练下胸肌下斜杠铃跟哑铃哪个更加有效?
哑铃不行你就试试杠铃 杠铃下斜是推下沿最好的动作之一 我经常用这个+双杠臂屈伸专门塑下沿 我个人认为推完杠铃在配合双杠臂屈伸可以深层刺激下胸 而且双杠不但对胸下沿特别有效而且还对整个胸的轮廓有很大的发展 凯文莱夫隆练胸时经常使用这个动作 而且很多人只用双杠这一个动作就有一个轮廓相当明显的胸肌
我的下胸肌很弱一点线条也没,我计划杠铃推胸的话是先平板杠铃还是...
练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）。再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等。每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好！
胸肌下半部分 每天下斜哑铃 杠铃 是不是会有型的快一点
可以选择俯卧撑,多种俯卧撑方式交替训练
怎么才能锻炼出肱二头肌,腹肌和胸肌,最好是不用哑铃和杠铃的
30个基本上是没有效果的,你可以逐渐加,每次都到身体极限,真的做不了的时候才停下来,如果能感觉到肌肉酸痛说明你锻炼到了,俯卧撑。引体向上都可以锻炼肱二头肌的,腹肌就仰卧起坐,胸肌就要借助器材才可以有明显效果了,每次适宜40个左右,引体向上25个左右。
去健身房哪些器械练胸肌和腹肌?不要哑铃和杠铃~也不想把肩膀练宽
练胸是不可避免会练到三角肌的<br>不用哑铃跟杠铃那只有蝴蝶机夹胸,十字下拉,双杠臂屈伸,以及仰卧屈臂上拉<br>不用哑铃,杠铃卧推之类的话,胸肌是很难得到全面锻炼的,胸肌的侧缘,上胸下胸都得不到锻炼。。。如果条件允许的话,建议还是用,因为练胸的主要器材就是哑铃跟杠铃。。我说的那几个器材只能练中缝,侧缘,以及勉强算是练胸肌的扩大胸廓,这好比只放葱蒜不放肉一样,没什么效果的。<br><br>腹肌的话普通的仰卧卷腹就可以了,加些转体,负重,下腹的话腿屈伸,基本上可以满足锻炼需要的
练胸肌哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好
前期用空杠铃杆试推,哪只手臂力量差可利用哑铃加强练习。实际上哑铃和杠铃是可以有机结合起来一起练习的。没有什么好和不好。结合好了是不错的组合。且哑铃的练习方法更多、更随意。更符合家庭健身练习。另外胸肌的练习,光做卧推是远远不够的。最好加上一些立式的平行扩胸联系。这样效果会明显一点。
我想练胸肌,在家 有120斤杠铃,一对哑铃 怎样练科学?能看出效果?...
刚开始练习胸肌建议你先别用杠铃,一是危险,二是不容易掌握方法。先从做俯卧撑和飞鸟开始就行了。每周找出一天专门练习胸肌,刚开始用哑铃就行了,做俯卧飞鸟,上斜飞鸟,下斜飞鸟,上斜是练胸的上部,下斜练下部,每组做12个,做4组就行,然后可以推记下杠铃,不知道你身体素质怎么样,刚开始120有点沉了,推4下左右就可以了,要有人保护,推杠铃的时候一定要注意要领,不然很危险<br>http://tieba.baidu.com/f?kz=472454303<br>这里有个网址,里面有动态图和解释,你可以多学习学习<br>加油