我还想请教你咋练的呢,有速成吗？我想要点肌肉呢

胸肌是男人的标志,无数男人渴望自己的胸肌大,你有一副让众多男人羡慕的胸肌啊 很骄傲的。男人穿衣有胸肌一定很好看,特别是穿西装时 鼓鼓的胸肌非常好看。不过,有的时候穿一些便装可以一般,但也不至于不好看。关键看你自己怎么搭配穿戴,包括颜色的搭配,上衣和裤子的搭配。<br/>所以,不要自责了！让别人羡慕吧！~

那你就即练背阔肌又练胸肌较好,这样体型才不会显得别扭。只要你俯卧撑做得完美了、标准了,这样不但背阔肌会起,胸肌也会起的。要不然,你也可以在做俯卧撑时只用胸肌的力量（自己控制什么部位用力就可以了）。不过只有胸肌很不好看,还是要背阔肌好。。。（纯手打,望采纳,xiexie)

这是你的肌肉类型决定的,不是你想练成什么样就什么样,锻炼不分环境,只能说环境差了点,贵在能坚持,坚持真是胜利!

<br/>1、充分活动开肩关节<br/>　　胸肌练习会给肩关节造成很大压力,所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开。第一组用杠铃杆就够了,这样能使身体慢慢进入角色,做好举大重量的;佳备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量,这对身体是个突然袭击。<br/><br><br/>　　2、注重上斜推<br/><br><br/>　　要练出均衡漂亮的胸部,必须重视上胸部的练习。因为相对厚实有力的中下部来说,胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例,要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。<br/><br><br/>　　3、卧推仍是主打练习<br/><br><br/>　　卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟,党得卧推太基本或过时了,其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实。卧推仍是最有效的胸肌练习,一定要把它纳入到计划之中。<br/><br><br/>　　4、卧推不做“桥”<br/><br><br/>　　卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推,这样只有胸肌的下部得到刺激,上部练不着。虽然举起的重量多了,但效果不佳。最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上,以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯,但很快会看到效果。<br/><br><br/>　　5、别做下斜推<br/><br><br/>　　下斜推的主要作用是满足自己的成就感。由于下斜推的姿式与角度使得动作路线短了,你就举得重了。太多的下斜练习会使本来就比较强壮的胸肌下部不成比例地发展,形成一个不美观的“斜坡”。<br/><br><br/>　　6、要加大动作幅度<br/><br><br/>　　做“半程”卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉,而且还增加了受伤的危险。<br/><br><br/>　　7、下降时要慢而有控制<br/><br><br/>　　肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作,而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作,即杠铃下降过程。慢而有控制的下降会让你举得更重,因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量。<br/><br><br/>　　8、避免握距太宽<br/><br><br/>　　握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力,胸肌就得不到充分练习。宽握距还会缩短动作路线,使肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。<br/><br><br/>　　9、紧握横杠

大家都是业余的爱好者,希望你能坚持,想要有漂亮的身材不是一天两天可以练出来的,至少一个周期得两个月才能看到好的效果,下面介绍的方法是来源于健与美杂志的家庭增肌法。<br>胸大肌的练习方法如下：<br>在不用器械的情况下,采用的仍然是超级组练习法：（以下俯卧撑的练习要求都是脚尖点地,不要踏腰,做的时候腰肯定会感觉酸,绷紧腰背力量效果更好）<br>一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处。<br>二：10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧,贴于自己的肋骨。<br>三：开手俯卧撑15次,要求两手掌相距比肩宽,大概1米左右。<br>四：脚尖垫高20厘米,两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。<br>这四个动作要求你不间断做,四个动作为一组,做完一组休息1-2分钟。如果刚开你没有这个基础的话可以采用最普通的俯卧撑,每天都做100个,一般4组左右完成,当你以一次可以做30个以上标准的俯卧撑以后,你就可以开始超级组的锻炼了。不明白的我在补充~！

面积要大 厚度要厚 乳钩要深 <br/>普通的小胸肌你穿上衣服别人根本就看不出来... <br/>如果你上身的厚度比较好的话`~穿健美背心会好看些`~ <br/>如果不是我建议你穿普通的训练背心就好了. <br/>像我这样`