人身上有639块肌肉,由60亿条肌纤维组成,每条肌纤维收缩时可产生大约0.981-1.962毫牛的力,如果把全身639块肌肉合在一起同时收缩,可产生约25吨的力 人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重,小块的肌肉仅有几可。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里,可绕地球两圈半。 <br/>参考资料：《人体生理学》 <br/> <br/>大块的肌肉锻炼有明显效果。 <br/>天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多,经过训练来达到加大力量是刺激神经原,从而使神经原控制更多的肌肉纤维。 <br/> <br/>要想使胳膊肌肉力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法： <br/> <br/> <br/>一、肱二头肌 <br/>1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 <br/>动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 <br/>2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 <br/>动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 <br/>3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 <br/>动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。 <br/> <br/> <br/>二、肱三头肌 <br/>1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 <br/>动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。 <br/>2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 <br/>动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 <br/> <br/>而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。 <br/> <br/>

胸廓是由胸骨、肋骨、锁骨、脊柱等骨骼以及其间的肌肉、软组织等所封闭而成的一个结构,其内部含有肺、心脏、血管、神经等组织器官。

&nbsp; 最佳答案帮你找了一些资料。希望对你有帮助。^_^<br _extended="true"><br _extended="true">要想短时间有效,除了要有大运动量的训练外,更重要的是吃蛋白质高的食物,和充足的睡眠！<br _extended="true">食物例如,牛肉,鸡蛋清,牛奶,鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物,例如蔬菜类的。<br _extended="true">充足的睡眠也很重要,每天应该在7~9小时左右。<br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">训练表：<br _extended="true">早上起床30分后锻炼.<br _extended="true">俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)<br _extended="true">仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)<br _extended="true">V字两头起2组 每组10(练腹肌)<br _extended="true">然后慢跑30分,如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持）<br _extended="true">组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.<br _extended="true">注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。)<br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">或者买两个哑铃。 (主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):<br _extended="true">一、胸部<br _extended="true">1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。<br _extended="true">动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。<br _extended="true">2.上斜推举：主要练上胸肌。<br _extended="true">动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。<br _extended="true">3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。<br _extended="true">动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。<br _extended="true">4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。<br _extended="true">动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。<br _extended="true">注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。<br _extended="true">二、肩部<br _extended="true">1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。<br _extended="true">动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。<br _extended="true">2.侧平举：主要练三角肌中束。<br _extended="true">动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。<br _extended="true">3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。<br _extended="true">动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。<br _extended="true">4.耸肩：主要练斜方肌。<br _extended="true">动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。<br _extended="true">三、背部<br _extended="true">1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。<br _extended="true">动作：俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略<br _extended="true">高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。<br _extended="true">2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。<br _extended="true">动作：手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）,稍停,然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）,做完一侧换另一侧做。<br _extended="true">3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。<br _extended="true">动作：双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。<br _extended="true">四、肱二头肌<br _extended="true">1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。<br _extended="true">动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。<br _extended="true">2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。<br _extended="true">动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。<br _extended="true">3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。<br _extended="true">动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。<br _extended="true">五、肱三头肌<br _extended="true">1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。<br _extended="true">动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。<br _extended="true">2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。<br _extended="true">动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。<br _extended="true">六、腿部<br _extended="true">1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。<br _extended="true">动作：双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。<br _extended="true">2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。<br _extended="true">动作：两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。<br _extended="true">3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。<br _extended="true">动作：俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。<br _extended="true">七、小腿<br _extended="true">站立单腿提踵：主要练小腿肌。<br _extended="true">动作：一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。<br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">记住,肌肉的生长是要靠营养来维持的,如过你不注重营养只训练,那你只能越来越瘦弱！

综合健身机<br/>训练三大肌肉群：胸肌,背肌,腿部肌肉。<br/>循序渐进,重量别加的太高就可以了。<br/>结合有氧运动,跑步机,轮廓分明应该来的很快。<br/>建议去健身房 办理一张年卡！一来省钱二来可以认识一些朋友！<br/>锻炼是也不会太寂寞！

我建议你做这样的仰卧起坐 仰卧起坐没必要做的很正规只要上身抬起 使腹部得到收缩 舒张就好了 重要的是感觉到腹部酸痛时再坚持做才更有效每天早晚都要练 练胸肌的话 我建议你使用臂力棒 效果很好的

做俯卧撑双臂夹紧双肋 这样锻炼的手臂肌肉 双手放比肩宽点的最主要的锻炼还是胸肌 《三角肌》 分组做最好 做完后可以手臂朝下快速出拳 分3--5组做 每组做 30---50 不等 可以根据自己情况而定.做的时候也可以击掌双手 腿部力量 可以在放学后在台阶上一脚上一脚下 用脚掌脚尖弹跳 自己一手扶着床铺之累的单腿蹲起 【一腿伸直 .当然柔韧性不好也行 脚别着地就好 ..另一脚蹲起】也可以找一个和自己体重差不多的让他坐在自己的肩膀上 蹲起 或者脚尖脚掌点地 定格半分钟 最重要的是 每当做完运动之后 都要放松肌肉 你揉揉 甩下胳膊 大腿