胸肌要天天锻炼吗:怎么才能更有效率练好胸肌和腹肌？需要天天锻炼吗

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怎么才能更有效率练好胸肌和腹肌?需要天天锻炼吗

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的,要不就用杠铃）进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。     做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复。     每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。            一定要结合有氧运动进行,如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。     科学健身,才会拥有完美肌肉。（原创,勿复制）

天天锻炼胸肌越来越大但外面的脂肪却没减!办法有么

那是因为你脂肪厚锻炼胸肌是练你的胸大肌所以胸会越来越大要减脂肪只有有氧训练比如跑步游泳力量训练是增粗肌肉所以许多人说脂肪转换为肌肉的说法是错误的脂肪是皮下的油而肌肉大多是由蛋白质组成的纤维 你要肌肉看的出首先要把脂肪减掉就象你肌肉在大穿着衣服还是看不见的

快速长胸肌是天天锻炼还是一天锻炼一天休息还是锻炼一次休息二天 ...

我是健身教练,3天锻炼一次比较科学   在进步后还要有适当的调节   调节什么？  就是要找到自己超量恢复的时间,过早第二次锻炼和太迟第二次锻炼都会带来不进步！！祝你成功,不断摸索自己,获得个性的进步。 有健身疑问可以找本教练解答

天天锻炼胸肌和腹肌,要什么时候才能练得结实?

天天练习,不过要适当,不要同时去练一块肌肉,那样没效果,肌肉要隔48~72小时后才能恢复,在这时间内别去练.

俯卧撑锻炼胸肌的时候一起练还是天天要练健身整体锻炼前锻炼好还...

你可以天天锻炼或者你也可以隔一天锻炼一天的,建议你隔一天锻炼一天,因为肌肉也是要休息的。休息的同时也是在长肌肉。锻炼时间最好的是下午2点到7点是人体兴奋的时期,或者你也可以在睡前两个小锻炼。这个看你个人情况了。

追问：: 着个明白我知道俯卧撑可以天天当热身运动么或者健身后做

回答：: 健身后做俯卧撑也是可以的,热身最好是跑步,俯卧撑也是可以的。最好的方法是跑步

追问：

哦那我在健身前后各做 3组每组 20

回答：: 你每组做到力竭为止吧,就是每组做到做不动了为止。做三组或四组

追问：: 那没力气怎么接着做下一个动作呢

回答：: 没力气了就不做了啊,休息会在做

我在健身房锻炼只想锻炼胸肌和手臂肌肉,求大家给我个每天的锻炼计划

建议：无氧+有氧比例大概7：3 运动规则：小组数,中等重量 第一天： 无氧： 胸：平板卧推 3组*8 （85%极限量） 上斜卧推 2组*8 （85%极限量） 下斜卧推 2组*8 （85%极限量） 平板飞鸟 2组*8 （85%极限量） 三头肌：曲臂下压力 3组*极限次数（重量递减） 有氧： 跑步机 45分钟 8KM/H 第二天 休息 第三天： 无氧： 背：引体向上 3组*10 坐姿下拉 2组*15（75%极限量,做到力量衰竭） 坐姿划船 2组*15（75%极限量,做到力量衰竭） 二头肌：哑铃或杠铃弯举 3组*极限次数（重量递减） 有氧：跑步机 45分钟 8KM/H 第四天休息 第五天： 无氧： 腿： 深蹲 3组*10（75%极限量,倒金子塔力量减弱） 坐姿曲退 2组*15-30（75%极限量,做到力量衰竭） 腹肌：仰卧起坐 3组*>15 有氧： 动感单车一次 第六天,第七天,休息 循环。。。

要在一周内迅速提升胸肌,每天得锻炼几小时呢,对训练强度有什么要...

俯卧撑（锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌） 双臂伸直,双手撑地,距离同肩宽。双腿伸直,双脚并拢。慢速下放身体,让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势,如此重复。 换位俯卧撑（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌） 左手支撑在踏板上,右手支撑在地板上,其他与基本俯卧撑的起始姿势相同。用爆发力向左上方推起身体,使左手在地板上着地,而右手支撑在踏板上,完成身体移位的过程。左右交替,如此重复。 击掌俯卧撑（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌） 采取基本俯卧撑的起始姿势。慢速下放身体,几乎贴到地面,然后用爆发力撑起身体并在空中击掌后双手着地。如此重复。 抻拉是训练的重要环节,它可以增加肌肉的弹性