怎么练方形胸肌
这个是天生的基因问题.是方的就是方的,是圆的就是圆的,只是能练大.有健身问题可找本教练交流！
怎么才能把胸肌练方啊?
俯卧撑 20个为1组 4-6组 练完肌肉发热的时候拿重量适当的哑铃躺床上垂直方向平推 8-10为1组 推4-6组。(即推平胸)
<br/>再躺在有一定倾斜角度的躺椅上,向上垂直方向推 8-10为1组 推4组（即推上胸）
<br/>然后双臂张开向两侧展开（类似小鸟飞一样） 收拢 8-10为1组 推4组（即夹胸）
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<br/>俯卧撑为热身 不一定要那么多量 感觉身体热了就可以进入哑铃阶段。但是个人觉得俯卧撑很有用。
<br/>这样的锻炼每周3-5次,要有规律性 建议一天隔一天练习。不可急于求成,每1个月可以适当换一个重一点的哑铃。
<br/>练习完补充蛋白质的食物比较好,我以前练的时候经常是白馒头和牛奶鸡蛋。
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怎么才能把胸肌练方啊?
俯卧撑 20个为1组 4-6组 练完肌肉发热的时候拿重量适当的哑铃躺床上垂直方向平推 8-10为1组 推4-6组。(即推平胸)
再躺在有一定倾斜角度的躺椅上,向上垂直方向推 8-10为1组 推4组（即推上胸）
然后双臂张开向两侧展开（类似小鸟飞一样） 收拢 8-10为1组 推4组（即夹胸）
俯卧撑为热身 不一定要那么多量 感觉身体热了就可以进入哑铃阶段。但是个人觉得俯卧撑很有用。
这样的锻炼每周3-5次,要有规律性 建议一天隔一天练习。不可急于求成,每1个月可以适当换一个重一点的哑铃。
练习完补充蛋白质的食物比较好,我以前练的时候经常是白馒头和牛奶鸡蛋。
怎么练方的胸肌..家里没什么器材
朋友！想拥有性感的肌肉,结合你的情况我给你的有效建议是： <br> 主要有哑铃卧推和飞鸟两种,（卧推需要重一些,飞鸟重量一定要轻）,每组12个,做4组,每组之间休息1分钟．做完最后一个之后你的肌肉应该有力竭的感觉,如果没有你的哑铃重量就应该是太轻,对于胸肌的练习没周1次就好,要等待肌肉恢复后再进行下次的训练． <br>希望你成功！朋友！
怎样能把胸肌练方。我有点鸡胸,经常练看上去很圆很大,不好看。...
不是怎么才能练得方正,练胸肌需要许多的动作才能练出完美的胸肌肉！<br>练胸部肌肉需要从不同部位练习,比如平板卧推,只能练到你胸部肌肉中束~而胸部肌肉的其他部位肌肉就没练到,如果长时间这样乱练就练不出好的胸肌！<br>所以,你在练习前必须要完全清楚的了解胸肌的结构,练习理论等知识！<br>在从实际练习中正确的练习,这样才能练出好的胸肌！<br>希望以上建议对你有帮助！
怎么练胸肌?就是能从家里练的方法!!!谢谢
真讨厌这种复制粘贴没水平的人.<br>1,俯卧撑,1组10-12个,一次4组.不多吧,期间做拉胸放松运动.<br>2,哑铃卧推,买2个哑铃,重量在自己能保证1组10-12个为宜,还是1次4-6组.<br>3,双杠好象在家也不好弄吧,一组10-12个,也是1次3-4组.<br><br>对新手来说这不难的,如果实在不行就3选2先练着.<br>这个方法先把胸肌练厚了吧,以后再说别的.<br>重要的是,别天天练,练1天看个人情况,完全休息好了再练1天.因为肌肉如果不等恢复再练反而越练越小,肌肉不是脂肪,在静止情况下也会消耗热量.<br>谢谢
怎么练胸肌? 要附图 (只求练胸肌的方法 别的不要)
你没有说清楚是去健身房练习还是在家徒手锻炼。<br><br>如果在健身房,还是以杠铃以及哑铃的卧推为主。<br><br>如果在家练习,在缺少器械的情况下俯卧撑是比较有效的锻炼胸肌的办法,可以通过改变撑距以及脚高手低的方式来逐渐增加难度。<br><br>有一对哑铃的话,可以躺在长凳上做卧推和飞鸟,这些也是练胸肌的王牌动作。<br><br>此外,如果小区有双杠,双杠屈臂支撑练习胸肌同样非常有效。