求。在家练胸肌最有效详细方法。
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.<br>(1)哑铃推胸 10-12RM x3组 <br>（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif <br><br>(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 <br>（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif
在家最简单练胸肌和腹肌的方法
胸肌就是俯卧撑或哑铃了。俯卧撑就不说了。下面是哑铃的方法：平卧举 起始姿势 <br _extended="true">仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 <br _extended="true"><br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。 <br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">上举时吸气,下落时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true">注意要点 <br _extended="true">注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">-------------------------------------------------------------------------------- <br _extended="true">上斜卧举 <br _extended="true"><br _extended="true">起始姿势 <br _extended="true">头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。 <br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。 <br _extended="true"><br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">-------------------------------------------------------------------------------- <br _extended="true"><br _extended="true">下斜卧举 <br _extended="true"><br _extended="true">起始姿势 <br _extended="true">头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 <br _extended="true"><br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位 <br _extended="true"><br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">-------------------------------------------------------------------------------- <br _extended="true"><br _extended="true">仰卧飞鸟 <br _extended="true">该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 <br _extended="true"><br _extended="true">起始姿势 <br _extended="true">仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。 <br _extended="true"><br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。 <br _extended="true"><br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">两臂拉开时吸气,回复时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true">注意要点 <br _extended="true">两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">-------------------------------------------------------------------------------- <br _extended="true">卧式直臂上拉 <br _extended="true">起始姿势 <br _extended="true">仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 <br _extended="true"><br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。 <br _extended="true"><br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">注意要点 <br _extended="true">后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。锻炼腹肌,不外乎仰卧起坐。标准的锻炼方式：仰卧起,不要坐,否则对腰不好。平躺,起到45度-60度,这是锻炼腹肌上4块。平躺,双腿并拢上上抬90度,这是锻炼下4块。另外,锻炼要适度,根据自身能力。一口气做到不能做了,没有太大意义,要给自己定计划,分组做,比如说,你一口气能做50个没劲了。那么好的,你可以每组做30个,分4-5组做。锻炼要循序渐进,不能图进度快而玩命。锻炼后多做一些伸展动作,比如体侧运动,后仰,或者猫腰,扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来。一般在150到200个之间。给自己规定时间,休息3-5分钟做一组。另外,饮食上要多补充蛋白质,牛肉,牛奶。那样可以促进肌肉的生长,效果会更好.加油吧
在家练腹肌和胸肌最快最好的方法
<p>我给你最简便的</p>
<br/><p>一个视频 专门练习腹肌每天8分钟</p>
<br/><p><A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTkyNjE2NDU2.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_XMTkyNjE2NDU2.html</A></p>
<br/><p>2.胸肌嘛 有三种</p>
<br/><p>1、俯卧撑 ,俯卧撑的主要功效是 加强手臂三角肌力量 和锻炼出胸肌的第一方法：（无仪器方法）</p>
<br/><p _extended="true">你可以每天做150个 分5次做 第一次做 建议不要太多大概20个一次 3次 那样会肌肉拉伤的 每天加上去</p>
<br/><p _extended="true">注：姿势一定要对 （你可以去网上查下方法）</p>
<br/><p _extended="true"> </p>
<br/><p _extended="true">2、拉力器,拉力器的功效和俯卧撑一样 加强三头肌力量 和锻炼胸肌的方法：（借助仪器） </p>
<br/><p _extended="true">你可以去买个拉力器来 中间有5根弹簧 一开始可以去掉2根 然后随着力量的加强加上去</p>
<br/><p _extended="true">每天按你的极限做 做不动了 不要死撑 注意不要导致肌肉拉伤 </p>
<br/><p _extended="true"> </p>
<br/><p _extended="true">3、哑铃、最常见的家庭锻炼仪器,哑铃可以有效的锻炼出身体各个部位的锻炼 你可以去网上查下视频 </p>
<br/><p _extended="true">有专门一节锻炼胸肌的 睡姿方法 不错 我常用那种方法</p>
<br/><p _extended="true"> </p>
<br/><p _extended="true">呵呵 ~如果对你有点帮助的话 记得采纳哦~~~</p>
在家有什么即便捷又不浪费钱练胸肌的方法?
首先,你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如：卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。
<br/>找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。
在家有什么练胸肌腹肌的方法?要实用的不需要器材的
- 追问：
-
端腹怎么做
- 回答：
- 坐在床上,当然地上也可以,上身下身都抬起,保持90度角不动,坚持
俯卧撑,仰卧起坐,端腹。这是最简单的。更高级一点的是哑铃,平举。所有的都是三组,一组多少量需要你自己看情况制定。我是当兵的,说出来的锻炼方法应该比较可信的吧
在家练胸肌,手臂最有效果的方法..最好能给一些具体点的方法~~~不要...
- 追问：
- 我是学生来的,,
我还没哑铃,需要买?! 买什么重量的适合啊? - 回答：
- 5kg
- 追问：
- 额. 5kg会不会轻了?
哈哈,+我QQ:1084104735 详细教下我吧`~~ - 回答：
-
好吧 我是布拉玛猛牛 看着名字哈
<p>哑铃弯举是练二头肌</p>
<br/><p>坐姿哑铃臂屈伸练三头肌</p>
<br/><p>飞鸟练胸肌</p>
<br/><p>多少组 多少次 自己掂量</p>
<br/><p>组歇30秒~1分钟</p>
在家怎样练胸肌和腹肌要有效的方法(什么设备也没有)
<p>做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸。</p>
<br/><p>做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。 </p>
<br/><p>每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。</p>
<br/><p>你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。</p>
<br/><p>科学健身,才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）</p>