在家锻炼 你就用俯卧撑来代替 也是一样的分 上斜 下斜 和平卧撑

170CM55KG一日三餐是差点在单位吃不便利牛肉鸡蛋比较少平推才50上斜只有40卧推后飞鸟只能23

锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑,宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌.

http://www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp?ClassID=16<br>这里有一些有关锻炼胸肌的图文。<br>http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=722<br>这里的题目你只要点开,就是视频。

<p>我是一名健身教练已经有8年的健身经验了,胸肌主要包括上 中 下三个部分,一般的朋友只重视中 上两个部位的练习而忽视了胸大肌下沿的锻炼,使胸肌显得轮廓不是很清晰。所以加强下沿的练习同样重要。造成胸大肌不饱满的另外一个原因就是在每组推举后缺少必要的拉伸动作,要知道拉伸是借助外力使酒肉纤维变长变粗的一种最有效的方法,时间长了就一定会有明显的效果。希望我的两个提示对你有所帮助。</p> <p></p>

许多男士都追求有型的身材,其中最显而易见的也就是胸肌。那么,有型的胸肌是怎么练成的呢？下面,我介绍的方法是比较实际,也就是日常生活中容易锻炼的,无需什么大型健身器材。 方法/步骤 1 做俯卧撑。俯卧撑是锻炼胸肌最好的方式,效果较为明显,可以让你的胸肌变得更加浑厚。记得要保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。 2 练习双杠。双杠的练习可以让你的胸肌变得更加挺拔,棱角分明,也就是说,俯卧撑可以增大你的胸肌,而双杠可以让你胸肌的线条更加分明 3 平躺推杠铃。主要是锻炼你的胸肌和三角肌,记得要慢慢加重杠铃的强度,但两边要有支架,要小心别被砸到身体 4 练习臂力棒。可以扩大你的胸肌,同时增强手臂肌肉,也就是说,让全面发展,整体素质一起提高。 5 其实锻炼胸肌并不难,最怕的只是你没肉,也就是说要敢吃敢喝,有一定的身体基础之后再练习（建议吃鸡蛋）。以上的方法已经足够让你打造雄健的肌肉,然而,适当的时候,要去游泳,保持线条的美感,游泳其实练的也就是上半身,同时还能让你全身协调发展 注意事项 锻炼身体的时候,记得要有营养搭配,三餐都不可省。建议吃牛肉、虾、鸡蛋。 要根据自己的实际情况来,不能过度,会很容易拉伤肌肉

如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量,例如你用5公斤的哑铃做二头弯举,你可以做 “12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.<br/>每次先做10-15分钟的有氧热身运动例如慢跑 使身体预热。<br/>胸部训练<br/>哑铃推胸 10-12 x4组<br/>哑铃飞鸟 10-12 x4组<br/>俯卧撑 20-30 x4组<br/>此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：<br/>俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把