体育科学胸肌训练:高中体育生科学的训练计划

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高中体育生科学的训练计划

我有《中国青少年田径训练大纲》要不？

追问：: 明个带上让豪哥瞧瞧

回答：: 学校呢…下次给你看

体育生科学训练的方法?

<table cellSpacing=0 width="100%" border=0> <tbody> <tr> <td>最新运动员赛场心理调节与竞技体能开发及力量训练实用手册简介：</td></tr> <tr> <td>    训练因素与训练原理、运动训练的基本原则、运动员训练的计划与组织实施、运动训练方法与手段、运动训练控制方法、心理训练与竞技能力构成、运动员营养生化监控、运动负荷强度计算及评价 第一篇总论  第一章竞技体育与运动训练  第二章运动成绩与竞技能力  第三章运动训练与机体适应  第四章高科技下的运动训练  第五章运动心理  第六章运动员的心理训练  第七章运动员心理能力与运动智能  第八章运动训练过程的结构、组织与控制  第九章运动训练的科学管理 第二篇运动员赛场心理调节和控制  第一章比赛的心理准备和心理调节  第二章运动员身体训练的心理学基础  第三章运动活动的注意状态  第四章赛场应激控制训练  第五章训练比赛的归因  第六章赛场清醒、焦虑与运动成绩  第七章赛场心理能量控制  第八章运动团体凝聚力  第九章赛场心理技能训练  第十章教练员的领导与管理心理效应 第三篇现代运动竞技心理训练与调控手段  第一章竞技心理基本原理  第二章运动技术训练心理学  第三章竞技运动心理训练方法  第四章运动战术心理训练  第五章运动竞赛的心理学问题分析  第六章竞技比赛心理调控手段  第七章竞技心理训练案例分析 第四篇运动员赛前训练方法和手段科学实施  第一章训练因素与训练原理  第二章运动训练的基本原则  第三章运动员训练的计划与组织实施  第四章运动训练方法与手段  第五章运动训练控制方法  第六章心理训练与竞技能力构成  第七章运动员营养生化监控  第八章运动负荷强度计算及评价 第五篇竞技体育力量训练手段  第一章力量训练原理  第二章力量特征与分类  第三章骨骼肌的特性与肌肉收缩  第四章力量训练的手段和方法  第五章身体不同部位肌肉力量训练方法  第六章力量的诊断与评定  第七章肌肉力量负荷测试指标  第八章运动负荷鉴别和监控  第九章竞技运动项目力量训练手段  第十章基本专项力量训练手段 第六篇NBA体能训练的设计方法  第一章概论  第二章力量训练计划设计  第三章完整体能训练计划  第四章体能营养计划设计  第五章力量训练方法  第六章弹跳力训练方法 第七篇运动员身体素质训练手段  第一章身体素质训练  第二章力量素质训练手段  第三章柔韧性素质训练手段  第四章速度素质训练手段  第五章运动协调能力训练手段  第六章灵敏素质训练  第七章耐力素质训练手段 第八篇现代高原训练与体能开发方法  第一章高原训练  第二章高原自然环境与人体影响  第三章高原训练实施因素  第四章高原训练与各运动项目应用  第五章模拟高原训练方法  第六章高原训练的医务监督  第七章高原训练机能测试 第九篇运动员体能科学测评  第一章体质的测量  第二章机能评定方法  第三章测验的编制与实施  第四章有氧代谢能力与无氧代谢能力测试  第五章特殊情况评定方法  第六章身体机能的测量与评价  附录运动员机能评定常用生理生化指标的单位换算系数表 第十篇运动员伤病防护方法  第一章运动损伤  第二章运动性疾病及其防治  第三章肌腱韧带和关节损伤处理方法  第四章运动外伤的防治  第五章运动外伤的应急处理  第六章运动保护支持带的使用方法 第十一篇赛场心理分析与体能经验开发专家谈 </td></tr></tbody></table>

