怎样的方式做俯卧撑锻炼胸肌最好?
<p>炼胸肌俯卧撑就这一个就够了,至于如何做到科学有效的达到目标,那就得认真仔细的执行好要点。 <br extended="true"><br extended="true">俯卧撑 <br extended="true">要点：两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。 <br extended="true"><br extended="true">直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下）,才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。 <br extended="true"><br extended="true">为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 <br extended="true"><br extended="true">俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 <br extended="true">变腹部脂肪为腹部肌肉,犹如进行健美运动,所不同的是健美有招式,而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美,还是练增强腹肌减肥功,只能是利大于弊。 <br extended="true"> 练法：此功共6式。 <br extended="true"> 第1式：腹式呼吸法 <br extended="true"> ①姿势：仰卧位,两手分别放在胸、腹部,做缓慢呼吸动作。 <br extended="true"> ②作用：增强脯肌。 <br extended="true"> ③时间：每次练3—5分钟。 <br extended="true"><br extended="true"> 第2式：双腿直上抬法 <br extended="true"> ①姿势：仰卧位,双腿伸直抬高,再放下,反复进行,呼吸自然,意守丹田。 <br extended="true"> ②作用：增强腹部及髋部肌力。 <br extended="true"> ③时间：每次练3—5分钟。 <br extended="true"><br extended="true"> 第3式：仰卧起坐法 <br extended="true"> ①姿势：仰卧位,做起坐练习,可两臂后屈,两手抱枕部,做起坐运动；还可以做仰卧直角坐,手触脚尖,意守丹田。 <br extended="true"> ②作用：增强腹部肌肉力量。 <br extended="true"> ③时间：每次练3—5分钟。 <br extended="true"><br extended="true"> 第4式：屈双膝挺腰法 <br extended="true"> ①姿势：仰卧位,两臂屈肘或伸直,足跟靠近臀部,以两脚掌、肘关节或肩头部为支点,做挺腰动作,同时吸气并提肛收腹,放松时则呼气,练功时意守命门。 <br extended="true"> ②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 <br extended="true"> ③时间：每次练3—5分钟。 <br extended="true"><br extended="true"> 第5式：压腹练功法 <br extended="true"> ①姿势：仰卧位,用双手抱双腿压腹部。 <br extended="true"> ②作用：增强腹肌,伸展腰肌。 <br extended="true"> ③时间：每次练3—5分钟。 <br extended="true"><br extended="true"> 第6式：蹬自行车练功法 <br extended="true"> ①姿势：仰卧位,两腿悬空,膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然,意守丹田。 <br extended="true"> ②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 <br extended="true"> ③时间：每次练3—5分钟。 <br extended="true"> 注意事项：全套动作,每日锻炼1—2次,坚持1个月,即有效果。 </p>
锻炼胸肌最好的方法
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 <br><br>很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。 <br><br>俯卧撑的正确做法是：双臂分开,比肩略宽；脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。 <br><br>由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。此外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方式练习,动作难度就能大大降低了
练胸肌最好在什麽时间练?
最佳的锻炼时间是接近黄昏的时间 <br>早上也可以锻炼 <br>如果是练胸肌 那最好是每天都要练 不管是什么时间 主要是坚持不懈 呵呵 希望你可以哦
买什么器械锻炼胸肌最好
仰卧起坐,扎马步。肌肉练习不同于有氧运动,需要肌肉持久用力作用才明显。做仰卧起坐时,动作要缓慢,呼吸要均匀,起来45度就好了,起到90度就没用了,反而会伤害脊柱。落下时也要速度均匀,切忌吸一口气一下儿起来,然后咣当就落下,越慢越好,一组20个就不错了,每天几组看你身体条件了。扎马步属于静力练习,炼腿部肌肉很好。上身小腿垂直地面、大腿平行地面、双脚平行,间隔约3脚长度,将身体重心控制在双脚正中。每次30分钟就好了。首先保证时间,如果不行,大小腿角度可以扩大,中途如果坚持不住了,可以休息,但不要超过1分钟。这两种练习大概1个月能感觉到效果,3个月能感觉到视觉效果
练胸肌最好的方法
就是每天晚上做些俯卧撑 每组30个 做上3-4组 一个月后胸肌自然会出来了。谢谢采纳……
锻炼胸肌最好用什么器材或是方法
<br/><br><br/>1 杠铃：增加胸肌厚度<br/>想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。<br/>先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。<br/><br/>2 夹胸机：练习胸肌分离度<br/>夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。<br/><br/>3 哑铃：增加胸肌宽度<br/>哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。
锻炼胸肌最好的方法
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 <br><br>很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。 <br><br>俯卧撑的正确做法是：双臂分开,比肩略宽；脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。 <br><br>由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。此外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方式练习,动作难度就能大大降低了