平时锻炼多注意了要两边均匀用力。或者买对哑铃,30千克OK,锻炼的时候选好重量,找根长凳,和你小腿差不多高就好了。躺下做飞鸟胸部屈伸锻炼。注意发力时双臂同时用力,最后集合点在前胸正中。（要领,手掌在下胸部集合锻炼下部胸肌,在上胸部集合锻炼上部胸肌,感觉要尽量是你胸肌拉伸让你抬起双臂,而不是双臂抬起带动哑铃。）每次10-12个一组,每天6-12组。坚持天天锻炼,会帮助你矫正胸肌的。 当然,能到健身房做杠铃卧推或机械扩胸运动效果就更好了。

胸肌不对称!解决方法! <br>首先澄清两个误区： <br>1.胸肌不对称是因为左右手力量不均衡； <br>2.胸肌不对称是因为心脏在左边,所以左边更容易充血。 <br>本人也饱受胸肌不对称之困扰,总结了个人的训练经历,得出以下结论：胸肌不对称是由于发力不均衡造成的,而发力不均衡是由动作不对称造成的,造成动作不对称的有很多原因,有很大一部分是因为骨骼构造的问题,但这完全可以通过训练纠正。 <br>以本人为例,我的左胸明显大于右胸,经过多次的自我观察,发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上,所以导致直接加在右胸上的力量减少,同样道理,只要你的左右胸肌不对称,那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了,要么是肩,要么是肱三。 <br>而造成这样的原因是什么呢,很简单,动作不规范,再以本人为例,我在卧推时右肩的位置要高于左肩,且右肘的外展程度没有左手大,所以每次总感觉右边是用肩在推,胸肌充血的感觉明显没有左边强。 <br>怎样找出自己动作的不规范性呢？建议你找一位合格的训练伙伴,让他在你做动作时仔细观察,近似苛刻地找出你动作不对称的地方,按照本人经验,卧推时动作的不对称性主要在以下几点： <br>1.两肩高度不一样； <br>2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样； <br>3.杠铃重心没落在身体中心,有所偏移； <br>4.两肘外展程度不一样。 <br>当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时,接下来就该纠正动作了,在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械,然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作,而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方,在做动作时要下意识地纠正。 <br>如果是你一个人,你可以通过这种方式检验自己的动作规范性,比如在做卧推时,如果杠铃是平行的上升下降（如果自己观察不出来,可找天花板为参照,如果杠铃与天花板的横格是平行的话,证明动作是正确的,如果哪边偏移了,就下意识纠正哪边）,且杠铃重心一直落在身体中轴的话,那么你的动作就是正确的了。 <br>还有一点,大家在动作的纠正期一定不要贪重,而要严格保证动作的对称性,当你经过4、5次练习后已经能够控制自己的动作时,再慢慢的加重量。

首先单手哑铃无论做飞鸟还是推举都会使整个动作不流畅,不协调。大重量时也更容易受伤。其实你在做俯卧撑或其它动作时左右用的重量应该都是一样的。但左右胸肌不匀称的原因应该是左胸和左臂较薄弱,而你受心理暗示,一种自我保护意识,使得做动作时不规范造成的。 在你做动作时把你的意念集中到左胸上来吧,右胸可以用消极法。等左右匀称了,再把意念集中到两块胸肌上。

me too! 我的右比左大！ 做俯卧撑是要注意 平衡 举哑铃 让右边的那边经常锻炼 左边的少点训练 我也正在修炼中！

你好。人体的很多器官是不对称的,比如乳房,眼睛,脚丫,睾丸等。如果是手掌骨明显小于对侧,就是锻炼也很难练成一样大小啊。胸大肌可以通过锻炼变得比较对称。可以被动的给宝宝做扩胸运动,按摩局部组织,促进血运,相当一段时间,可以有改变。

一般人都有这种情况,胸肌左右不对称的情况。一般都是习惯手这边的来的有力,瘦者是这边来的肌肉发达,胖者因为这边脂肪消耗的多看起来这边来的小。一般都是习惯手这边来的有力量。<br> 纠正的方法很简单：1、正常的计划完成后,再对左侧进行独立练习几组,如：单臂飞鸟、单臂哑铃卧推。<br> 2、对胸肌进行练习时,把在保证安全的前提上,有意的把重心向左稍偏。<br> 3、右胸肌停练一个月左右,单练左侧。一个后再两边同时进行。

这是很正常的因为人体左右手力气大小不一样,在做的时候尽照顾胸肌较小的一边,尤其在最后几个不要一边歪的起来,保持双肩的平衡,慢慢校正,做的时候贵在做的质量而不是个数,所以动作要放慢,要到位