什么运动最有效锻炼和增长你的胸肌、腹肌、肱二头肌呢 ?
<p _extended="true"> 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。</p>
<br/><p _extended="true"> 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（平躺在长凳上,双手握哑铃置于胸前,向上推举。一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。</p>
<br/><p _extended="true"> 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 </p>
<br/><p _extended="true"> 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。</p>
<br/><p _extended="true"> 科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）</p>
第一季你最有才刘东立跳舞时那dj插曲是什么
刘东立 你最有才里面他跳舞时的歌曲那里有？ 东立,我永远支持你。 说实话,你无论是外形还是受过的苦,有点像俺爸。 俺爸也特喜欢你,你最有才
你最有才小女孩跳舞
- 追问：
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舞蹈不是映山红,有点像民族舞
- 回答：
- 哦！那我想想！有重播吗？要是有的话,你可以看一下,要是没有,你可以上网去看啊！
映山红吧！
你最有才总决赛中李新义刚出场时跳舞的第一个背景音乐名字是什么 ...
- 追问：
- super junior的sorry sorry ？不是阿 我也有这首歌 不过不是诶
sorry sorry
找1下李晶晶在你最有才上跳的那个鼓点舞的音乐请发我邮箱好么?
找1下李晶晶在《你最有才》上跳的那个鼓点舞的音乐,请发我邮箱好么？超级喜欢那首歌。1029470142@QQ.com
你最有才的河南舞神刘东立是不是去代言游戏中华英雄了
刘东立代言《中华英雄》这也太夸张啦吧~ 是郑伊健代言的！！！<br>刘东立只是打酱油的！
... 论相貌 ,鹿晗是亚洲首帅。论身材,他们个个都有腹肌、胸肌、手...
- 追问：
- 恩呐呐~！
- 回答：
- 亲们~~给采纳一个撒~~对了,告诉你一个秘笈,你可以骂那些人,但可以用其他明星的名义哟~~
哎呀,童鞋,和那些不懂得欣赏的人说什么呢,只要我们坚持爱着他们,不脱饭就足够了,哥哥们都不生气,我们不能再给哥哥们添乱了哦～～～