<A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fvideo.baidu.com%2Fv%3Fct%3D301989888%26rn%3D20%26pn%3D0%26db%3D0%26s%3D8%26word%3D%25C1%25B7%25B8%25B9%25BC%25A1%25B5%25C4%26fr%3Dala0" target="_blank">http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C1%B7%B8%B9%BC%A1%B5%C4&fr=ala0</A>

如果跟着视频练 就是跟节拍 <br>你可以观察动作 然后在做<br>跟着节拍就好<br><br>或者推荐你按下面这样做<br>【建议傍晚做】 <br>跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟<br><br>俯卧撑<br><br>5组<br><br>一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）<br><br>组间休息1-3分钟<br><br>完毕后放松肌肉5-10分钟<br><br>开始做腹肌撕裂者<br>http://www.tudou.com/programs/view/65uj6hwN1oM/<br>然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 <br><br>饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

.练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束）,每次做的慢一点,效果好,做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌,,近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展&nbsp;&nbsp; 另外,背肌,腹肌也会得到强化。<br><A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTg2MzY1MzA0.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html</A><br>练腹肌最好不要重复做同一个动作&nbsp; 建议每组动作都不同&nbsp; （1）空中登车:&nbsp;&nbsp; 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬&nbsp; （3）卷腹：仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了&nbsp;&nbsp;&nbsp; 每组动作做到无力就好&nbsp;&nbsp; 希望采纳 （绝对原创 鄙视抄袭） <br><A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTAwNDg5MjIw.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html</A>

<A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fyou.video.sina.com.cn%2Fb%2F5319907-1299177680.html" target="_blank">http://you.video.sina.com.cn/b/5319907-1299177680.html</A> 胸肌<br><A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fhi.baidu.com%2F5213ycn%2Fblog%2Fitem%2Fd577a381def1e5d09123d9b8.html" target="_blank">http://hi.baidu.com/5213ycn/blog/item/d577a381def1e5d09123d9b8.html</A><br> <br><A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2Fprograms%2Fview%2FxGDZPsjKOWY%2F" target="_blank">http://www.tudou.com/programs/view/xGDZPsjKOWY/</A><br><A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMzcxOTk2MzI%3D.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxOTk2MzI=.html</A><br><A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fyou.video.sina.com.cn%2Fb%2F6363537-1302735493.html" target="_blank">http://you.video.sina.com.cn/b/6363537-1302735493.html</A>腹肌<br> <br> 动作一定要到位<br> 俯卧撑哦<br>分几组做 可以先在平地上做 还是没刺激的话在背上放点重物<br> 手宽的距离要大于肩

胸肌；http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjczNzI=.html<br>腹肌；http://you.video.sina.com.cn/b/636749-1272418555.html

<p><A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fwww.gmw.cn%2F02kxjs%2F2005-05%2F01%2Fcontent_259402.htm" target="_blank">http://www.gmw.cn/02kxjs/2005-05/01/content_259402.htm</A></p> <br/><p>给你个网址看一下,</p>

<p>你问的问题太没挑战性！</p> <br/><p>我不想多说：</p> <br/><p>你去百度搜搜吧！</p> <br/><p>贼多的！</p> <br/><p> </p>