哑铃飞鸟练胸肌。有效果吗?
<br/>平卧哑铃飞鸟 <br/><br><br/>A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 <br/>B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 <br/>C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 <br/>D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 <br/>
练胸肌,是俯卧撑长肌肉快,还是哑铃飞鸟,推卧肌肉长的快,我不...
把这三者结合起来,从不同程度上来刺激我们胸部肌肉,效果更好。<br><br>5组俯卧撑,每组20；<br>5组哑铃飞鸟,每组15；<br>5组哑铃推握,每组15；这是一天的锻炼的量。也不要每天只锻炼这个部位,可以把我们的身体划分为几个部位,有计划的锻炼。肌肉的生长需要时间。<br>对于营养这块,鸡蛋太多了,也贵,现在都流行什么增肌粉之类的,不妨试试那个,简单,高效,便宜。<br><br>有什么疑问可以跟我留言。希望对你有所帮助。
练哑铃飞鸟,胸肌还没怎么练到,二头肌就举不动哑铃了,这怎么办啊
动作不正确。先可以用相对轻的重量慢慢把动作做标准了。练时,注意力要集中在胸肌上,感受胸肌的收缩。两边的胳膊不要全部伸直,最好像环抱一个大桶状,然后靠胸部肌肉收缩的力量将哑铃向上合拢。做动作是,肘部的夹角不要随意改变。还有一个办法就是喂练。找一个人在你练习的时候,用手轻轻触碰在你所练的那块肌肉上,这样能更容易让你把注意力集中在所练的肌肉上。随着肌肉的增强,慢慢用意念去感受,用不了多久你就能找到肌肉联系（这是一种感觉）那时你甚至不需太在意动作就能很轻易的去找到感觉。
我的胸肌在做哑铃飞鸟时拉伤了,需要多长时间会恢复,求大神赐教。...
哑铃飞鸟如果动作不规范和做的太多对肩部伤害比较大 建议用卧推练胸肌
我刚开始练胸肌用哑铃做飞鸟刚开始没事但第二天感觉肌肉酸痛我是...
认为酸痛是正常的特别是长时光没锤炼的情况下。不要等完全不疼了这很要点时光如许下次活动可能还会疼。最好是削减点活动量以不认为很疼为度然后隔段时光再逐渐加大年夜活动量身材慢慢适应了就不会痛了。适量的活动还有利于酸痛的解除。
哑铃飞鸟练胸肌问题。
<p>联系胸肌最好是躺着举重,用哑铃的话如果力量没有控制好两块胸肌会变型。呼吸没控制好会胸闷。</p>
<br/><p>一般运动以12下为一组,一套四组。所以你去商店拿几个试试,因为是刚开始要选择一个你尽力了只能使用8下的哑铃,那样以后进步了才能继续用,如果每组能超过12下就要提高到15下,不然就要换重量。</p>
哑铃推卧,俯卧飞鸟,俯卧撑,那个练胸肌更有效?让胸肌更明显?
胸肌器材锻炼最有效的途径是大重量的卧推、蝴蝶机、仰卧飞鸟。<br>我指的大重量是杠铃100公斤以上、蝴蝶机类同、哑铃单只20公斤以上。<br>大重量是把肌肉纤维断裂,之后肌纤维会修复,然后会增粗。<br>大重量刺激肌纤维之后,需要休息72小时给肌纤维修复,吃乳蛋白补充蛋白质。<br>有钱的话到健身房拉蝴蝶机,这个可以最快练出胸肌轮廓。<br>卧推可以让胸肌增厚,飞鸟类似蝴蝶机。<br>你如果在家的话,就飞鸟好了,主要不是什么方式最好,而是你能不能坚持一生？