在室内怎样锻炼胸肌?练多久有效果
胸肌训练最强最全指南: <br>一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 <br>1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?充血良好,以强化训练效果。 <br>2。直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6－8次的负荷做推举。</WBR>显露的锁骨。 <br>3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。</WBR>以利于挺起胸部。 <br>4。前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,</WBR>可请同伴在上背部加杠铃片。 <br> 二、胸肌中缝不明显的改进 <br>职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,</WBR>使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。 <br>1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,</WBR>以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其：“立“起来。 <br>2。拉力器十字交*,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,</WBR>一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8－12为准。 <br>3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,</WBR>需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 <br>哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,</WBR>所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 <br> 三、增加胸肌厚度的办法 <br>增加胸肌厚度要注意以下几点,</WBR>对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 <br>两个增厚胸肌的主打动作 <br>1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外,</WBR>与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 <br>2,哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外,</WBR>下限为竭尽全力做八次左右。 <br>四、块形的塑造 <br>胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,</WBR>下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 <br>胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,</WBR>能使胸肌充分打开,拉伸。 <br>下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之*近下胸部,</WBR>手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。 <br>下胸过分下坠者,若不是肥胖原因,</WBR>缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用 <br>为提高整个胸肌轮廓的清晰度,可采用下列技巧： <br>1。在每组动作的间隙穿插造型训练,</WBR>对整个线条有强化作用。 <br>2。在动作中强化轮廓,比如。在拉力器飞鸟,</WBR>以强化胸肌轮廓线。 <br>3,采用孤立重量做多组练习。</WBR>可以一堂课只做一个动作。 <br></WBR>
胸肌要练多长时间 才会有明显效果啊
我练肌肉的方法比较简单。但很有效。
<br/>臂膀：俯卧撑。 先做到自己的极限,之后一星期加5个,逐渐上升。一星期要上升几个最好根据自己的身体情况。
<br/>腹部：仰卧起坐。
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<br/>推荐器材（可有可无）
<br/>拉力器。 哑铃 。
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<br/>最重要的是坚持。一开始可能没效果,时间长了就有效果了。我的肌肉在我班最有型
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<br/>补充：俯卧撑每天2组,早晚个一组。
<br/>每组的数量根据自身情况,总之要每星期加5个。
<br/>仰卧起坐每天晚上一次。同样要根据自身情况。
用哑铃怎样才能使胸肌练的又大又后 练习多久会有明显的效果
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<br/><p extended="true"><strong extended="true">朋友你好！下面我来为你回答：</strong></p>
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<br/><p><strong> 用一对哑铃雕刻全身的肌肉</strong></p>
<br/><p> 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 </p>
<br/><p> 1 下背部：与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。 </p>
<br/><p> 2 小腿部：部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 </p>
<br/><p> 3 背部：与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。 </p>
<br/><p> 4 胸部：仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后, 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤</p>
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<br/><p align=left>5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。</p>
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<br/><p> 6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。</p>
<br/><p> 7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。</p>
<br/><p> 8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。</p>
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<br/><p> 9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲(如图)</p>
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<br/><p> 10 腹部：仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。 </p>
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<br/><p _extended="true" extended="true"><strong _extended="true" extended="true">希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有,请勿复制）</strong></p>
怎样锻炼身体练胸肌和腹肌?一般锻炼多长时间会有效果?
胸肌怎么练<br/>1<br/>俯卧撑,俯卧撑<br/>腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的<br/>【运动】怎样练胸肌和腹肌<br/>2<br/>引体向上,引体向上<br/>做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息<br/>【运动】怎样练胸肌和腹肌<br/>3<br/>哑铃,哑铃<br/>如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣<br/>【运动】怎样练胸肌和腹肌<br/>END<br/>腹肌怎么练<br/>仰卧起坐,仰卧起坐<br/>这也是世界上公认的居家的方法,做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右,因为我们需要的不是一天做多少的数量,而是需要每天的坚持<br/>【运动】怎样练胸肌和腹肌<br/>长跑、短跑<br/>跑步可以使人美丽,这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理。也就是说,我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌<br/>【运动】怎样练胸肌和腹肌<br/>篮球篮球<br/>也许你见过不少篮球运动员的身材,是的,他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话,那你真该尝试一下这个运动。完全的amazing<br/>【运动】怎样练胸肌和腹肌<br/>END<br/>注意事项<br/>俯卧撑、仰卧起坐的姿势大家怎么舒服怎么好<br/>所以得锻炼都需要每天不停地练习,否则,收效甚微噢
男孩要练胸肌要怎么练最有效?
用哑铃做飞鸟,用杠铃做卧推,做俯卧撑等
胸肌和腹肌怎么练在最短的时间有效果
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。<br _extended="true"> 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。 <br _extended="true"> 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。<br _extended="true"> 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。<br _extended="true"> 科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！)
谁很教教我怎么练腹肌和胸肌还有二头肌怎么练有效果??
训练时间：一开始可以先按数量计算 比如 俯卧撑 30个 仰卧起坐100个 然后半个月后加量 量力而行 一个月后按时间 半小时的运动量 三个月后 一个小时运动量 这里的运动量是指不间断 仰卧起坐 或者俯卧撑 休息时间不超过1分钟 <br>训练工具：哑铃家里要是有长条凳子最好 人躺着 做飞鸟 对胸肌很有帮助 <br> 拉力器我没有 不好说 百度下好了 <br>训练肌肉：胸肌 用哑铃 飞鸟最好 不然就是俯卧撑了 就着二个能相对快速练到<br> 腹肌 我是老老实实的仰卧起坐练出来的 不过和健身房练出来的不一样他们练出来的肌肉都很怎么说 一条条的长条的 我的额龟壳状 第八块快浮出来了 正在努力中~~~<br> 二头肌 可以用哑铃和拉力器练 <br>总结：前期不要训练太过猛烈,后期不必天天练适当放松,训练时间要稳定,最好是蛋白质要跟上不然瘦的人胸肌很难练出型