卧推上胸肌发抖怎么回事?
[s:得意的奸笑]你先减轻分量尝试一下,我个人认为是你的肌肉力量太弱造成的,健身不能逞强,不要在意别人的眼光,哪怕只用空杠推,有效果也是好的。另外我建议你将类似卧推这样的复合动作放在训练最开始,做之前做好充分的拉伸和热身再开始,飞鸟属于孤立的塑形动作,放在最后为好。加油！！[s:玩杠铃]
卧推练胸肌还用做俯卧撑吗
我是健身达人,呵呵。卧推是长胸肌最好的办法,推胸不只要平推还要上斜推,你可以分为四组做。第一组达到热身效果做15个。第二三组都是耐久性训练,选择较重的,每组6到8个。最后一组是刺激性的超大重量4到6个就好。做完之后呢,可以选择哑铃飞鸟或哑铃夹胸,之后做蝴蝶夹胸。全做完你在做几组俯卧撑。之后最好可以再来几组双杠曲臂伸展,这是练下胸的。每天最组要的目的就是力竭,按这种方法胸长的特别快。最好饮食比练得还重要,连过后半小时喝牛奶冲的蛋白粉最好,每餐最好添加4到5两牛肉,多吃像这样高蛋白的食品,帮助肌肉纤维恢复！祝你成功！
由于条件有限,只用哑铃卧推练胸肌,能练出完美胸肌吗?
想练出精致漂亮的胸肌不仅需要持之以恒,还需要正确方法。用哑铃锻炼是不错的选择。先平躺在长凳上,张开双臂,双臂用力呈160度,像鸟的翅膀扇动,这是塑造完美胸肌的绝加方法！！
怎么才能练胸肌 卧推除外
<p>1、杠铃仰卧推举 </p>
<br/><p>重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置,重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。 </p>
<br/><p>2、哑铃卧推 </p>
<br/><p>重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。</p>
<br/><p>3、平卧哑铃飞鸟 </p>
<br/><p>重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 </p>
<br/><p>4、上斜杠铃卧推 </p>
<br/><p>重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。 </p>
<br/><p>5、上斜哑铃卧推 </p>
<br/><p>重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 </p>
<br/><p>6、上斜哑铃飞鸟 </p>
<br/><p>重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 </p>
<br/><p>7、双杠双臂屈伸 </p>
<br/><p>重点锻炼部位：主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。</p>
宽握卧推会把胸肌练厚吗?我的胸肌比较厚了,可不宽,我想练非常宽...
胸肌的外形和先天条件有很大关系,如果锁骨比较长且较平,那么练出来的效果会很好看,如果圆肩,那就需要加强背部和三角肌后束的训练了。宽度,总体训练方法是在卧推训练中采用较宽的握距,另外加强胸肌外延的训练,比如夹胸和宽距离的力臂撑都可以取得一定的效果,总之要持之以恒并保持训练动作的多样性,防治肌肉适应,加油吧,会很快见到效果的。
胸肌拉伤是什么感觉胸肌拉伤是什么感觉
很疼的感觉
为什么卧推几组以后胸肌充血就不是很明显了
血糖含量高 可以让你的肌肉多持续充血一段时间 并且可以让你训练时更有力 所以训练前30分钟 补充一些慢消化吸收的碳水（粗粮 全麦食品 一些水果 等均是慢消化吸收的碳水）可以有效地让你在训练中持续保持一个较高血糖含量 <br>希望我的回答能够为你提供帮助~！