到超市卖几条男内裤,包装盒里有。

要练的话,如果在初中的时候开始练的话,效果会很快呈现出来的（因为正是发育期间）,主要是俯卧撑,然后使用臂力器。我初二的时候就开始每天坚持俯卧撑,和练习臂力器了,大概到高中2年的时候就没有练了,一直到现在26岁,胸肌的肌肉虽然已经软了,但是胸肌那个形状还是保留着的。<br>刚开始俯卧撑,不宜多量,慢慢习惯一星期左右,再开始加大次数,或者分几次来做,不要一次过做多量次数俯卧撑。<br>臂力器,也是这样,臂力器不但锻炼出臂力肌肉,还可以锻炼胸肌的。<br>哑铃,主要是二头肌那部分了,看需要吧。<br>以上的都刚开始,不要过量锻炼,等适应后,再增加次数,最好就分组完成,每组相隔10-15分钟,设定每天做几组,每组俯卧撑,臂力器各做多少,休息10-15分钟再做一组,不要一次过做过量的锻炼,一定要坚持。

就是硬硬的,很强健,很有魅力的感觉

不可以

<br/>具体锻炼方法如下：<br/>1.器械坐姿推胸：适合初级健身者开始锻炼胸部力量<br/>2.史密斯机推胸：适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部<br/>3.杠铃卧推（推胸）：胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部<br/>4.哑铃卧推（推胸）：胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部<br/>5.飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟<br/>6.蝴蝶机夹胸（又叫器械夹胸）：主要锻炼胸部的中缝<br/>7.拉力器夹胸（又叫绳索夹胸,拉力器飞鸟）：主要锻炼胸的外侧、胸沟<br/>8.双杠臂屈伸：主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握<br/>9.哑铃仰卧屈臂上提：主要锻炼胸的上部<br/>10.俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

炼胸肌做俯卧撑就可以。 <br/>做的时候 <br/>双手齐肩,距离不要过大； <br/>胳膊加紧,保持在胸两侧,不要向两边做动作； <br/>身体绷直,这可以同时锻炼腹肌、股四头肌； <br/>匀速起落,肌肉练习讲究持续用力,不能猛起猛落,效果不好,而且容易拉伤。

单用哑铃很难,如果没有其他器材就做俯卧撑也可以,室外有双杠去做屈伸<br>重点是次数和组数的安排,每10次为一组,做多少组你自己根据体力来,最少不少于5组,再少就不叫锻炼叫热身了。<br>另外,纠正你一个误区,他肌肉有线条一方面是因为他肌肉发达,另一方面是因为他皮脂低,就是说他皮下脂肪层很薄。真实举例,一个大胖子练习腹肌,以为能减肥+健身。他的腹肌倒是练出来了,但减肥不成功,结果腹肌都被腹部的脂肪层盖住了,根本看不出来,杯具了...<br>所以,如果你是胖子的话,健身是一方面,另一方面还要多做有氧运动减脂才行