br/>

这个简单,你随便找一个健美先生的图片,实在没头绪,找加州州长阿诺德施瓦辛格的也行啊。

我认为好像是使用了一些激素？？<br><br>我觉得不是很自然,反倒觉得有一点点女性化的的趋势（胸部脂肪比较多？）<br><br>在家的话 最好就是俯卧撑了！每组15-20个,做4-6组。<br><br>如果你有哑铃的话,在家也可以做飞鸟..

据你的描述,你属于偏胖型的,这可能是先天的遗传,若是这样,建议你在不影响正常生活的前提下,不要过分关注自己胸部,男人嘛,内在更重要。<br/>如果你是后天造成的,那就是你在饮食和作息上出了问题,人每天食物的摄入量应该与输出量（运动量）相等,你应该适当的做一些运动,尤其是在饭后慢走（散步）既会加快食物的消化,又会帮你消耗一定的脂肪。<br/>还有俯卧撑,划船呀,都是很好的胸肌运动,只要你坚持,并在锻炼期间摄入合理的膳食,相信你会炼出强壮的胸肌。