肌肉不对称的情况,很多人身上都有。有的是腿,有的是腹,胸等,这是习惯性造成的肌肉发展不均衡,但是也有人是遗传造成的。<br><br>一般胸肌不对称,用的方法有这几种：<br> 一,弱势部位加练3组。比如卧推后,再用哑铃推弱势部位<br> 二,练胸时候用中小重量练,注意动作的准确性。<br> 三,睡觉时候最好别压着弱势部位肌肉。如你左胸小,身体就正躺或偏右睡。<br><br>这些方法就够了,但是对肌肉的纠正如同增肌一样困难,需要坚持一段时间

我回答过一个类似的问题。我可以很负责的告诉你,没办法。不过不要郁闷,这是正常现象。肌肉可以练大,但再大你也改变不了肌肉类型,举个例子,你看有的练健美的胸很大,很厚,但胸沟比较宽,你能说人家没练夹胸吗？？不是那么回事,肌肉类型就是天生的。方胸是好看,但也不是人人都是方胸吧,把胸练厚,下延练出坛儿来,一样好看！！！！！

　　你只是练一种俯卧撑的动作,所以只能刺激胸肌的一个部位,要练三种,脚抬高,脚比肩高,练胸肌上沿,脚与肩平,是中部,你可能只是练一种最平常的,脚与双手都在地面上,就造成了脚比肩低,脚没有用任何东西垫着,所以只能练到胸的下沿。<br>　　至于侧边,看看你的双臂的握距,是不是窄了点,越宽,越刺激胸肌,窄了就在臂上三头肌用力多了,另外,不要在平地上作俯卧撑,最好有个支架,双手握住支架作最好,因为一双手握姿是可以保护好手腕,二是可以让胸下的更低,低于双手,如果在平地上作,最低只可以让胸与双手在一个水平上,双手被支架垫起后,胸可以下的更低,胸肌可以作出更好的向两侧的拉伸,对外沿就可以有更好的刺激,特别对胸肌上部的外沿刺激更好（这个道理相当于1975年时的施瓦辛格的上斜卧推,用哑铃不用杠铃一样）。至于胸肌中缝处,只用单一的俯卧撑很难有很好的效果,因为最窄握距对中缝的刺激也是有限的。<br>　　另外,也可以偿试负重作动作,根据负重的多少改变每组作到力力竭的次数,可以达到对胸肌的厚度与线条的针对性练习,因为你只作相同的次数与组数,等你的力量大了,这样的重量与数量,只相当于你在作胸肌的有养运动,这是事倍功半的练法,在力量增加后,负重与一定要增加,每组练十个左右,就作不动了,这是对胸肌的最好的刺激,每组力竭的数多如果超过十五个,你练的是胸肉耐力了（相当于肌肉在作长跑,而我们要练的是短跑）,胸肌的线条可能好一些,但厚度肯定不好,而我看你的作的次数与组数,对于练肌肉的意义不大。<br>　　还有一个重要的,有人说练肌肉,三分练,七分吃,所以对于你的三餐,或是五餐（多餐有好处）,一定要注意营养的搭配,要多吃,以瘦肉为主,搭配蔬菜与水果,特别是作完作运的二十分钟后至一小时之间。<br>　　最后还是要说的,不只是胸肌,任何的一处肌肉,只有一个练习动作,不可能作到匀称,练到完美,都会有不足,影响美观,最少要四到五个动作针对肌肉的每一个部份,至于都需要哪些动作,其他人有说,但我建议你还是用器械,问一问建身房的人或上网找找视频吧。<br>　　至于俯卧撑我是样总结的,肩比脚高,练的是胸下部,肩与脚平是胸中部,肩比脚低,是胸上部,如果倒立作,则练到肩的三角肌,倒立时如果头在肩后,是三角肌前束,如果头与肩平,是中束,头在肩前面,练的是三角肌的后束,(但基本没有见到过倒立俯卧撑练三角肌的,呵呵.....)

你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题 <br/> <br/>【胸肌包括】： 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组,然后<br/> <br/>【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6～8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。<br/> <br/>【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次,我建议做1-3组。<br/> <br/>【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6～8次。<br/> <br/>祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答<br/> <br/>感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。<br>&nbsp;<br/>

你的身材已经很好了,胸肌分八字胸和方型胸,天生的,没法改,你的这个属于八字胸,不过没关系,健美比赛的猛男们八字胸多的是,加油吧,你这样的体重,极限重量很强了

最好看的胸形是盾牌形,不但需要厚度,也需要轮廓。<br>靠三种方法就可以雕塑理想的胸形：<br>卧推：增加胸肌厚度,窄握和宽握分别刺激内胸和外胸肌肉<br>飞鸟：勾勒胸肌外延线条<br>十字夹胸：雕塑内侧胸肌<br>当然,上胸和下胸的雕塑可以分别选择在上斜和下斜的健身凳上做以上练习。<br>加油！加油！<br>祝你成功！

别把手放在地上,找个矮点的床,或者找点矮的板凳,实在没矮的,找点砖头,自己看高度,把手和脚放在上面,做的时候把身体放底点,放在板凳的下面的,但是别太底,慢慢来,不然摔着,