http://you.video.sina.com.cn/b/12193665-1238820714.html<br><br><br>这个视屏,哑铃锻炼胸肌的各种方法都有,很清晰,虽然做示范的光头磕碜了点,但确实挺不错的,你可以参考一下。<br><br>http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0OTMwODQ=.html<br><br>下面这个是老外的,不过我还是觉得第一个光头的视屏不错。

http://www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp?ClassID=16<br>这里有一些有关锻炼胸肌的图文。<br>http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=722<br>这里的题目你只要点开,就是视频。

哑铃健身,哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉,可以在家练去健身房也是玩哑铃,就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的,因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼,练的肌肉更饱满,你可以搜索“哑铃健身吧”,有很实用的论坛,里面有计划和方法。

<p>http://u.youku.com/user_show/id_UOTQ2NjcyNTY=.html</p> <p>这个里面全是翻译成中文的希望对你有帮助</p> <p>优酷上的东西可以下载的</p> <p></p> <p>下个优酷的爱酷就可以下载优酷上的资源了</p>

如果跟着视频练 就是跟节拍 <br>你可以观察动作 然后在做<br>跟着节拍就好<br><br>或者推荐你按下面这样做<br>【建议傍晚做】 <br>跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟<br><br>俯卧撑<br><br>5组<br><br>一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）<br><br>组间休息1-3分钟<br><br>完毕后放松肌肉5-10分钟<br><br>开始做腹肌撕裂者<br>http://www.tudou.com/programs/view/65uj6hwN1oM/<br>然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 <br><br>饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

很少看这种视频,一般看健美比赛视频,看完后热血沸腾的。另外,人家的不一定适合你,健美选手一天做十几组卧推,你能吗？ 跟自己比,循序渐进。

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块。那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天,我就锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享： 一、腹部--侧卧收腹 动作一：侧卧,手扶头后部 动作二：腿部弯曲,上体侧前抬 动作三：恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一：坐姿,上体基本垂直,腿前伸 动作二：腿部弯曲抬起,下腹收紧 动作三：充分打开,恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一：平躺,腿部抬起,下腹收紧 动作二：举腿与地面垂直 动作三：恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一：平躺,举腿与地面垂直 动作二：头部和腿部尽量收紧 动作三：恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一：弓步,手抱颈后,身体后仰 动作二：上身前压,呼气 动作三：恢复到动作一<br/>