继续、会有效果的

<p>你说的胸肌中缝是胸骨所在的位置！是肌肉的起止点怎么练习也不能起来！</p> <br/><p>你看看美国的健美先生,都是胸肌很大,看上去中间也很厚实,其实里面就是胸骨！</p> <br/><p>胸肌上面不怎么好练！就是慢慢的练下面的肌肉多了,上面的也就有了！人体的主要运动还是依靠胸肌下半部的！上面的不好练！双杆的支撑摆动和哑铃的横掰就可以了！都是比较费劲的运动！具体的数量就得你自己定了,自己感觉到位了就可以了。因为要指定一个标准的运动计划需要你的心率血压和平时运动量来定的,不是一个固定的数值！看你自己的定狂来决定了！<br></p>

可以　但不能同时双臂进行　因为间距不足,建议用飞鸟或者油轮组练习建议参考如下：建议参考训练视频：BEACHBODY90X3, BODY BEAST（金字塔类）. LESMILLS:BODY COMBAT,BODY PUMP,BODY BALANCE.除 BODY BEAST其余均以综合体能训练为主。训练环境：注意水质及污染,化学污染影响细胞自我修复并导致基因受损,如各类香精,添加剂,漂白剂等。锻炼是以身体平衡性及体能训练为主,健康不看肌肉大小,CORSSFIT比赛大块肌肉上去一样输的惨！(搜索CROSSFIT　国际比赛及训练科目即可明白)食物类：常规的肌酸（BCAA）类,缓释蛋白类,帮助恢复的还有消积的山楂 石榴 ,果蔬类复合维生素,高原魔芋,亚麻籽（例如加拿大产等）,肉食类个人建议可考虑深海鱼种等。训练恢复类（针对可能引起的训练伤,及脊椎矫正为主）：BACK MAGIC　脊椎矫正板　,瑜伽球类,例如找个可旋转的液晶显示架,仰卧在瑜伽球（或矫正板）上 拉伸脊椎同时可看些电影等,拉伸时长控制15分钟左右,也结合倒立,及脊椎旋转（仰卧脊椎操类可参考BODY BALANCE）恢复即可解决。另：可选择倒立鞋,拉伸脊椎,练腹肌也可（引体结合倒立鞋等）补充：当前训练人士误区多是为了好看,是以某个部份为主练目的,忽视了整体协作及脊椎控制平衡力！建议多看全身综合性训练视频！以明白整体协作能量输出的重要性！

你好,本人健身教练,偷空喝点水,回答你的问题,这是哑铃健身计划~ <br>首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 <br>胸肌中锋确实难练,因为胸肌一般是从外往里长得,想要着重练习胸肌中锋, <br>建议有针对性的做三个动作： <br>第一,传统的哑铃飞鸟,一定要夹胸,找抱树的感觉,胳膊不能完全伸直,不然就是肘在受力,锻炼不到肌肉了~ <br>第二,夹胸器械,健身房都有,这个对扩展胸部肌肉,再次挤压中锋效果明显~ <br>第三,也就是最管用的,就是超窄俯卧撑,双手并拢,做俯卧撑,强烈的挤压胸肌,可能一开始对你有难度,慢慢缩小两手之间的距离,去挤压胸肌内侧,效果超级好~

胸肌中缝~~~~你真会比喻！胸肌中间那条缝隙,一般是胸肌强壮到一定程度才会产生的。所以说应该是练胸肌,而不是练中缝。<br/>你那个8斤的小哑铃,是跳健美操用的,不太适合男人.....<br/>胸肌练习比较困难,想要快速成长需要一些器材。俯卧撑是练习胸肌最好的方式,你可以在做俯卧撑的时候,给自己双手下垫几本书,增加高度,然后满起慢落,感觉都胸肌在运动,在做完一组之后,明显感觉到胸肌的酸胀感。卧推杠铃和这个是一个原理。

用蝴蝶机做夹胸的动作时由于握杆的影响令胸大肌不能够收缩到极限,所以不能练出“胸中缝”。改用拉力器做夹胸,让两臂拉至交叉,或者单臂拉过中线,可以令胸肌一收到底,快速练出‘中缝’。

平板哑铃飞鸟：身体仰卧在练习登上,双手握哑铃,保持肘关节微屈,上臂与前臂成135度左右的夹角。哑铃下放时集中胸大肌的力量慢慢下放,上举哑铃时集中胸肌内侧靠近中缝的肌肉将哑铃举起,直至哑铃相触,并顶峰收缩。<br> 站立绳索夹胸飞鸟：站姿保持身体前倾15度角左右,双手握住绳索把手,集中胸肌的力量合拢绳索,稍停,并让胸肌顶峰收缩。在练习这个动作时最好是能够将绳索交叉,这样对挤压胸肌的效果会更好。<br> 器械坐姿夹胸器：器械夹胸是锻炼胸肌中缝很好的练习动作,因为练习过程中不需要去控制健身器材的稳定性,而且做这个动作对于胸肌的张力是恒定不变的。因此在做这个动作可以将动作幅度尽可能的伸张开,这样对于胸肌中缝的练习效果会更好。