求。在家练胸肌最有效详细方法。
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.<br>(1)哑铃推胸 10-12RM x3组 <br>（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif <br><br>(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 <br>（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif
在家练胸肌,手臂最有效果的方法..最好能给一些具体点的方法~~~不要...
- 追问：
- 我是学生来的,,
我还没哑铃,需要买?! 买什么重量的适合啊? - 回答：
- 5kg
- 追问：
- 额. 5kg会不会轻了?
哈哈,+我QQ:1084104735 详细教下我吧`~~ - 回答：
-
好吧 我是布拉玛猛牛 看着名字哈
<p>哑铃弯举是练二头肌</p>
<br/><p>坐姿哑铃臂屈伸练三头肌</p>
<br/><p>飞鸟练胸肌</p>
<br/><p>多少组 多少次 自己掂量</p>
<br/><p>组歇30秒~1分钟</p>
怎么在家练腹肌和胸肌家里没有健身器材,求一个最有效果的方法
- 追问：
- 你这个是一直在练吧- -我天天在家啥事不干。。。。。以前不胖。。。现在胖了= =觉得该练练了= =你练成这样坚持了几年。。。。
- 回答：
- 我以前初中练过一年,高中练过1年,期间段过,现在又开始练起来了,已经3个月练下去了！坚持就能练出来！！
- 追问：
- 我一般在家。。。。很少出门,有两个小哑铃,一个估计才十几斤- -。。。。可以在家练么。。。。
- 回答：
- 嘿嘿,在外面练怕人家把你当异类看是吧,我以前也是不好意思,现在好了,我是每天晚上10点才开始锻炼,没什么人再说天也黑了,看不见！ 你要是非要在家练的话,建议跑步改蹲起200,撑双杠该俯卧撑,总数200个,分几组根据自己情况
- 追问：
- 好哇好哇= =！！！！我就照这么练了-。-！
<p>住的地方周边有双杠吗？ 有就最好了！ 练上下撑双杠！ 超练胸肌,貌似我感觉就是为胸肌准备的,我就这样练出来的,我的图给你看下<img class=ed_capture src="http://pic.wenwen.soso.com/p/20110712/20110712001829-321147952.jpg"> 想练腹肌的话先建议你练慢跑5公里,慢跑的时候摆臂动作大一点,那样腹肌的线条会越来越明显！ 然后就是做仰卧起坐,做的不要太多总数50个以上就可以了,因为你也没那么多体力了,附上我的<img class=ed_capture src="http://pic.wenwen.soso.com/p/20110712/20110712002144-957250791.jpg"> 要是没有双杠建议你去买个哑铃,哑铃练胸肌的话就躺在床上,手张开拿着哑铃然后上合,这样做,我记得我以前是总数做200个以上的,你可以根据自己的情况来,不要勉强,那样会受伤！ </p>
在家练腹肌和胸肌最快最好的方法
<p>我给你最简便的</p>
<br/><p>一个视频 专门练习腹肌每天8分钟</p>
<br/><p><A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTkyNjE2NDU2.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_XMTkyNjE2NDU2.html</A></p>
<br/><p>2.胸肌嘛 有三种</p>
<br/><p>1、俯卧撑 ,俯卧撑的主要功效是 加强手臂三角肌力量 和锻炼出胸肌的第一方法：（无仪器方法）</p>
<br/><p _extended="true">你可以每天做150个 分5次做 第一次做 建议不要太多大概20个一次 3次 那样会肌肉拉伤的 每天加上去</p>
<br/><p _extended="true">注：姿势一定要对 （你可以去网上查下方法）</p>
<br/><p _extended="true"> </p>
<br/><p _extended="true">2、拉力器,拉力器的功效和俯卧撑一样 加强三头肌力量 和锻炼胸肌的方法：（借助仪器） </p>
<br/><p _extended="true">你可以去买个拉力器来 中间有5根弹簧 一开始可以去掉2根 然后随着力量的加强加上去</p>
<br/><p _extended="true">每天按你的极限做 做不动了 不要死撑 注意不要导致肌肉拉伤 </p>
<br/><p _extended="true"> </p>
<br/><p _extended="true">3、哑铃、最常见的家庭锻炼仪器,哑铃可以有效的锻炼出身体各个部位的锻炼 你可以去网上查下视频 </p>
<br/><p _extended="true">有专门一节锻炼胸肌的 睡姿方法 不错 我常用那种方法</p>
<br/><p _extended="true"> </p>
<br/><p _extended="true">呵呵 ~如果对你有点帮助的话 记得采纳哦~~~</p>
在家怎样练胸肌和腹肌要有效的方法(什么设备也没有)
<p>做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸。</p>
<br/><p>做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。 </p>
<br/><p>每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。</p>
<br/><p>你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。</p>
<br/><p>科学健身,才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）</p>
谁给我一套锻炼腹肌最有效的方法和胸肌在家锻炼的,我可以坚持有毅...
