我是特种兵或是新兵突击都很不错

不一定要视屏的,要是平的话可以去看下健美视屏参考下。<br>锻炼腹肌主要有仰卧起坐,蛙跳,引体向上。胸肌主要有俯卧撑,双杠曲臂伸,手持杠铃负重卧推。三角肌主要有手持哑铃负重直臂前举,侧举。要采用多种形式手段练习,今天练这个明天练这个。这样子效果才会明显。交叉练习。

如果跟着视频练 就是跟节拍 <br>你可以观察动作 然后在做<br>跟着节拍就好<br><br>或者推荐你按下面这样做<br>【建议傍晚做】 <br>跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟<br><br>俯卧撑<br><br>5组<br><br>一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）<br><br>组间休息1-3分钟<br><br>完毕后放松肌肉5-10分钟<br><br>开始做腹肌撕裂者<br>http://www.tudou.com/programs/view/65uj6hwN1oM/<br>然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 <br><br>饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

可以　但不能同时双臂进行　因为间距不足,建议用飞鸟或者油轮组练习建议参考如下：建议参考训练视频：BEACHBODY90X3, BODY BEAST（金字塔类）. LESMILLS:BODY COMBAT,BODY PUMP,BODY BALANCE.除 BODY BEAST其余均以综合体能训练为主。训练环境：注意水质及污染,化学污染影响细胞自我修复并导致基因受损,如各类香精,添加剂,漂白剂等。锻炼是以身体平衡性及体能训练为主,健康不看肌肉大小,CORSSFIT比赛大块肌肉上去一样输的惨！(搜索CROSSFIT　国际比赛及训练科目即可明白)食物类：常规的肌酸（BCAA）类,缓释蛋白类,帮助恢复的还有消积的山楂 石榴 ,果蔬类复合维生素,高原魔芋,亚麻籽（例如加拿大产等）,肉食类个人建议可考虑深海鱼种等。训练恢复类（针对可能引起的训练伤,及脊椎矫正为主）：BACK MAGIC　脊椎矫正板　,瑜伽球类,例如找个可旋转的液晶显示架,仰卧在瑜伽球（或矫正板）上 拉伸脊椎同时可看些电影等,拉伸时长控制15分钟左右,也结合倒立,及脊椎旋转（仰卧脊椎操类可参考BODY BALANCE）恢复即可解决。另：可选择倒立鞋,拉伸脊椎,练腹肌也可（引体结合倒立鞋等）补充：当前训练人士误区多是为了好看,是以某个部份为主练目的,忽视了整体协作及脊椎控制平衡力！建议多看全身综合性训练视频！以明白整体协作能量输出的重要性！

我想,哑铃能很有效的帮你煅练手臂和肩膀的肌肉.锻炼时注意左右平衡.

<p>胸肌：（1）做俯卧撑,当身体下降至接触地面时,胸肌收缩,静止8～10秒,然后放松。 （2）面对墙站立,两臂前平举,以指尖将要接触墙面时。收腹挺胸,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸肌收缩,静止8～10秒,然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次,每次做10到15个一组,做5到6组,组间休息2分钟。 </p> <br/><p>腹肌建议你做：仰卧起坐,仰卧卷腹（平躺着上身不动,把腿收到腹前）,高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）,仰卧两头起（平躺,上身和腿同时抬起）,俯卧起身（趴着腰部以下不动,上身抬起）,俯卧两头起（趴着,上身和腿同时抬起）,侧卧起身（侧躺着,起上身,腰部以下固定不动）；每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完放松腹肌！</p>

锻炼腹肌&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 建议你去看一下视频&nbsp; ‘八分钟锻炼六块腹肌’&nbsp; 锻炼腹肌超好用 。&nbsp;&nbsp;&nbsp;如果我的回答让你满意。请采纳为满意答案。谢谢！<br>胸肌的科学训练方法减肥瘦身 <br> <br><br>另外给你推荐两个不错的网站： zxtp8.com (在地址栏中输入访问)<br> <br> kudy8.com (在地址栏中输入访问)<br><br><br><br><br><br><br><br><br>