体育生胸肌乳头射:男生胸部乳头为什么会凸起来？我想让它减下来啊，不想变成胸肌

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男生胸部乳头为什么会凸起来?我想让它减下来啊,不想变成胸肌

没事,过一段时间就好了

如何锻炼乳头下面下胸肌?

胸大肌我们大约分成上,中,下三部分来练。你这种情况就是胸大肌下部肌肉纤维不够多,导致的肌肉不够丰满。建议你多推做下斜板杠铃推胸,下斜板哑铃自由推,下斜板哑铃飞鸟还有就是双杠。这四个训练项目都是针对胸大肌下斜部位的训练,只有把这部分的肌肉唤醒,你才能有完美的胸肌。一定要把胸大肌推涨了,再做这几个动作。   <img src="http://pic.wenwen.soso.com/p/20120506/20120506174425-1017539265.jpg" _extended="true">        就是这个姿势的哑铃杠铃握推和飞鸟。哥们要是健身房练出来的,我相信就会知道这个器械。        如果你没有器械的话,双杠总有吧。双杠没有的话,可以通过窄臂俯卧撑来强化胸下肌。 就是双手紧夹着肋部两侧做俯卧撑,虽然重点在于三头肌的强化吗,但这也是唯一能刺激到胸下肌的徒手动作了,最好手部要比脚步垫高出1~2公分,做的时候要慢下快起。觉得不费力的时候可以负重做。        最后,祝你成功。

追问：: 哥们是做窄距俯卧撑吗？

回答：

对。另外,手要稍微垫高一点,比脚高出1~2公分即可。

双杠,小区里有吧。多做做那个。比窄距俯卧撑的效果要好。

追问：: 哥们我虚岁十七岁,我做双杠臂屈申应该做多少个一组做多少组？

回答：

每组8个,做的了吧。6组。

下深点。

怎么在家把胸肌乳头下的胸沟练出来

在家练成这样的需要很长的时间的,他练成这样子不是一朝一夕练出来了,你就光做俯卧撑数量和间隔的时间把握好夜能练出来,仰卧起坐也要练的很猛,因为你的腹肌出来了,你的胸肌就自然而然的出来了...

练胸肌~乳头如何练到?

胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织,应该以基本动作为主,即：卧推练习,它能使你的胸肌变得厚实,而且有形。这里应该注意的是,做基本动作,我们要求的是动作一定要标准,开始时 ,不一定要那么重的重量,但是动作一定要到位。比较好的方法是,有人在旁边给你纠正,因为自己往往发觉不到自己究竟有没有做标准。方法是3组,每组在8－12个为宜 (每周两次以上)。在能独立标准的完成卧推练习后(2个星期左右),可以加大卧推的重量了,但这时,一定要有同伴在后面保护,以免受伤。 方法是4组,每组在8－10个为宜(每周两次以上)。训练两周左右就可以再次增加训练重量了；每次增加的重量在10－20公斤左右,这样能做到循序渐进,并充分的刺激胸肌,使胸腔增大,胸肌变得厚实。在握距上,大家应该清楚以下几点： 1.平握 : 是指握距与肩宽一样。对胸肌正面刺激最大。 2.宽握 : 是指握距比肩膀明显的要宽,对胸肌外侧刺激最大,使胸肌更宽。 3.窄握 : 是指握距比肩膀明显的要窄,对胸肌内侧刺激最大。以上握距的不同,是对胸肌部位的不同刺激。同样,不同的握距,还影响着辅助肌：肱三头肌,这要从运动时,肘的角度和肩的角度上分晰了。 大家要知道的是： 运动时,肘的角度(上臂与前臂的角度)变化越大,对肱三头肌的刺激就越大。运动时,肩的角度(上臂与躯体的角度)变化越大,对胸肌的刺激就越大。因为很多时候大家在做同一个动作的时候,发现效果不同,而找不到原因。或者是想刺激胸肌,却往往是胸肌还没有感觉时,手(肱三头肌)已经很酸胀了。

乳头和乳头以下的胸肌怎么练!还有下腹肌

练习胸肌的部位一共有三处    你现在需要练习的是下胸 我建议你练习十字夹胸就可以 动作要点：这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸。  谢谢采纳！

胸肌怎么练得乳头朝下

训练计划,包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 握哑铃（或杠铃）,从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去。 卧推是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起 胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 史瓦辛格的卧推一般练五组,每组6 10次。如果参加力量举比赛,那就练8 12组, 而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根 空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅（184公斤）,推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己 有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上胸部。其计划是这样的： 1．斜板卧推 5组 8 10次 2．平板卧推 5组 8 10次 3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法,例如,斜板卧推,开始做20次,然后减成15次、12次、10次、8次,重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 或更低,目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后,进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉,使肌肉线条更清晰,还能加强耐力,从而为比赛做准备。 史瓦辛格胸肌训练的特点： 做动作是比较严格的。在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以,严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达,每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展。 首先,你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如：卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。 找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。 以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地,器材。效果会事半功倍。

求教我的胸肌应该怎么练,还有我的乳头为什么都跑到右下方了,好...

胸大肌我们大约分成上,中,下三部分来练。你这种情况就是胸大肌下部肌肉纤维不够多,导致的肌肉不够丰满。建议你多推做下斜板杠铃推胸,下斜板哑铃自由推,下斜板哑铃飞鸟还有就是双杠。这四个训练项目都是针对胸大肌下斜部位的训练,只有把这部分的肌肉唤醒,你才能有完美的胸肌。一定要把胸大肌推涨了,再做这几个动作。 <img src="http://pic.wenwen.soso.com/p/20120506/20120506174425-1017539265.jpg">就是这个姿势的哑铃杠铃握推和飞鸟。哥们要是健身房练出来的,我相信就会知道这个器械。另外,双杠我就不说了吧。