- 追问：
- 饮食 主要是些什么 ？
- 回答：
- 饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
建议你礼拜一可以用哑铃练习臂力和肩背,礼拜二可以练习哑铃卧推举和臂力,礼拜三可以俯卧撑跟仰卧起坐,礼拜四练习健腹轮（也不贵在网上十几块就可以买到,锻炼腹肌的效果很明显）或单杠引体向上双杠引体曲伸向上加划船练习（当然如果你所在的社区有之类的健身器材的话）,礼拜五继续俯卧撑加仰卧直举腿和曲举腿,礼拜六继续单杠引体向上双杠引体曲伸向上加划船练习,礼拜天可以用你的哑铃练习肩背和哑铃卧推举练习胸肌,就这样每个礼拜的七天变换不同的方法循环练习,持之以恒,要不了多久你就会拥有性感的身材,淡然现在你年龄很小,建议量不用太大以免造成运动损伤,你可以每组运动做8到15下,然后休息下,重复3组,另外要配合饮食,多吃含蛋白质,淀粉和碳水化合物的食物,以及水果之类的。这样对你想要练肌肉是很有帮助的,不晓得我的回答帮不帮得到你,呵呵,平时我自己就是这么练习的,当然我比你大。<br/>
在家最简单练胸肌和腹肌的方法
胸肌就是俯卧撑或哑铃了。俯卧撑就不说了。下面是哑铃的方法：平卧举 起始姿势 <br _extended="true">仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 <br _extended="true"><br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。 <br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">上举时吸气,下落时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true">注意要点 <br _extended="true">注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">-------------------------------------------------------------------------------- <br _extended="true">上斜卧举 <br _extended="true"><br _extended="true">起始姿势 <br _extended="true">头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。 <br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。 <br _extended="true"><br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">-------------------------------------------------------------------------------- <br _extended="true"><br _extended="true">下斜卧举 <br _extended="true"><br _extended="true">起始姿势 <br _extended="true">头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 <br _extended="true"><br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位 <br _extended="true"><br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">-------------------------------------------------------------------------------- <br _extended="true"><br _extended="true">仰卧飞鸟 <br _extended="true">该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 <br _extended="true"><br _extended="true">起始姿势 <br _extended="true">仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。 <br _extended="true"><br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。 <br _extended="true"><br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">两臂拉开时吸气,回复时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true">注意要点 <br _extended="true">两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">-------------------------------------------------------------------------------- <br _extended="true">卧式直臂上拉 <br _extended="true">起始姿势 <br _extended="true">仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 <br _extended="true"><br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。 <br _extended="true"><br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">注意要点 <br _extended="true">后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。锻炼腹肌,不外乎仰卧起坐。标准的锻炼方式：仰卧起,不要坐,否则对腰不好。平躺,起到45度-60度,这是锻炼腹肌上4块。平躺,双腿并拢上上抬90度,这是锻炼下4块。另外,锻炼要适度,根据自身能力。一口气做到不能做了,没有太大意义,要给自己定计划,分组做,比如说,你一口气能做50个没劲了。那么好的,你可以每组做30个,分4-5组做。锻炼要循序渐进,不能图进度快而玩命。锻炼后多做一些伸展动作,比如体侧运动,后仰,或者猫腰,扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来。一般在150到200个之间。给自己规定时间,休息3-5分钟做一组。另外,饮食上要多补充蛋白质,牛肉,牛奶。那样可以促进肌肉的生长,效果会更好.加油吧