健美健身之胸肌训练
- 追问：
- 仰卧飞鸟标准姿势如何
- 回答：
- 你在百度上一搜就有了,这个动作是练胸宽度的,呵呵
1先做上斜卧推,再做平板卧推,这两个从轻的开始加重量做到论组做不到为止,2然后做仰卧飞鸟,哑铃卧推,这两个一个动作做四组,几个自己定,3再做十字夹胸四,五组,4再做坐姿推胸,四组,最后做四组俯卧撑！
腹肌胸肌训练求助
胸肌用卧推、飞鸟等动作；腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量,如果腹肌力量不够,一些难度大效果好的动作,比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量,待你腹肌力量强大后,再选择悬垂腿举、空中蹬车、剪刀式仰卧起坐、斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作,每个动作4-6组,每组做到力竭,时间40分钟以上。
请教健身教练丨胸肌训练问题(复制的别进)
热水,别太烫就行．有利肌肉血流放松．<br>多作双杠支撑起,双杠宽握,撑起时挺胸抬头．<br><br>再外加平板卧推,下斜卧推．每个动作四组,每组都力竭,但要作好保护并保证动作标准．<br><br>你胸肌上部好,所以你上斜卧推可以少作一些．<br><br>胸肌还有好多动作,平板哑铃飞鸟,史密斯架飞鸟,都可以练习．
为何在做胸肌训练但跑步的时候胸部疼是怎样回事
锻炼太过火,用手捏捏放松放松
如何有效训练胸肌
你好.我当过健身教练,针对你的问题可以给你一些建议.想要看起来有肌肉的感觉,就必须增加你的肌肉量.想要增加肌肉量,就必须善用以下训练原则:1.在训练时必须集中刺激你所想要练的肌群.像你想要练出你的胸肌,你就 必须多尝试练习其他训练胸肌的动作, 而不是只做伏地挺身. 你可以做:哑铃飞鸟,杆铃推举,蝴蝶机扩胸,双杆....2.想要让肌肉变大,就必须想办法增加你所训练的重量.只做伏地挺身的话, 你的胸肌所承受的重量顶多就只有你部分的体重.你不妨试试下次做的时 候使用三点式支撑法:试看看仅用一只脚尖支撑你的身体,另一只脚就交 叠在撑地的那一只脚上, 或半举在空中.3.做的时候把速度放慢,尤其是撑上来的时候,让肌肉因承受重量而充分收缩.4.做的时候请不断的变换你肩关节的角度,以多角度刺激你的胸大肌成长, 这样才会练的更"有型".基本上,看你问问题的方式应该是对重量训练不甚暸解....你想要有胸肌的"型",增加你的肌肉量是一定必要的.建议你若想要下胸有线条,就一定要开始练双杆.至于你还希望附图片, 这里有一些索引, 你自己上youtube 查一查吧!1.Hannibal for King 2.street workouts 3.dips....影片里那些示范动作都会把双杆练胸肌的示范动作做给你看.加油吧!!
怎样训练胸肌和腹肌?腹肌重点训练!
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
<br/>二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部；然后呼气,缓缓还原。重复8次。
<br/>三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
<br/>四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
<br/>五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
<br/>六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
<br/>以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次
<br/> 第一节：仰卧起转体
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<br/> 预备姿势：仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
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<br/> 动作要领：上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
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<br/> 动作要求：上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
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<br/> 作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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<br/> 第二节：仰卧收复举腿动作
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<br/> 预备姿势：仰卧,屈膝,脚离地10厘米(左图)。
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<br/> 动作要领：小腹用力使腿部举起,臀部离地(中图右图),还原成基本姿势(左图),做20次以上。
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<br/> 动作要求：手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
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<br/> 作用：锻炼下腹肌群。
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<br/> 第三节：行动车轮蹬
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<br/> 预备姿势：仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直(左图)。
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<br/> 动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图),另一腿同时收向胸前,腿不能触地(右图)。
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<br/> 作用：坚实下腹肌。
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胸肌训练组数
- 追问：
- 额 我知道 4种以上动作打造完美胸肌 但是我现在的条件只能让我做两种动作 每种动作13组 今天我把每种动作调至7组 想看看明天是什么感觉 现在也有点胀 我都是每次把胸肌练到第二天酸 休息72小时 不酸了继续 我健身11个月 胸围106
- 回答：
- 如果是这样的话建议你去健身房咯,在家锻炼,器械不齐全,强度不够,效果是大打折扣的。请问你那个坐推是怎么东西？是哑铃还是杠铃,还是推胸的器械？还有就是最好使用自由器械训练！
- 追问：
- 额 是推胸的器械 有5种功能 中端健身者胸部一般怎么分组训练？
- 回答：
- 一般 是杠铃卧推 上斜板的,哑铃卧推上斜板 杠铃卧推平板 哑铃卧推平板的,还有下斜板的,还有哑铃飞鸟等,这些组合自己选择,这些是自由器械。器械夹胸、俯卧撑等,这些动作自己组合选3~5个动作,每组6~12个,做3~5组。哪里薄弱就练哪里。
你一个动作就做13组？还是胸肌全部训练13组啊？如果是胸肌的全部训练13组那是不多,适合初级者,如果是一个动作就13组那就过多了。锻炼胸肌不能就做1 2个多动作啊。