我的胸肌练飞鸟,外侧比较大,内侧感觉比较平,怎么办?
哑铃飞鸟主要起线条作用,俯卧撑练胸肌也有限,建议加练卧推。同时,飞鸟和卧推到顶部停留1-2秒,对胸勾有帮助。
怎么把胸肌练小?做了一段时间俯卧撑 结果两边外侧大了 中间的地方...
你做俯卧撑的方法应该是两手距离很大,基本差不多有两个肩宽了,这样能把胸肌拉的很开,同样,中间没有锻炼到,这个时候可以把双手的距离变的小一点,一半的肩宽就好,这样会把胸肌拉回来点, <br>其实胸肌面积大的话也很不错啊。把上束和下束再练的饱满点,这胸肌肯定老漂亮了。
怎么样把胸肌发达起来,我现在胸肌外侧练得很大,但胸肌的中间没...
- 追问：
- 两手臂距离越宽,胸大肌越能得到锻炼吗？
- 回答：
- 是的,宽距俯卧撑可以起到这个作用。
锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效。
锻炼胸肌问题,是先练胸大肌内侧还是外侧的呢?
胸肌没有内侧和外侧之分,只有上胸肌和下胸肌之分,你所说的外侧与内侧只不过是胸肌大的缘故。卧推平推不知道吗？练卧推就行,全起来了。如果你是以个大胖子。胸上都是肥肉,那么你得练下胸塑性,如果不是胖子,那根本不用练你所说的外侧,正常练,练大了全起来了
寻求锻炼下胸肌和胸外侧 胸大肌 没有道具 有什么好办法没 坐了十几天...
- 追问：
- 我没那么高要求 本人身高175 体重140多 需要减肥 顺便一起做 只要能有些美感就行了
健身没那么容易！这样你可以坚持！锻炼上身做俯卧撑和仰卧起坐就可以！这两个最简单不需要什么器材！给自己定个计划每天必须坚持完成！俯卧撑尽力做看自己可以一次可以做多少,以这个标准定个三到四组！每天坚持！十几天不会那么快有效果！我上初三时一晚都做一千个俯卧撑！就初三一年我的胸肌就可以夹住一块钱！我练了五年了！只要坚持就一定会有效果！
... 不像那些圆鼓鼓的大奶,像女人一样的胸肌。感觉他的外侧是斜的很...
- 追问：
- 为什么图2会练的这么难看？和图1练的不一样吗？我该如何避免？
普通通过家里锻炼的话,短期内是无法达到这样的效果,图上已经健身模特的水准了,一般需要经营3-4年才能出如此线条,而且欧洲人肌肉纤维束比亚洲人大的多,肌肉块状更明显,更好看,另外加上饮食的优势,更容易出型出块,有条件的话可以去健身房,找个教练,为你定做一套适合你的以强大胸肌为目的的计划,另外说下,不能只是为了胸而去练胸,背带胸,才是均衡的,四肢发达要平均,不然就会想动画片里夸张的人物造型了。祝你成功。
怎么练胸肌中缝和胸肌下部?别说俯卧撑,只能练胸肌外侧的胸大肌…...
<p>看你有什么运动辅助器材了,假如只是徒手的话,练习胸大肌内侧（也就是你说的中缝）的办法是窄臂俯卧撑,就是双掌伏地,双掌向胸内侧靠齐,做俯卧撑是可以练到胸内侧的,需要加大重量的话在背上加重量,如果要练习胸部的下部,那就做上斜俯卧撑,然后在觉得重量不够的话,参照刚才给你加重量的方法,注：上斜俯卧撑指的是,脚尖着地,手臂需要较高的支撑物,大概60度到75度角的样子,支撑物如凳子等,练习胸大肌下束的办法还有,平地俯卧撑,让手掌支撑部位改为胸大肌下束的位置,双臂向外扩张,意识集中在你想训练的肌肉处,如有受力感则此方法有效,反之,即无效,提醒：所有的肌肉训练都是以运动手段能刺激到你的目标运动肌肉为最终目标的,如一个方法能打到刺激到你的目标肌肉群,那么此方法即是正确的,希望能帮到你</p>