本人乃体育训练方面的菜鸟,求您指点如何科学训练3000米长跑

你先要练的就是腿部力量,比如蛙跳,这个最好,为什么要练腿部力量,如果你还没有跑完3千米腿就软了,腿软了就没办法再跑了,即使你能跑也是最后一名。所以你就要练腿部力量,饮食方面就是在比赛之前三天,尽量吃些清淡的不吃辛辣的东西。比赛之前几个小时千万不要喝碳酸饮料,如果喝了你肚子就会很涨,肚子涨了,你压根就跑不了3千米。俯卧撑,这个你需要早上7~8点做 50个因为这个时间段你的肌肉最兴奋,所以这个时间做最好腹肌也是这个时间段做 100个生活习惯其实很简单就是早睡早起所谓的早睡早起就是晚上9点之前睡因为这个时间睡可以让你的肌肉充分放松早上不要起太早 6点40起然后先做那个都可以

体育生的科学训练方法?

1.进行徒手训练。 （实用体能训练不依赖负重进行增肌训练,强调用自身体重训练。这看似难以理解,其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。但看看自然界的豹子,它们的强壮敏捷程度远远超过人类,它们不必卧推和深蹲,而是在追捕猎物的奔跑、跳跃和扑咬中变得强壮和灵活。我们的身体才是上天赐予最好的训练工具,要学会自如运用自己的身体,必须学会如何用自身体重训练出真正的实用体能。很多健身爱好者都没有意识到,他们从事的练习可能正在伤害自己,利用自然体重训练可以避免过度负重所带来的肌肉和关节损伤,你不必再依赖助力带和护膝,因为我们完成的动作都是来符合身体承受力的自重训练。） 2.选择全身性动作 （实用体能训练没有孤立肌肉的训练,而以全身性复合关节动作为主。我们的身体结构十分精巧,必须协同各个关节一起参与工作,才能达到动作效率的最大化。猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则,只是日复一日的在林间穿梭,但即使是奥运体操选手也不如它们强壮灵活。如果你的目标是最大程度地获得运动能力和动作效率,那么兼顾力量和协调性的全身动作必然是最好的选择。全身性动作可以让肌肉在增长的同时兼顾整体的平衡与协调。） 3.选择高次数、快速动作 （颠覆性实用体能训练要求我们每组动作尽量多做,同时要学会控制速度,不可以太慢。在增长肌肉的同时,我们要兼顾灵活性、爆发力、速度、协调性和柔韧性。快速度意味着动作的爆发力,而高次数则要求我们的协调性和心肺功能经得起磨练,同时动作的舒展性和大幅度可以锻炼肌肉的柔韧性。以几个不同动作为一组,不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成指定组训练,可以让心率始终保持在一个相对高位,加快新陈代谢的水平,消耗掉更多脂肪。高次数快速的全身练习对于实用体能的增强与身体素质的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。） 根据你暑假有2个月时间我给你制定体能训练计划的意见,具体计划必须依照你自己的自身情况而定！ 可以将几个不同的动作组合到一起进行训练,在一次训练中全面训练我们的腿、臀、腹部、背、胸、双肩和手臂。比如25次印度深蹲、15次印度俯卧撑、10次坐姿起桥为一组,连续不停3组,每组中间休息30秒。当然也可以挑选自己喜欢的动作每组完成尽量多的次数。几乎所有的实用体能动作都是全身性的锻炼运动,我们可以在方便的时候就进行练习,完全可以天天做。这套训练不同于健美,不用采用分化训练模式。 还有你的问题补充,早饭是一定要吃的,我给你的早饭建议是,一个粗粮面包,一杯牛奶（能搭配豆浆更好）,一个鸡蛋,一个苹果,2根香蕉！

中考体育应该怎样科学训练

每天下午或者早晨慢跑,多练习铅球 OK

如果长时间不进行科学的体育训练,对身体损害有多大

会下降一些,举个例子,有一个女生,训练了一段时间短跑,100米能跑12秒多,隔好长时间不练,就可能降到14秒多。但只要有基础,再经历一段时间的训练,体力和成绩会慢慢恢复,也有可能会创造更好的成绩。有些特别专业的运动员,经历训练急停后会发胖,不过这种情况多发生于游泳运动员和健美操运动员,田径运动员一般不会。总之,成绩和体力肯定会下降,但积累的身体素质会让人受益终生的。

如何快速提高高三体育生的体育成绩?最好是科学的魔鬼训练法

不停的跑步,一有时间就跑步~就有效果了

追问：: 谢了