怎么用哑铃训练胸肌沟壑
你好： <br> <br>哑铃飞鸟！ <br>其实最好的是绳索十字交叉,因为做哑铃飞鸟双臂往回收到一定角度,胸肌受力并不是很大了,而绳索交叉能够使胸肌在任何角度都处于受力的情况。 <br> <br> <br>谢谢！
哑铃练胸肌视频下载
http://you.video.sina.com.cn/b/12193665-1238820714.html<br><br><br>这个视屏,哑铃锻炼胸肌的各种方法都有,很清晰,虽然做示范的光头磕碜了点,但确实挺不错的,你可以参考一下。<br><br>http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0OTMwODQ=.html<br><br>下面这个是老外的,不过我还是觉得第一个光头的视屏不错。
在家怎么用哑铃练习胸肌和腹肌(腹肌不用哑铃吧?)
<p>哑铃的健身方法 <br _extended="true"><br _extended="true">哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。 <br _extended="true"><br _extended="true">一、下背部：与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股二头肌。 <br _extended="true"><br _extended="true">二、小腿部：站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板, 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 <br _extended="true"><br _extended="true">三、背部：与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。 <br _extended="true"><br _extended="true"> 单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。 <br _extended="true"><br _extended="true">四、胸部：仰卧凳上,用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。<br _extended="true"><br _extended="true"> 一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。<br _extended="true"><br _extended="true">五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。 <br _extended="true"> 比如,用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 <br _extended="true"><br _extended="true"> 六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。 <br _extended="true"><br _extended="true"> 不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看肌块分离,清晰突出。 <br _extended="true"><br _extended="true"> 七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。 <br _extended="true"><br _extended="true"> 练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。 <br _extended="true"><br _extended="true"> 八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。 <br _extended="true"><br _extended="true"> 九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。 <br _extended="true"><br _extended="true"> 十、腹部：仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉； 收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。</p>
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<br/><p _extended="true">1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。</p>
<br/><p _extended="true"> </p><A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fwww.everybodybuilding.net%2FArticle_Show.asp%3FArticleID%3D411" target="_blank">http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=411</A> 哑铃练习胸肌的视频和文章。 <A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fwww.everybodybuilding.net%2FArticle_Show.asp%3FArticleID%3D731" target="_blank">http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=731</A> 腹肌训练视频。 <A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fwww.everybodybuilding.net%2FArticle_Show.asp%3FArticleID%3D773" target="_blank">http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=773</A> 正确的方法训练腹肌。 <A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fwww.everybodybuilding.net%2FArticle_Show.asp%3FArticleID%3D528" target="_blank">http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=528</A> 腹肌全攻略。这几个网址的内容你可以做参考。
求用哑铃锻炼胸肌的视频?
<A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fwww.much6.com%2FVod%2F1348%2Findex.html" target="_blank">http://www.much6.com/Vod/1348/index.html</A>（很全的,我都试过了,效果还不错
如何正确用哑铃训练胸肌啊
减肥的时候注意以下几点<br>1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 <br>2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃（那个时候我一天吃五顿,但量都不大） <br>4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 <br>5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 <br>6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 <br>7、多运动,像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的<br>8、喝纯天然的由荷叶,贡芽毛茶,薏苡仁、玫瑰, 五种天然的草本提取物组成的<br>“巧克茶”这就是最有效的减肥方法,只要能长期遵守这几项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。你也可以加q 41 24 054 ,他成功在2个月减了30斤,真的是很厉害。
用哑铃练习怎么避免胸肌练成圆的?
1.哑铃卧推时底部一定要低一些,肘部下降到哑铃凳水平以下,刺激胸肌的外部发展.2.多做上斜哑铃卧推,平板胸必不可少的经典动作,促使上胸部发达,避免胸下部肌肉过于发达导致下垂.3.做仰卧哑铃曲臂上举,扩展整个上半身肌肉纬度.4.哑铃飞鸟,重量轻一些,动作要到位,胸部中缝就靠这个动作了.
用哑铃训练胸肌最好的动作是什么手臂的肌肉呢 谢谢
用哑铃练习胸肌最好的动作是哑铃飞鸟和哑铃卧举；用哑铃练习手臂的肌肉有：哑铃弯举和哑铃双臂屈伸。