胸沟是由于胸大肌的长大而自然呈现的。希望你加强胸大肌锻炼,卧推、俯卧撑都可以。循序渐进坚持就会胜利！

你做的运动有些重复练胸肌了 你需要的是练下部分胸肌 上部分练多了没用 可以把夹臂脚高 普通俯卧撑去掉 手低脚高一样去掉 增加上斜推 上斜飞鸟 夹臂俯卧撑增加1组 要练下面要做宽俯卧撑 要宽到极限 还可以在背上负重 练下面最好用双杠 做臂屈伸

这个看人不必定看体质。我的中药大夫认为不影响。练腹肌做仰卧起坐练胸肌俯卧撑或者拿哑铃2kg以上前后摆动练肱二头肌做引体向上做引体向上时尽量不应用躯干部力量。不过练肌肉时先变胖起来吃牛肉你这个身高至少到75kg我175cm80kg开端的后天天练30分钟到一个小时估计半年就明显了。我也14岁练了一年本来引体一个不克不及做起来如今能做15个。

一般人胸肌训练很长一段时间后,都会发现有如下难点：上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷。 1.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 （1）斜板杠、哑铃卧推 为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进： 第一,要注重动作要领,改掉做桥式推举的习惯,否则成了近似平板卧推,练习的部位游离到了中、下胸部。 第二,如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量,请同伴保护或助力。 第三,如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈C形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上,并想像筋脉暴起,充血良好,以强化训练效果。 （2）直立杠哑铃推举：不系腰带,以每组6－8次的负荷做推举。这是一项综合性锻炼动作,主要锻炼三角肌,但由于身体自然后倾,故对上胸有很强的刺激效果,能很快“淹没“显露的锁骨。 （3）平卧推举：由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 （4）前倾式俯卧撑：垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 2.胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。 （1）直臂器械夹胸：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其：“立“起来。 （2）拉力器十字交叉：立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8－12为准。 （3）窄握卧推：能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 （4）哑铃飞鸟：虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 3.增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10－12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作： （1）杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4－6次,极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12－15次,最后做1－2组高次数（15－20次）,这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 （2）哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做八次左右。 4.块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开,拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之接近下胸部,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。

小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧（胸沟）<br>　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有效的锻炼身体。　

可以　但不能同时双臂进行　因为间距不足,建议用飞鸟或者油轮组练习建议参考如下：建议参考训练视频：BEACHBODY90X3, BODY BEAST（金字塔类）. LESMILLS:BODY COMBAT,BODY PUMP,BODY BALANCE.除 BODY BEAST其余均以综合体能训练为主。训练环境：注意水质及污染,化学污染影响细胞自我修复并导致基因受损,如各类香精,添加剂,漂白剂等。锻炼是以身体平衡性及体能训练为主,健康不看肌肉大小,CORSSFIT比赛大块肌肉上去一样输的惨！(搜索CROSSFIT　国际比赛及训练科目即可明白)食物类：常规的肌酸（BCAA）类,缓释蛋白类,帮助恢复的还有消积的山楂 石榴 ,果蔬类复合维生素,高原魔芋,亚麻籽（例如加拿大产等）,肉食类个人建议可考虑深海鱼种等。训练恢复类（针对可能引起的训练伤,及脊椎矫正为主）：BACK MAGIC　脊椎矫正板　,瑜伽球类,例如找个可旋转的液晶显示架,仰卧在瑜伽球（或矫正板）上 拉伸脊椎同时可看些电影等,拉伸时长控制15分钟左右,也结合倒立,及脊椎旋转（仰卧脊椎操类可参考BODY BALANCE）恢复即可解决。另：可选择倒立鞋,拉伸脊椎,练腹肌也可（引体结合倒立鞋等）补充：当前训练人士误区多是为了好看,是以某个部份为主练目的,忽视了整体协作及脊椎控制平衡力！建议多看全身综合性训练视频！以明白整体协作能量输出的重要性！

你俯卧撑练多了,下胸肌薄,建议多做双杠曲臂伸,下胸肌饱满点就好了。而且你照片拍的比较用力,肌肉放松点也稍微好点。