肌肉不对称的情况,很多人身上都有。有的是腿,有的是腹,胸等,这是习惯性造成的肌肉发展不均衡,但是也有人是遗传造成的。<br><br>一般胸肌不对称,用的方法有这几种：<br> 一,弱势部位加练3组。比如卧推后,再用哑铃推弱势部位<br> 二,练胸时候用中小重量练,注意动作的准确性。<br> 三,睡觉时候最好别压着弱势部位肌肉。如你左胸小,身体就正躺或偏右睡。<br><br>这些方法就够了,但是对肌肉的纠正如同增肌一样困难,需要坚持一段时间

每个人的胸肌形状都不一样,不管怎样的形状,练得强壮饱满,都一样好看。

告诉你一个残忍的现实,腹肌形状天生的,后天无法改变,我的腹肌也不整齐,我也只能接受现实了。胸肌左大右小的话,我也是这样。是因为我们常用右手,胸肌经常被动用力,习惯了一些刺激,而左胸很少发力,一旦受到刺激就会涨得很快,所以左大右小。听说可以矫正,但是我目前还没能练到两边一样大小,这里有一篇文章专门说这个的http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0102ew71.html你也可以看一看其他的文章,应该会对你有帮助的。望采纳。

在家里最简单的就是平躺在床上,上身抬起45度左右,不用辅助,做到腹肌痛为止,每天坚持。还有平躺在床上,双腿绷直抬起15度坚持住,到能坚持5分钟以上就有效果了。腹部：仰卧起坐 建议每天4组 每组20次&nbsp;<br>我是退伍军人这是我的经验。。<br/><br><br/>肚子要是有赘肉的话就先减肥, 推荐慢跑,快走和游泳<br><br>没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练<br>一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌,也就是上面的两块<br>上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显<br><br>上腹肌：仰卧起坐<br>这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。<br>具体姿势是,躺平,把两条小腿在空中交叉式的蜷起来,从横面看的时候,膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空,放在哪里都好,就是不要着地就行,然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.<br><br>下腹肌:抬腿运动<br>这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个. <br><br>另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.<br><br>侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.<br>侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个. <br><br>这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!<br><br>加油吧, 如果是瘦人, 肚子上一点赘肉没有的话, 腹肌是最容易练的. 不过要坚持, 每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了. 胖人想练腹肌, 只有四个字: 歇了吧你!<br/><dl><br/><dt>提问者评价</dt><br/><dd>呵呵,真是谢谢了！！！</dd></dl>

你想要平坦的是吧。我告诉你<br>为什么有的人胸肌像女人 因为他的动作单一 胸肌有部分没有刺激到 这点很多健身爱好者都会忽视 特别是胸肌上部 很多人都非常薄弱 <br>你没有哑铃 这样比较难办 单纯的双杠主要是刺激胸肌的外侧下侧 引体向上对胸部刺激不是非常明显 不过楼主可以用重物 双手直臂持在体前 平举 这样倒是能刺激到胸肌上部 和三角肌前束 配合双杠 理论上可以刺激整个胸肌<br>不过这些动作相对增肌来说还是慢的 最好是去健身房！之后就另说了！

1.哑铃卧推时底部一定要低一些,肘部下降到哑铃凳水平以下,刺激胸肌的外部发展.2.多做上斜哑铃卧推,平板胸必不可少的经典动作,促使上胸部发达,避免胸下部肌肉过于发达导致下垂.3.做仰卧哑铃曲臂上举,扩展整个上半身肌肉纬度.4.哑铃飞鸟,重量轻一些,动作要到位,胸部中缝就靠这个动作了.

