腹肌胸肌训练求助
胸肌用卧推、飞鸟等动作；腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量,如果腹肌力量不够,一些难度大效果好的动作,比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量,待你腹肌力量强大后,再选择悬垂腿举、空中蹬车、剪刀式仰卧起坐、斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作,每个动作4-6组,每组做到力竭,时间40分钟以上。
请教健身教练丨胸肌训练问题(复制的别进)
热水,别太烫就行．有利肌肉血流放松．<br>多作双杠支撑起,双杠宽握,撑起时挺胸抬头．<br><br>再外加平板卧推,下斜卧推．每个动作四组,每组都力竭,但要作好保护并保证动作标准．<br><br>你胸肌上部好,所以你上斜卧推可以少作一些．<br><br>胸肌还有好多动作,平板哑铃飞鸟,史密斯架飞鸟,都可以练习．
为何在做胸肌训练但跑步的时候胸部疼是怎样回事
锻炼太过火,用手捏捏放松放松
如何有效训练胸肌
你好.我当过健身教练,针对你的问题可以给你一些建议.想要看起来有肌肉的感觉,就必须增加你的肌肉量.想要增加肌肉量,就必须善用以下训练原则:1.在训练时必须集中刺激你所想要练的肌群.像你想要练出你的胸肌,你就 必须多尝试练习其他训练胸肌的动作, 而不是只做伏地挺身. 你可以做:哑铃飞鸟,杆铃推举,蝴蝶机扩胸,双杆....2.想要让肌肉变大,就必须想办法增加你所训练的重量.只做伏地挺身的话, 你的胸肌所承受的重量顶多就只有你部分的体重.你不妨试试下次做的时 候使用三点式支撑法:试看看仅用一只脚尖支撑你的身体,另一只脚就交 叠在撑地的那一只脚上, 或半举在空中.3.做的时候把速度放慢,尤其是撑上来的时候,让肌肉因承受重量而充分收缩.4.做的时候请不断的变换你肩关节的角度,以多角度刺激你的胸大肌成长, 这样才会练的更"有型".基本上,看你问问题的方式应该是对重量训练不甚暸解....你想要有胸肌的"型",增加你的肌肉量是一定必要的.建议你若想要下胸有线条,就一定要开始练双杆.至于你还希望附图片, 这里有一些索引, 你自己上youtube 查一查吧!1.Hannibal for King 2.street workouts 3.dips....影片里那些示范动作都会把双杆练胸肌的示范动作做给你看.加油吧!!
求一个练腹肌和胸肌的训练计划 还有蛋白粉怎么吃功效最大
- 追问：
- 器械
- 回答：
- 运动前10分钟热身,拉伸5分钟；平板卧推10-12*4；斜板卧推1012*4；哑铃飞鸟12-15*3；带下肩膀,颈前拉12-15*3；然后是三头,这个方法比较多。在动作交替过程中可以穿插10个一组的俯卧撑,让胸肌泵感强烈,效果最大化。动作不固定,3个月一变比较好。如果这些下来还感觉有余力,可以在找线性器械,做几组顶峰收缩的动作,一般10*3。拉伸以后30-45分钟慢跑,或椭圆机,动感单车也可以。最后做2-3个动作的腹肌动作,动作可以参考腹肌撕裂者,自选就行了。记得结束拉伸腹肌。好了,不知道是不是你需要的。
- 追问：
- 我练了一年了 胸肌有块和硬度就是没线条不明显 腹肌分离不出来6块腹肌
- 回答：
- 太捉急了,才一年,我一年体脂还很高呢,现在增加维度,然后塑性、分离。一般都是一年一个周期的打磨,春冬增加维度,秋夏减脂塑性。
- 追问：
- 怎么增加维度 塑形 分离啊
- 回答：
- 增加维度,没其他——吃,玩命练,可劲吃,好好睡。这个你应该知道；塑性就是减脂,体脂在10-12%基本轮廓都出来了,如果比赛的话会在10%以下；分离就更难些,不但大肌群已经成型,小肌群也要练,建议你到时买些私教来的快。
- 追问：
- 那怎么控体重减脂呢
- 回答：
- 大哥,你也是一年健身初学者了。。。。。。控制体重人家专业的是为了打比赛,你为什么呢？减脂是为了出轮廓。克制吃,使劲吃,不矛盾。吃的健康,少有少糖多纤维多水果,好好睡。这样不但可以减脂,而且能提供你足够消耗用的体力。
- 追问：
- 我就是为了打比赛 散打和自由搏击赛
- 回答：
- 那你还需要吃更多,去皮鸡胸肉混合蛋清+分离蛋白粉一起,水要控制好,会让你水肿,增加体重。可以拿运动饮料稀释成几瓶喝,可以补充你的电解质,不会让你一直口渴。
- 追问：
- 谢谢了兄弟
徒手还是器械？目前新的说法是,蛋白粉训练前吃25克,训练后30克是最大化帮助长肌肉的,不过没试过,楼主可以试试。
女生如何做胸肌力量训练,达到使胸部更加集中上挺的目的?
1,夹胸是肯定要做的,这个对胸肌的作用非常明显。<br>2,平躺推胸不如仰卧推胸,仰卧推胸和仰卧飞鸟差不多,因为平卧侧重于胸的围度而仰卧则可以锻炼到下沿。<br>3,还有一招是双杠。不知道你的健身房里有没有类似的设备。TECHNOGYM（泰诺健）有一种集单杠和双杠于一体的设备,可以根据自己的情况调节负重。双杠动作是手撑双杠而不是挂臂引体向上。可以非常有效的锻炼到下沿。<br>这个是以前问教练的,男女原理应该一样的吧,应该下沿是决定是否坚挺的重要因素。做的时候每组15到20个,每次2到3组。还有就是锻炼要均衡,不能只专注于身体的一个部位,其他的锻炼也不能放松,否则也达不到最佳效果。<br>半专业人士回答,仅供参考
腹肌和胸肌怎样训练可变强
<p _extended="true"> 做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。</p>
<br/><p _extended="true"> 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。</p>
<br/><p _extended="true"> 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。</p>
<br/><p _extended="true"> 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。</p>
<br/><p _extended="true"> 科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）</p>