仰卧起坐 练腹肌最好的方法了<br> 胸 主要是 俯卧撑 和双杠 二头 三头 俯卧撑时也可以带到那个部位的。 另外 引体向上也很有作用的。<br> 俯卧撑 仰卧起坐 是非常好的训练方法的,贵在坚持！<br> 另外 双杠 和单杠 是非常好的辅助器械 也是很好找的器械

俯卧撑隔一天锻炼一次,锻炼的时候要锻炼充分。刚开始做俯卧撑12个1组做4组隔一天一练。<br>仰卧起坐可以天天练先15个一组做5组根据自己情况慢慢增多。同时配合慢跑等有氧运动。<br>肚子肥肉只能靠有氧减下去和控制饮食。<br>健腹轮可以先从跪姿练起。<br>哑铃练得多了建议你可以上网看下锻炼视频。

胸肌用卧推、飞鸟等动作；腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量,如果腹肌力量不够,一些难度大效果好的动作,比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量,待你腹肌力量强大后,再选择悬垂腿举、空中蹬车、剪刀式仰卧起坐、斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作,每个动作4-6组,每组做到力竭,时间40分钟以上。

俯卧撑,双手距离小于肩宽,锻炼胸肌内侧<br>双手距离等于肩宽,锻炼胸肌中部,增加厚度<br>双手距离大于肩宽,锻炼胸肌外部,美化胸肌轮廓

热水,别太烫就行．有利肌肉血流放松．<br>多作双杠支撑起,双杠宽握,撑起时挺胸抬头．<br><br>再外加平板卧推,下斜卧推．每个动作四组,每组都力竭,但要作好保护并保证动作标准．<br><br>你胸肌上部好,所以你上斜卧推可以少作一些．<br><br>胸肌还有好多动作,平板哑铃飞鸟,史密斯架飞鸟,都可以练习．

锻炼太过火,用手捏捏放松放松

这个第一首先你训练的时候,有没有对照着镜子锻炼,你这个属于肌肉生长不协调,主要原因有：<br/> <br/>&nbsp;1.练习没有按照正确的动作进行,自己感觉好像两边力量一样,其实不然,同样的重量,你的右手可能已经适应了这个重量,一旦肌肉适应了重量,也就是刺激不够,肌肉会停止生长；相反你的弱侧手,一直处于大强度刺激&nbsp;,肌肉为了适应外界刺激,可能会变大。<br/> <br/>&nbsp; 2.也就你提到的身体坐姿,卧姿,站姿情况,在身体长期处于不正常的姿势下,肌肉会出现力量不平衡,体型不协调等现象。所以你可以尽量改变下卧姿,采取平躺或者左侧睡等。但是这种情况出现的可能性小,主要应该还是由于你锻炼姿势不对原因引起的。<br/> <br/>如何矫正呢？<br/> <br/>1.加强你右侧的训练量,例如站姿哑铃单车夹胸,重量选择比左手多5KG,每次保证做到力竭为止,还有采取单侧绳索夹胸,多练不足的地方,肩部也是一样的<br/> <br/>2.做普拉提,瑜伽可以改善形体<br/> <br/>希望可以帮到你<br/>