1、仰卧推举<br>好,下面进入到胸部肌肉的练习当中,还记得甄子丹说过吗？男人的胸部要比女人大,在这里可以看到我有一副非常厚实的胸部,想要我们的胸部变得紧实而发达一些,一定要用我们的哑铃,跟随我进入到哑铃的训练过程中,让你在穿上任何衬衫、T恤的时候,你会感觉胸部很发达,人会变得更加的自信,好一起来吧！<br><br>摆在我身边呢有3款哑铃,我们进行胸部练习的时候,根据身体情况可以选择中或者大一点重量的哑铃,那我在这里给你介绍的是一个中等偏上的重量,胸部我们又分为上胸、中胸、下胸、外胸、内胸,我们在这里用哑铃示范到中胸或者内胸,外胸的比较多一些,较多的锻炼你可以从图书中翻阅有上胸,下胸的哑铃练习方法,那么中胸我们在这里经常用的是哑铃的推举。<br><br>好,跟随我进入到中胸的练习过程中,在这里我们首先将哑铃举起,放在我们胸部的正上方,双手掌心朝向脚的位置,那我们吸气打开的时候挺胸,注意我的腰部是否有的绷紧,不能塌腰,挺胸收腹,吐气时将双臂尽量向上推起,推起的过程中,我没有将手臂完全伸直,保持微微弯曲状,吸气,慢慢去感受我的胸部,吐气,吸气,好。这是一个哑铃的胸部入门的动作。<br><br>如果你感觉教练这个动作太简单了,我们可以尝试变化一点,掌心仍然向前,吸气打开,当我们吐气的时候,慢慢的将掌心相对,注意观察,我的手腕有变化。<br>第一项,掌心向前打开,发力的时候吐气,掌心相对,给我们胸部不同的刺激,让我们胸部变得更加的厚实一些。<br><br>2、平板飞鸟03：03<br>下面我们进入到第二个动作,平板飞鸟。我们做飞鸟主要针对胸部的外侧,让我们的胸部变挺,更大一些,在健身房里面,很多初学的人士会使用飞鸟这个姿势,技术含量很高,所以在下面我示范的过程中,一定注意观察,注意听,准备好了吗？<br><br>好,当你看到我将双臂举起的时候,我已经准备好了,你呢？挺胸、收腹、悬腰来稳定住我们的躯干,掌心是相对的,当我们吸气打开时,主动的挺胸,你会感觉到我好像抱着一个大球,非常大的球,尽量的多一点来施展我们的胸部,但是我的手肘没有完全落到地板或者垫上,挺胸吐气发力,将双臂用力合起,你会感觉到胸部在慢慢的鼓起,慢慢的收紧,吸气手臂慢慢的打开,挺胸吐气慢慢将双臂用力收紧,吸气慢慢打开。<br><br>注意我们做飞鸟的时候呢,我刚才所讲了技术含量非常的高,手肘起始过程中始终保持微微弯曲状,吸气,吐气,慢慢的将手臂合拢,好吸气,而且始终保持一个角度。动作进行过程中呢,要控制它的速度,感觉胸部,有一种撕裂的感觉,那么再打开,同时注意我们的手肘跟肩部相水平,尽量把手肘低于肩部,如果像我这样的话,你的肩膀很容易受伤,所以打开手肘胸部受力很强,吐气慢慢的将双臂合拢。当我们放下时,先将手臂弯曲,慢慢的落下,抬脚起身。你会感觉胸部绷紧了很多。<br><br>想做一个伸展,我们将双手反握防在踏板或者是坐垫上,主动的将胸部挺起给它一个伸展,好,我的臀部没有抬起来,伸展再做一些。<br><br>刚才我们将的平板推举,胸部练习的一个入门动作,和经常用到飞鸟,学会了吗？如果想学到更好的动作,注意观察,这是高级飞鸟。但是前提注意你要完全熟练的掌握前面两个动作。<br><br>3、高级飞鸟05：45<br><br>好,在这个时候你会发现我们的臀部要低于靠垫或踏板,这样子臀部主动的沉下去,然后将手臂打开,我们在常规动作里面动作双手掌心始终相对,好像抱着一个大球一样,吐气将双臂用力夹起,始终给胸部一个收缩的感觉,那我们高级飞鸟的时候呢,双手掌心相对,吸气时注意有一个手腕的旋转,同时用力将胸部向上挺起,同时将我们的臀部压下来,这样可以稳定住我们的躯干,让我们胸部受更多的力量,所以的力量都集中到我们胸部里面,吐气将双臂合拢,夹起。<br><br>好,在这个时候我们进入到高级哑铃飞鸟动作当中,跟刚才动作有一点不相同的是,你会看到我的臀部低于檀板或者低于你的垫,尽量将臀部向下压,挺胸收腹。好,将我们双手掌心相对,我们上一环节常规飞鸟,掌心始终是相对像抱着一个大球一样,慢慢的<br>胸部打开,吐气时保持胸部挺起状,用力将我们的双臂合拢,吸气慢慢打开,那么在这里讲个高级飞鸟手腕有一个旋转。<br><br>祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