胸肌的生长是从外向里的横向生长,不要过于着急,胸肌中缝发力比较困难,所以比较难练,同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行,所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。 <br/>1、哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜都要做。 <br/>2、窄距俯卧撑 <br/>3、双杠臂屈伸,要低头含胸,脚尖向前,上臂展开。 <br/>4、静力夹胸,就是双手交叉,用力收缩胸肌,用力向中间挤压,又叫蟹式夹胸。 <br/>只有哑铃的话,也只能做这些动作了,呵呵,另外告诉你一个方法,就是爬杆,也是锻炼内侧胸肌的一个办法,不过得看你的体重了,体重轻,可以试试爬杆,因为爬杆过程中,双臂要做环抱状,抱住杆子,而这种环抱状的动作,是要靠内侧胸肌发力的,所以效果还是不错的。 <br/>希望以上能给你带来帮助。

这个是中级健身爱好者需要调整的训练 估计你的胸肌已经初具规模 但是中间没有肉 看不到那个线 有几个动作可以练到中部的肌肉 1.上斜哑铃扩胸（胸肌中上部） 2.平板哑铃扩胸（胸肌中部）这个是自由器械 固定器械可以用 1.蝴蝶机夹胸 2.拉力器夹胸 另外胸大肌的下部也很重要 除了常用的杠铃哑铃下斜推胸以外 可以试试双杆 效果更好 而且更到位 更安全 。。

一般的俯卧撑是练中胸的。<br>垫高脚,当脚的位置高于肩时,练得是上胸。反之,垫高手,练下胸。但我觉得下胸还是撑双杠更好。<br>肩距宽,主要是扩胸,让胸看上去更宽。<br>肩距窄的话,练胸的厚度,胸内侧,三头肌。当然胸内侧最好是蝴蝶夹胸。

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了,如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量,例如你用5公斤的哑铃做二头弯举,你可以做 “12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加. <br>每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。 <br>胸部训练 <br>哑铃推胸 10-12 x4组 <br>哑铃飞鸟 10-12 x4组 <br>俯卧撑 20-30 x4组 <br>此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下： <br>俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力,在燃烧。

<p>每天做几十个俯卧撑喝仰卧起坐体力好的就加多一些~~要坚持~没有比这个最简单的了</p>

胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。<br> 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。<br> 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作,以家庭健身动作为主：<br><br>一、锻炼上胸部动作：<br>下斜俯卧撑<br>上斜哑铃卧推<br><br>二、锻炼胸中部动作：<br>中距俯卧<br>平板哑铃卧推<br><br>三、锻炼下胸部动作：<br>下斜哑铃卧推<br><br>四、锻炼胸肌内侧：<br>窄距俯卧撑<br><br>五、锻炼胸肌外侧：<br>哑铃飞鸟<br>宽距俯卧撑

&nbsp; &nbsp; &nbsp;练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。<br _extended="true">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。<br _extended="true">&nbsp;&nbsp;科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）&nbsp;