怎样练好胸肌和腹肌
俯卧撑和仰卧起坐
怎样练好胸肌和腹肌?
坚持多做俯卧撑何亚玲,效果很不错的。
怎么练好胸肌和腹肌
<p>每天睡觉前做一些俯卧撑还可以挽一些哑铃每天坚持做不会很久你就会有结实的胸肌了,。腹肌的话就去游泳和做仰握起坐都要坚持这样腹肌就出来了。。 说着容易你就是要坚持不要放弃！！！</p>
如何练好腹肌和胸肌!!!!
- 追问：
- 不要太强悍的腹肌, 把肉肉消除下去就OK了。。
腹肌最不好练,介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟. 锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群
如何练好胸肌,腹肌?
<p _extended="true">楼主如果只想锻炼胸部和腹部的话 只需保持每日长跑量 和以下俯卧撑仰卧起坐的数量即可</p>
<br/><p _extended="true">如果想全身肌肉得到锻炼.就全套一起做</p>
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<br/><p _extended="true">普通训练 (括号内为推荐时间段)</p>
<br/><p _extended="true">刚开始要慢慢来,不能急,要么会伤身体的</p>
<br/><p _extended="true">每日长跑2000米 (早上7-9点时间段)</p>
<br/><p _extended="true">长跑完后把腿架在比自己身高的二分之一以上的地方 拉开韧带</p>
<br/><p _extended="true">手臂:俯卧撑(每日早晚各三组30次 如果刚开始做不到 可以选择从10个或20个开始, 每四天增加10个.(早上9-10点.下午4-6点时间段)</p>
<br/><p _extended="true">腹部:仰卧起坐 每日早晚各三组30次 如果刚开始做不到,可以选择从10个或20个开始 ,每四天增加10个.(早上9-10点.下午4-6点时间段)</p>
<br/><p _extended="true">腿部:蛙跳30米 每日两组.(.下午4-6点时间段,)</p>
<br/><p _extended="true">至于臀部 应该不需要把 = =. 恩 大概这样 .多喝牛奶, 吃含钙.蛋白质多的食物</p>
<br/><p _extended="true">脱力的时候 最好先喝盐水(宝矿里水特)补充水分和盐分,休息半个小时候再进食,</p>
<br/><p _extended="true">早餐(6-7点,出去运动前三十分钟要吃完).牛奶300ml.两鸡蛋.鸡蛋多吃的话有害健康,几片麦面包.</p>
<br/><p _extended="true">午餐12点.以肉类为主食,例如牛肉.蔬菜多吃,饭后30分钟后吃些苹果等水果</p>
<br/><p _extended="true">晚餐18点.荤素平均.饭后水果</p>
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<br/><p _extended="true">上班时间如果没用空外出,请看下面这套室内训练</p>
<br/><p _extended="true">早晨起床 做20-30个俯卧撑 三组 做不到的话从10个开始 (, 每隔4天加一次量)仰卧起坐30个 三组 做不到的话从10或20个开始 每隔四天+10个 ) .推荐先做仰卧再俯卧 循环两次</p>
<br/><p _extended="true">晚上睡前再做一次早上的训练 不过只要两组就够了 </p>
<br/><p _extended="true"> 房间里原地跑30分钟</p>
<br/><p _extended="true">早餐.牛奶+燕麦粥(或者全麦面包)</p>
<br/><p _extended="true">午餐.肉类为主食.</p>
<br/><p _extended="true">晚餐.荤素平均</p>
<br/><p _extended="true">水果多吃 午餐晚餐30分钟后吃个苹果</p>
<br/><p _extended="true">(注:如果想减肥的话,摄入的热量不能大于消耗的热量)</p>
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<br/><p _extended="true">一个月见效.肌肉初步显形 </p>
<br/><p _extended="true">这些都是中学生能做的到, 保持每天的肌肉运动量,以上的训练不会过负荷,不用担心抑止生长发育</p>
<br/><p _extended="true">这些是零消费训练.练得时间长了,包你是身体那个结实,你会越来越有劲!</p>
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<br/><p _extended="true">如果要精炼还是需要到健身房靠器材 最好找个教练</p>
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<br/><p _extended="true">夏祭:祝你锻身愉快.~</p>
怎样更快更有用的练好胸肌和腹肌
腹：
<br/>仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了
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<br/>仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的
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<br/>提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉
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<br/>胸：
<br/>俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大
怎样练好胸肌和腹肌!
<br/><br><br/>上腹部：腹部收缩<br/><br><br/>中下腹部：仰卧腿屈伸。<br/><br><br/>仰卧起坐锻炼腹部简单而又有效。<br/><br><br/>建议同时配合一些有氧运动,可以更快的消耗脂肪,使腹肌显现出来。<br/>胸肌如果楼主无器械可以做俯卧撑或者扩胸运动<br/>如果楼主有哑铃可以做哑铃飞鸟<br/>如果楼主有杠铃可以做推举<br/>这些是自己的一些经验,希望可以楼主帮助,如果有不会做的可以追问。