做俯卧撑

按你说的你如今还有点偏瘦你应当在胖一点最好能达到65千克如许练出来才明显你在做俯卧撑时不请求数量要找办法你在做俯卧撑身材在与地面达到平行时先不要急着撑起来保持3"5秒再撑起来20个一组天天做上3组就行了啊

这个有学问的,每次做20个,休息30秒再做20个,到第四个回合,休息5分钟。再做20以此累推看看你能做几个回合,我只能做6个回合,也就是120个。。

简易方法,炼俯卧撑,但要特别注意姿势:两手要与间同宽,在下降时胳膊肘不要向两侧偏,要紧贴身体,这样可以链胸肌中部.对于下部,就要有器械了,可以是长板凳<最简单的器材>,当然专用的健身长椅更好,使长登倾斜一定角度,身背躺在上面,注意身体是倾斜的头低腿部高,这样做仰卧飞鸟<就是手提重物,象鸟一样摆动手臂>这样可以练习胸下肌.

我给你介绍在家里最简单的锻炼计划 <br/>俯卧撑 100-200个,可以分组练,如20个一组 或 50个一组,可以慢慢加 <br/>引体向上 30个 5个或10个一组 <br/>倒立 10分钟, 1分钟 根据每个人不同体力,可以提高 <br/>倒立俯卧撑 10个-20个.5个 或10个一组. <br/>只要按照这个练.不久就看得出效果了,特别是倒立,可以锻炼全身的小肌肉和臂力哦.只要坚持,3个月就很明显的肌肉了,身体也精神了.

上斜卧推内侧就夹胸贵在坚持,祝你练成大块

如果不自信我建议你拿手摸摸你弟弟那是不是真的肌肉 有的只是骨架的原因脂肪比较有型而已 一胖就下垂一瘦就没了~<br>肌肉其实不是那么简单滴 你得先看看骨架 有的人骨架大就容易有型 有的骨架小 练几年 穿上衣服跟一般人一样<br>估计你年纪不大 你应该先合算一下自己的身高体重 肩宽 三围 看看你是不是标准 是胖是瘦 然后在加强弱的方面 比如肩窄就去练双杠 游泳 胖就去减肚子脂肪 脂肪覆盖着你肌肉得多大才能看出来啊对吧<br>所以说了那么多我想说的是只有两个体型一样的人肌肉比较才有意义<br>如果你真是我猜的还没成年 那就别太在意肌肉大小比较了 就算多的 肌肉能多哪去<br>你没说你自身的具体情况 所以我说了一些大概帮你分析的<br>还有要说的就是 现在咨询如此发达的年达 我建议你多看看书或视频教程 肌肉的大小和力量不是绝对关系的 就算练 肌肉也有速度型 力量型和纯体积型的方法不一样的 你得知道你做的目的害死什么 <br>就比如俯卧撑吧 次数 组数 重量 甚至角度不一样 肌肉都练的不一样的<br>而且俯卧撑真的对肌肉意义不大 最多你也就练成李小龙那样的精壮型的 但有几个人呢 一般都是民工型的 想肌肉大 就去健身房最好 不行的好就练哑铃 不断的增加哑铃的重量 俩5斤哑铃练再多那也只是减肥而已 无氧运动练成有氧的了 打篮球不是无氧运动 靠打篮球不练肌肉的<br>NBA猛男的肌肉可不是靠打球出来的 都是健身房哑铃杠铃压出来的<br>如果想下决心增大你的咪咪~~可以把你具体的情况说一下 我给你个具体的方案 记得给我分哦 全是原创 鄙视不懂装懂粘贴复制的行为