用哑铃练习胸肌最好的动作是哑铃飞鸟和哑铃卧举；用哑铃练习手臂的肌肉有：哑铃弯举和哑铃双臂屈伸。

<img src="http://pic.wenwen.soso.com/p/20120711/20120711080436-599244579.jpg"><br/><br><br/><img src="http://pic.wenwen.soso.com/p/20120711/20120711080506-2010811211.jpg"><br/><br><br/><img src="http://pic.wenwen.soso.com/p/20120711/20120711080526-2119036419.jpg"><br/><br><br/>希望对你有帮助,祝你健身愉快！

卧推,器械夹胸

千万别信哑铃侧举是练胸肌的,告诉你,那是练肩部的。<br/> <br/>真正想练宽度,多做飞鸟。还有平卧和斜卧哑铃平推！<br/> <br/>&nbsp;<br/>

减肥的时候注意以下几点<br>1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 <br>2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃（那个时候我一天吃五顿,但量都不大） <br>4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 <br>5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 <br>6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 <br>7、多运动,像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的<br>8、喝纯天然的由荷叶,贡芽毛茶,薏苡仁、玫瑰, 五种天然的草本提取物组成的<br>“巧克茶”这就是最有效的减肥方法,只要能长期遵守这几项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。你也可以加q 41 24 054 ,他成功在2个月减了30斤,真的是很厉害。

哑铃推举 (增加厚度) 哑铃飞鸟 (夹中缝)

肱二头肌是男性力量的体现,想不想拥有发达的肱二头肌？你可能会说平时没有时间去健身 房,家里面买健身器材也放置不下,不要担心,本经验教您如何在家锻炼肱二头肌,您只需要一对哑铃。 一对哑铃 步骤/方法 1 交替弯举右臂动作 这个动作主要锻炼肱二头肌。身体处于坐姿或站姿,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍微停顿一会儿,然后缓慢还原。具体动作如下图所示： 2 交替弯举左臂动作 左臂与右臂交替进行,建议一次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。具体动作如下图所示： 这是左手交替动作,注意动作一定要做到位！ 3 4 意念弯举准备动作 这个动作主要锻炼肱二头肌肌峰。身体站立（应该是坐姿）,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠在同侧膝或腿上。另一手置于同侧膝或腿上,稳定身体。具体动作如下图所示： 5 意念弯举 持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍作停顿,然后缓慢还原。两手轮换。 建议一次做4-5组,每组8-12个,重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。下图是具体动作图： 注意看图中肘部的位置,以及哑铃举起的程度！ 6 侧弯举 这个动作主要锻炼肱肌和前臂肌。身体处于坐姿或站立,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍作停顿,然后缓慢还原。两臂可同时做,也可交替做。 7 侧弯举侧面动作示例 肘关节可以靠在腰上,或是腾空,上臂保持不动,靠肱二头的力量弯举哑铃,尽量不要靠甩的力量弯举哑铃。同样也是一次做4-5组,每组8-12个,重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。 8 9 最终效果展示 大家按照上面三个步骤练习,每天15到25分钟就会有比较不错的效果,最终您将拥有如下图所示的肱二头肌！！ 10 注意事项 未来的肌肉男,请长期坚持,不要半途而费,另外需要提醒大家的是：所有健身运动都要根据个人情况来决定运动量,不要逞强,运动量合适以达到健身强身的目的。