1.哑铃卧推时底部一定要低一些,肘部下降到哑铃凳水平以下,刺激胸肌的外部发展.2.多做上斜哑铃卧推,平板胸必不可少的经典动作,促使上胸部发达,避免胸下部肌肉过于发达导致下垂.3.做仰卧哑铃曲臂上举,扩展整个上半身肌肉纬度.4.哑铃飞鸟,重量轻一些,动作要到位,胸部中缝就靠这个动作了.

俯卧撑,双手距离小于肩宽,锻炼胸肌内侧<br>双手距离等于肩宽,锻炼胸肌中部,增加厚度<br>双手距离大于肩宽,锻炼胸肌外部,美化胸肌轮廓

俯卧撑,双手距离小于肩宽,锻炼胸肌内侧 <br>双手距离等于肩宽,锻炼胸肌中部,增加厚度 <br>双手距离大于肩宽,锻炼胸肌外部,美化胸肌轮廓胸肌内侧的训练法则表明只有在当手臂向内超过身体垂直中轴后发力,才准确的刺激到该部位。 <br>也就是说双手并拢为最大限的飞鸟动作 大部分的杠铃推举动作对于这个部分的刺激都比较弱,尽管并不是练不到。 <br> <br>推荐使用可调剂高度的牵拉式运动器械,调节其对正胸口位（事实上是分成三部分训练的 和推胸一样）,挺胸（最大限度调动胸部肌群） 直臂（稍曲 不借助肱二头肌）沉肩（防止背阔参与） 内拉过中线,保持绷紧,再缓慢释放。可达到不错的训练效果。 <br> <br>祝 训练有成。

平卧举 <br/>起始姿势 <br/>仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 <br/> <br/>动作过程 <br/>将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。 <br/>呼吸方法 <br/>上举时吸气,下落时呼气。 <br/> <br/>注意要点 <br/>注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 <br/>上斜卧举 <br/> <br/>起始姿势 <br/>头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。 <br/>动作过程 <br/>把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。 <br/> <br/>呼吸方法 <br/>上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。 <br/>下斜卧举 <br/> <br/>起始姿势 <br/>头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 <br/> <br/>动作过程 <br/>把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位 <br/> <br/>呼吸方法 <br/>上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。 <br/>仰卧飞鸟 <br/>该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 <br/> <br/>起始姿势 <br/>仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。 <br/> <br/>动作过程 <br/>两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。 <br/> <br/>呼吸方法 <br/>两臂拉开时吸气,回复时呼气。 <br/> <br/>注意要点 <br/>两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 <br/>卧式直臂上拉 <br/>起始姿势 <br/>仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 <br/> <br/>动作过程 <br/>两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。 <br/> <br/>呼吸方法 <br/>向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。 <br/> <br/> <br/>注意要点 <br/>后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。 <br/>

准备杀球之前先侧身,左脚在前,两脚的脚尖着地,并且用快速的后退步伐后退,使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。 <br/>　　2、杀球前身体后仰,基本成弓型,这样使你用上全身所有的力量。 <br/>　　3、杀球前握拍一定要放松,手心和拍柄之间要有缝隙,这是最重要的,因为只有先放松才能用得出力量杀球,否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。 <br/>　　4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力,就像抽鞭子一样,这也是羽毛球所有后场技术都注重的,和网球不一样,绝对不要靠甩大臂来发力,否则球过去后既没有速度又会使你受伤。 <br/>　　5、起跳的时候大概在球开始下落的时候,并且双腿要先保持微屈的姿势,靠脚尖蹬地的力量起跳杀球,杀球后立即转身,左脚在后且先着地,右脚落地后即回到场地中心位置。 跳杀动作 <br/>　　像林丹、陶菲克那样精彩的扣杀球,除了要具备绝对的技术和弹跳以外,还有一些必不可少的前提基础： <br/>　　1、出众的胸肌。因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间,使球的速度达到及至。作为女选手,我用跳杀球很少,但是无论什么样的杀球,都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形,然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站,胸肌就有着至关重要的作用,所以做为男选手,练好胸肌是最重要的前提。 <br/>　　2、熟练的杀球能力。在你具备了身体的外部前提后,平时从原地到后退的杀球（包括正手和头顶）必须熟之又熟,并且落点要到位。 <br/>　　3、体能练习要保持。因为他们的跳杀球是先要后退移动再起跳杀球,而后还要迅速上网,这样反复的进攻没有充沛的体能是根本做不到的。即使是原地的跳杀球也是很消耗体力的,所以体能要保持。 <br/>　　4、此外弹跳能力也很重要,因为跳的高击球点抢的就高,球就有威胁 <br/>　　鉴于以上,平时要做的是要多练练羽毛球的专项素质：蛙跳、高抬腿跑、前后左右跳等等。再有就是练好基本的杀球后再像他们那样发展大规模的起跳杀球

准备杀球之前先侧身,左脚在前,两脚的脚尖着地,并且用快速的后退步伐后退,使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。 　　2、杀球前身体后仰,基本成弓型,这样使你用上全身所有的力量。 　　3、杀球前握拍一定要放松,手心和拍柄之间要有缝隙,这是最重要的,因为只有先放松才能用得出力量杀球,否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。 　　4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力,就像抽鞭子一样,这也是羽毛球所有后场技术都注重的,和网球不一样,绝对不要靠甩大臂来发力,否则球过去后既没有速度又会使你受伤。 　　5、起跳的时候大概在球开始下落的时候,并且双腿要先保持微屈的姿势,靠脚尖蹬地的力量起跳杀球,杀球后立即转身,左脚在后且先着地,右脚落地后即回到场地中心位置。 跳杀动作 　　像林丹、陶菲克那样精彩的扣杀球,除了要具备绝对的技术和弹跳以外,还有一些必不可少的前提基础： 　　1、出众的胸肌。因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间,使球的速度达到及至。作为女选手,我用跳杀球很少,但是无论什么样的杀球,都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形,然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站,胸肌就有着至关重要的作用,所以做为男选手,练好胸肌是最重要的前提。 　　2、熟练的杀球能力。在你具备了身体的外部前提后,平时从原地到后退的杀球（包括正手和头顶）必须熟之又熟,并且落点要到位。 　　3、体能练习要保持。因为他们的跳杀球是先要后退移动再起跳杀球,而后还要迅速上网,这样反复的进攻没有充沛的体能是根本做不到的。即使是原地的跳杀球也是很消耗体力的,所以体能要保持。 　　4、此外弹跳能力也很重要,因为跳的高击球点抢的就高,球就有威胁 　　鉴于以上,平时要做的是要多练练羽毛球的专项素质：蛙跳、高抬腿跑、前后左右跳等等。再有就是练好基本的杀球后再像他们那样发展大规模的起跳杀球

1、这是确认回答,可以！！<br>2、因为膈肌的运动使得腹腔、胸腔的空间改变,所以外部的肌肉群必须跟着运动。<br>3、过度的深呼吸会导致氧中毒,不建议以此为长期锻炼项目。<br>4、这样的锻炼导致腹肌、胸肌的运动都是比较单一的,所以效果不是很明显。充其量只是让肌肉显得更舒展。<br>5、呼吸需要好好调整,学会腹式呼吸,可以加强体能,再进行合适的肌肉运动锻炼才能有效的练习胸肌腹肌。。。其他的练习胸肌腹肌就自己寻求合适自己的方法吧。。多实践多真知！！