怎么练出胸肌腹肌
- 追问：
- 怎么样可以练出塑性和线条
- 回答：
- 照着上面持续的做
应该就可以了的
胸肌的话,最方便就是俯卧撑,在哪都能练,找块平地就成,<br>最快的话就要练杠铃卧推了,但不管练哪种都要持之以恒,每天按组练,俯卧撑10组左右,卧推6-8组就可以了,补充好营养和睡眠,我当时两个月就可以练得很明显的大块,但要塑性和线条的话还要花点时间。<br>腹肌的话,仰卧起坐比较方便,也要成组做,同时配合减脂会比较快看到效果,我个人减脂的方法很简单,每顿只吃一小半碗饭,但是瘦肉吃很多,还有水果和蔬菜,淘宝上买个100块左右的腹肌板,每天50个*10组仰卧起坐,十到十五天肚子就平了,也不知道适不适合你,就提提参考意见。
怎么练出胸肌、腹肌?
- 补充：
-
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）
<p _extended="true"> 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。</p>
怎样练出胸肌,腹肌。
- 追问：
- 能提个计划吗？
- 回答：
- 方法和注意事项我都已经告诉你了,时间自己安排,我不可能要求你每天几点做什么,时间自己定,把上面的方法和注意事项看清楚。
<p _extended="true" sizcache="86" sizset="0"> 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推,也就是你说的平躺在地上,面向天,双手握杠铃上下举往复运动 （一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。<br _extended="true"> 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。
<br/><p _extended="true" sizcache="53" sizset="4"> 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。<br _extended="true"> 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。<br _extended="true"> 科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）<br _extended="true"><br/>
怎样练出胸肌、腹肌.
<p _extended="true"> 做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。</p>
<br/><p _extended="true"> 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。</p>
<br/><p _extended="true"> 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。</p>
<br/><p _extended="true"> 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。</p>
<br/><p _extended="true"> 科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）</p>
怎么练胸肌腹肌
- 追问：
- 具体点
- 回答：
- 每天30个俯卧撑,做一段时间后再逐量增加,每天三分钟的仰卧起坐,要坚持,一段时间下来后你会发现你的身形会有所改变。
仰卧起坐是练腹肌最简单有效的方法,同样练胸肌就是俯卧撑,你可以试一下
怎么练出腹肌,胸肌
<br/>八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。<br/>锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效。
怎么练出腹肌,胸肌
- 追问：
-
用拳头做俯卧撑,多大幅度, ? 为什么要砸呢, 科学么?
- 回答：
-
就是握拳和正常做就行！ 怎么不科学 部队都是这么弄的 ！
你锻炼肌肉就是把肌肉锻炼活跃了 活跃后你感到酸胀 你砸完后肌肉会涨大！ 会长的更结识！
你要想练好就的有毅力 越酸了越挺 酸的时候练一下 顶你平时练 3下！
- 追问：
-
你练过么?
- 回答：
-
废话 没练过我和你说这些干什么那 ！
我看你这个怕这怕那的劲 真得 好好练练了！这都是老兵告诉我的！
我当时练也是被逼的 苦是苦点 但是不练真挨揍啊！
<p>这个都好练 我以前 就练过 主要是看你能不能坚持！</p>
<br/><p>腹肌 坐仰卧起坐100个一组 动作姿势要标准 不用人压！早上晚上 个作俩组 </p>
<br/><p>一开始 第一个礼拜先做50 一点点 网上加 怕你受不了！ 然后 就是每次三足！</p>
<br/><p>胸肌我告诉你就是用拳头坐俯卧撑！ 坐50个一组 做完马上用拳头砸 胸肌 那样胸肌长的大 还棒棒硬！</p>
<br/><p>后期加到100个一组 也是三组！ 哑铃你俯身抬臂练就行！找几个动作 休息时候补助！</p>