胸肌在健身里分：上胸,中部,下胸,内沿,外沿和底层的前锯肌。

不该该把胸的三个部分别开练如许后果会很不明显。我建议用于很多人上胸都很脆弱所以应当加强上胸的演习。下胸边沿的问题可以应用高位绳索夹胸和下斜卧推来解决。我的练习安排是如许的欲望对你有赞助：我四天一个轮回共有两天练习胸部：第一次：上斜卧推和平板卧推和上斜哑铃卧推和器械夹胸第二次：上斜卧推和平板卧推和平板飞鸟和绳索夹胸和双杆臂屈伸你在做平板卧推的时刻就会锤炼到下胸所以不消克意安排一天练下胸并且胸部属于大年夜肌肉群须要大年夜重量来刺激假如一个轮回三次锤炼胸部后果不好并且会造成肌肉拉伤。所以我建议以平板卧推为主再恰当的增长上胸和下胸的练习

胸肌一般就指胸大肌,根据各种动作锻炼的肌肉位置,有两种分法,一是上胸,中胸,下胸三部；二是内侧,外侧两部分。<br><br>如果你是想问胸部肌肉的话,除了胸大肌外还要加上胸小肌和锁骨下肌。

<p>上,中,下</p> <br/><p>外侧胸,内侧胸</p>

楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. <br/> <br/>1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 <br/> <br/>2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 <br/> <br/>3：手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 <br/> <br/>4：如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 <br/> <br/>练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 <br/> <br/>右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 <br/> <br/>高峰.注意吃点高蛋白的食品. <br/> <br/>我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自 <br/> <br/>信,希望你也有所收获。 <br/> <br/>胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 <br/> <br/>人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 <br/> <br/>平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. <br/> <br/>腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/

胸大肌是一块完整的肌肉 属于大肌肉群<br><br>具体可以分为三部分<br><br>上胸部 中胸部和下胸部 <br><br>完美的胸肌应该面面具到

<p _extended="true">做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。</p> <br/><p _extended="true">每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。</p> <br/><p _extended="true">科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）</p>