求胸肌训练方法, (各种动作带上图解,本人新手)
- 追问：
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第二个动作没听懂 - -.
还有.卧推 是咋推阿?
- 回答：
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面前放把椅子,背后放把椅子或沙发,把双脚平放在前面的椅子上,双手撑在后面的椅子或沙发上,身体呈90度,做臂弯伸。
卧推是平躺在长凳上,双手握哑铃置于胸前,向上推举。
- 追问：
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臂弯伸不懂 - -.
5公斤的哑铃行不哇?
还有肚子有一层肥肥的肉,不是腹部. 我做仰卧起坐做的腹部已经有点腹肌了.
就是两边腰瘦不下去怎么办哇.(腹肌一边大一边小神马情况哇 - -)
- 回答：
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手臂弯伸再伸直,像做俯卧撑似的。
（所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前（可以交叉）,最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪,仰卧起坐属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
腹部不对称可以做仰卧起坐,起的时候,用左肘碰右膝或用右肘碰左漆,自己调整。
- 追问：
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- - 我刚刚试做了下臂弯身. 没什么感觉 脚放前 手放后.上身与下身成90度 手臂弯伸 就只有肩部有感觉
嘿嘿 .有没有坐在电脑前的减腰方法哇?. 偶几乎不看电视 = =
- 回答：
- 不动不可能减。五公斤太轻了。
<p _extended="true"> 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。</p>
<br/><p _extended="true"> 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。</p>
<br/><p _extended="true"> 科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）</p>
腹肌胸肌训练求助
胸肌用卧推、飞鸟等动作；腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量,如果腹肌力量不够,一些难度大效果好的动作,比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量,待你腹肌力量强大后,再选择悬垂腿举、空中蹬车、剪刀式仰卧起坐、斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作,每个动作4-6组,每组做到力竭,时间40分钟以上。
请教健身教练丨胸肌训练问题(复制的别进)
热水,别太烫就行．有利肌肉血流放松．<br>多作双杠支撑起,双杠宽握,撑起时挺胸抬头．<br><br>再外加平板卧推,下斜卧推．每个动作四组,每组都力竭,但要作好保护并保证动作标准．<br><br>你胸肌上部好,所以你上斜卧推可以少作一些．<br><br>胸肌还有好多动作,平板哑铃飞鸟,史密斯架飞鸟,都可以练习．
有没有新兵训练的电视剧。最好是有胸肌的
我是特种兵或是新兵突击都很不错
为何在做胸肌训练但跑步的时候胸部疼是怎样回事
锻炼太过火,用手捏捏放松放松
平时使用哪种美瑞克斯产品效果好些还有请讲讲胸肌如何训练
还有就是别偷懒呵呵我有时刻偷懒刺激就达不到请求。 那你最好吃增肌粉 建议增肌粉ZMA鼓励皂甙诺天源是美瑞克斯在国内的分公司
求一个练腹肌和胸肌的训练计划 还有蛋白粉怎么吃功效最大
- 追问：
- 器械
- 回答：
- 运动前10分钟热身,拉伸5分钟；平板卧推10-12*4；斜板卧推1012*4；哑铃飞鸟12-15*3；带下肩膀,颈前拉12-15*3；然后是三头,这个方法比较多。在动作交替过程中可以穿插10个一组的俯卧撑,让胸肌泵感强烈,效果最大化。动作不固定,3个月一变比较好。如果这些下来还感觉有余力,可以在找线性器械,做几组顶峰收缩的动作,一般10*3。拉伸以后30-45分钟慢跑,或椭圆机,动感单车也可以。最后做2-3个动作的腹肌动作,动作可以参考腹肌撕裂者,自选就行了。记得结束拉伸腹肌。好了,不知道是不是你需要的。
- 追问：
- 我练了一年了 胸肌有块和硬度就是没线条不明显 腹肌分离不出来6块腹肌
- 回答：
- 太捉急了,才一年,我一年体脂还很高呢,现在增加维度,然后塑性、分离。一般都是一年一个周期的打磨,春冬增加维度,秋夏减脂塑性。
- 追问：
- 怎么增加维度 塑形 分离啊
- 回答：
- 增加维度,没其他——吃,玩命练,可劲吃,好好睡。这个你应该知道；塑性就是减脂,体脂在10-12%基本轮廓都出来了,如果比赛的话会在10%以下；分离就更难些,不但大肌群已经成型,小肌群也要练,建议你到时买些私教来的快。
- 追问：
- 那怎么控体重减脂呢
- 回答：
- 大哥,你也是一年健身初学者了。。。。。。控制体重人家专业的是为了打比赛,你为什么呢？减脂是为了出轮廓。克制吃,使劲吃,不矛盾。吃的健康,少有少糖多纤维多水果,好好睡。这样不但可以减脂,而且能提供你足够消耗用的体力。
- 追问：
- 我就是为了打比赛 散打和自由搏击赛
- 回答：
- 那你还需要吃更多,去皮鸡胸肉混合蛋清+分离蛋白粉一起,水要控制好,会让你水肿,增加体重。可以拿运动饮料稀释成几瓶喝,可以补充你的电解质,不会让你一直口渴。
- 追问：
- 谢谢了兄弟
徒手还是器械？目前新的说法是,蛋白粉训练前吃25克,训练后30克是最大化帮助长肌肉的,不过没试过,楼主可以试试。