怎么简单迅速训练胸肌
<p _extended="true"> 做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。</p>
<br/><p _extended="true"> 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。</p>
<br/><p _extended="true"> 科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）</p>
怎样的简单方法可以训练胸肌而且很有效。
- 补充：
- 用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）
做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；
求胸肌训练方法, (各种动作带上图解,本人新手)
- 追问：
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第二个动作没听懂 - -.
还有.卧推 是咋推阿?
- 回答：
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面前放把椅子,背后放把椅子或沙发,把双脚平放在前面的椅子上,双手撑在后面的椅子或沙发上,身体呈90度,做臂弯伸。
卧推是平躺在长凳上,双手握哑铃置于胸前,向上推举。
- 追问：
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臂弯伸不懂 - -.
5公斤的哑铃行不哇?
还有肚子有一层肥肥的肉,不是腹部. 我做仰卧起坐做的腹部已经有点腹肌了.
就是两边腰瘦不下去怎么办哇.(腹肌一边大一边小神马情况哇 - -)
- 回答：
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手臂弯伸再伸直,像做俯卧撑似的。
（所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前（可以交叉）,最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪,仰卧起坐属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
腹部不对称可以做仰卧起坐,起的时候,用左肘碰右膝或用右肘碰左漆,自己调整。
- 追问：
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- - 我刚刚试做了下臂弯身. 没什么感觉 脚放前 手放后.上身与下身成90度 手臂弯伸 就只有肩部有感觉
嘿嘿 .有没有坐在电脑前的减腰方法哇?. 偶几乎不看电视 = =
- 回答：
- 不动不可能减。五公斤太轻了。
<p _extended="true"> 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。</p>
<br/><p _extended="true"> 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。</p>
<br/><p _extended="true"> 科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）</p>
求简单练习胸肌和腹肌的方法
去百度视频搜下,有很多的,视频比语言来的直观的多了
腹肌胸肌训练求助
胸肌用卧推、飞鸟等动作；腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量,如果腹肌力量不够,一些难度大效果好的动作,比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量,待你腹肌力量强大后,再选择悬垂腿举、空中蹬车、剪刀式仰卧起坐、斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作,每个动作4-6组,每组做到力竭,时间40分钟以上。
请教健身教练丨胸肌训练问题(复制的别进)
热水,别太烫就行．有利肌肉血流放松．<br>多作双杠支撑起,双杠宽握,撑起时挺胸抬头．<br><br>再外加平板卧推,下斜卧推．每个动作四组,每组都力竭,但要作好保护并保证动作标准．<br><br>你胸肌上部好,所以你上斜卧推可以少作一些．<br><br>胸肌还有好多动作,平板哑铃飞鸟,史密斯架飞鸟,都可以练习．
给个胸肌练习的方法 动作+次数 不要太多简单就好~
俯卧撑,这是我两年来一直坚持的方法。做到动作要标准,身体呈一条笔直的直线。坚持多组数,低次数,大重量的理念。每组10-15个,每次4-5组。多补充蛋白质一类的食物,例如牛肉,牛奶,肌肉,蛋白粉,全是瘦肉。你还可以尝试练习窄距离俯卧撑,就是双手距离小于肩宽。贵在坚持。如有疑问,可以追问。