其实同学 在百度里查 muscle man 或者 muscle men 一堆！ 就算查肌肉男也有很多啊 如果还不过瘾 那就去看视频吧 什么健美肌肉男啊 = = 其实我对这个一点也不感兴趣 刚刚在百度上查了查 一大堆 或者你也可以买一些杂志 我买杂志的时候有时会看到一本叫健与美的杂志 应该是讲健美方面的吧

胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。<br> 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。<br> 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主： <br>一、锻炼上胸部动作：<br>下斜俯卧撑<br>上斜哑铃卧推<br>二、锻炼胸中部动作：<br>中距俯卧<br>平板哑铃卧推<br>三、锻炼下胸部动作：<br>下斜哑铃卧推<br>四、锻炼胸肌内侧：<br>窄距俯卧撑<br>五、锻炼胸肌外侧：<br>哑铃飞鸟<br>宽距俯卧撑

简单的：俯卧撑架、扩胸器,一般的体育用品店有。<br>专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。<br>健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。<br>肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。

如果有时间的话 每天下午4-7点提前半个小时吃一点有能量的东西譬如巧克力 然后去锻炼,首先,看你的年龄决定需不需要去健身房,一般的话可以去体育馆用体育器材方可,找一些设备是可以锻炼到胸部或者腹部的,逐量增加,每天增加10-15个,一个星期3-4次锻炼也可以 其余时间可以跑步 多吃营养方面较好的 譬如蔬菜+鱼肉 当然不可以缺少水果 。晚上注意休息,不要熬夜,早睡早起。

方法不对不要1味的俯卧撑要多做卧推

你是典型的训练过量。训练肌肉不是练得越多越有效,做力量训练也不应该把肌肉练死、练崩溃。而是给它一个适当的刺激,使它能实现自我更新,不断生长。当中,训练组数和训练重量非常重要。建议每个部位训练6-9组,每组做6-12次,这里的次数指的是极限举次,需要用重量的调节严格控制,即使是俯卧撑也需要用负重来控制,每组做60次的俯卧撑只能给你的胸肌减肥。

到超市卖几条男内裤,包装盒里有。