《锦衣卫》DVD高清版在线观看详细地址： <A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fhaokan588.com%2Fview%2F%3Fbbed31537fb89f762324759.html" target="_blank">http://haokan588.com/view/?bbed31537fb89f762324759.html</A> 也可以下载。缓冲完复制出来就OK<br>小技巧：观看更多高清电影请打开 好看588 <A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fwww.haokan588.com" target="_blank">http://www.haokan588.com</A> 右上角输入你想要的电影点搜索即可找到。这个网站还不错,我看电影一般都上这个网站<br>

臂力 <br/>最基本,也就最有用的啦！ <br/>俯卧撑,手指方向不同,锻炼部位也有所不同,向前、外、内,都试一下。最难做的应该是把手腕贴着腰来做,效果也很好。 <br/>臂力练习十五条： <br/> <br/>1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展,忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 <br/> <br/>2．全程运动：在训练中,如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。 <br/> <br/>3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前,需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件,你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验,拥有较好的肱二头肌和肱三头肌,并且有能力控制大重量,那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。 <br/> <br/>4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练,从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉,训练时很容易达到兴奋点,如果过度训练,则会适得其反。建议一星期练一次手臂,如果你是一个资深运动员,每块肌肉可以练15组,但对手臂来说次数至关重要,我总是保持每组练 10-12次。 <br/> <br/>5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时,不要把那些话当真,因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实,严格要求自己,力争取得更大的进步。 <br/> <br/>6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实,要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练,臂围是不可能不增粗的。记住,这是我花了15年时间得出的体会。 <br/> <br/>7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上,而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉,并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。 <br/> <br/>8．增加训练重量：在最初的健美训练中,你应采用中等强度。等有了一定基础后,即应增加重量,以获取更高质量的肌肉。 <br/> <br/>9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。 <br/> <br/>10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉,让血液充分循环,流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉,以免肌肉受伤。事实上,肌肉里的血液越多,肌肉获得的营养就越多。 <br/> <br/>11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位,则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练,这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。 <br/> <br/>12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下,因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉,很容易疲劳,需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天,以获得真正的生长。 <br/> <br/>13．不要灰心,也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的,你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你,你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟,甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距,努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了,你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。 <br/> <br/>14．展开你的想像：训练手臂时,想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳,想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。 <br/> <br/>15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉,所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣,相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时,你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。 <br/> <br/> <br/>胸肌 <br/> <br/>每天坚持拉力器扩胸然后压力棒继续,每天半小时左右 <br/>基本同上 <br/> <br/> <br/>柔韧 <br/> <br/>劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 <br/>竖劈腿：腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 <br/> <br/>横劈叉：腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 <br/> <br/>劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 <br/>

腹肌排名第一,成龙,第二,吴京,第三,赵文卓,第四,李连杰。 <br/>你自己可以搜搜他们的腹肌图片对比一下啊！

我直接无语难道你家没床没地板只要能躺下就能做仰卧起坐而且有各种做法不同方法效果不同还有蛙跳深蹲纵跳能锻炼腿部肌肉总之锻炼的方法有很多还要配合饮食休息等有时间多上网查查

想讲 举哑铃练胸肌呢样野系有啲难既因为要举哑铃最主要系练手臂肌肉如果你要练胸肌,建议做掌上压系练习前1小时同练习后半小时为最主要既时间建议于呢两段时间去吃一些含蛋白质既食物事后主要都系食番含蛋白质既食物 咁可以令你事半功倍主要每日流程为6set每set 10下掌上压(建议配合sit up 10下)set与set之间休息半分钟于做既期间尽量不好比自己有抖既空间本人高 174 CM 重 71KG 这样算不算过肥 ? 不可以单单凭字面上同你讲肥不肥嫁啵@@因为每次你做运动 你既脂肪等等都会慢慢转为肌肉 所以真正不系减到太多磅有人可能成身肌肉系71KG有人可能成肚脂肪又系71KG 所以系好难讲你系不系肥你只要有3大原则就可以练到胸肌1.每日keep住做 如果真系不得可以隔日做 但不好中断2.早啲训 有充足既休息3.事后食番啲如蛋类食物等只要跟足 就可以练到胸肌希望可以帮到你啦拣我拣我XD

<strong>锦衣卫</strong>是中国明朝时期的专有军事特务机构,其全名为“<b>锦衣亲军都指挥使司</b>”,前身为明太祖所创 头戴凤翅盔的锦衣卫大汉将军设之“御用拱卫司”以及洪武元年（公元1368年）时改制之“仪鸾司”与二年（公元1369年）时改制“大内亲军都督府”。他们直接听命于皇上,可以逮捕任何人,包括皇亲国戚,并进行不公开的审讯；部份功能形同今制宪兵、国家安全局及总统府参军长。也有参与收集军情、策反敌将的工作,类似于今天的FBI,如在朝鲜万历之战中收集了大量的日军军情。<br>　　传统意义上,锦衣卫三大特征为飞鱼服,鸾带,绣春刀。古人惯以<b>朝廷鹰犬</b>暗称呼锦衣卫与东厂。

<p>俯卧撑,你单次极限的70%到80%</p> <br/><p>做4组,两个月就出效果。</p> <br/><p> </p> <br/><p>肩膀会变宽,胸肌也会有一点。</p>