胸肌的形状是天生的,后天无法改变,只能在此基础上增加围度和塑形。另外,胸肌也不是越大越好,要和你身上的其他肌肉协调才叫好。再说了就是奥林匹亚先生的胸也不都是方形的。

那是一个长期积累的过程,我相信只要你有毅力坚持下去就一定可以,杠铃,哑铃,举重,俯卧撑等等好多的体育项目都可以做到很好的效果

胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。<br> 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。<br> 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主： <br>一、锻炼上胸部动作：<br>下斜俯卧撑<br>上斜哑铃卧推<br>二、锻炼胸中部动作：<br>中距俯卧<br>平板哑铃卧推<br>三、锻炼下胸部动作：<br>下斜哑铃卧推<br>四、锻炼胸肌内侧：<br>窄距俯卧撑<br>五、锻炼胸肌外侧：<br>哑铃飞鸟<br>宽距俯卧撑

可调的哑铃凳吗？上斜,可练上胸下斜,可练下胸窄距俯卧撑,可练中缝那么只剩下胸肌外沿了,那就找个双杠（或类似双杠间距的物体）做臂屈伸吧！！

双手撑在地上,宽与肩部15公分,每天10组,每组20个。一个月都会有效果的。<br/>

吃牛肉

多练手臂的,会带动胸前那几块,我就练成方的..