急…想知道用哑铃锻炼胸肌、背肌的动作、步骤、数量、时间(每天)...
<br> 想锻炼不是说那个时间好你就练,时间不好就不练,主要是要长期性的坚持下去,在你睡觉前的1.5小时锻炼是比较好的,强度可以大点,在第二天早上只做到头天晚上的一半或一大半就好了,让你的肌肉在锻炼的时候处于一会紧张一会放松的状态,这样可以更好的刺激肌肉生长, 对于吃什么,我听说吃鸡蛋不要蛋黄,吃牛肉不要肥肥,我没试过,我就是一直坚持下去的,吃的东西你可以去试试,祝你有个好的倒三角
做什么哑铃动作能锻炼胸肌宽度
千万别信哑铃侧举是练胸肌的,告诉你,那是练肩部的。<br/>
<br/>真正想练宽度,多做飞鸟。还有平卧和斜卧哑铃平推！<br/>
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哑铃哪个动作是有效锻炼胸肌上部(即上胸肌)的?
还有一个,双手阁凳俯卧撑也是锻炼胸肌的好动作。
请问如何用哑铃一种动作锻炼胸肌和腹肌。
练胸肌是正府卧撑(正掌上压),练腹肌就仰卧起坐,加哑呤就把哑呤放在后脑,双手抓住再做,按自己的需要来拿哑呤的重量.
要买什么样的哑铃才能完全锻炼出胸肌,要多久,有那些动作哑铃卧...
- 追问：
- 有氧运动,跑步也是跑到极限吗？只要做一个有氧和一个无氧吗？哑铃卧推一天要做几次到极限。
- 回答：
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跑步至少半小时以上,才有减脂作用,尽量多跑,有氧做一项即可,无氧那要看你练哪里的肌肉了。卧推分组,每组做到极限。
- 追问：
- 卧推要做几组？原地跑步行吗？
- 回答：
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分组做到极限,能多做几组做几组。原地跑当然可以。
- 追问：
- 是原地慢跑还是快跑哟？是胸部有很多最肉额,我昨天慢跑500米都好累- -.也才10分钟,那半小时我怎么跑0 0.卧推可以锻炼胸肌吧？我只要把最肉练到有一点胸肌就可以了,需要多久
- 追问：
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我只要把最肉练全都弄没,有点胸肌要多久。还有问下,要早上做还是中午。或开始做的时候休息几下感觉体力回复了在接着做到,不能在做？
- 回答：
- 原地跑速度不是关键,重要的是时间,卧推是练胸大肌不错的方法,方法得当,两三个月会有一定效果。什么时间做都可以,视自己的时间,每组间隔两至三分钟。
- 追问：
- 那胸部最肉要多久才变没哦？我大腿也有很多最肉。就原地跑就会变没吗？
- 回答：
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脂肪减少至少也要三个月以上才能看出来。如果单一项原地跑,那每次至少要四五十分钟以上。
<p>1、哑铃卧推必须选用重量大的哑铃（过轻无效）,具体重量视自己的能力。</p>
<br/><p>2、每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,才会拥有完美肌肉。</p>
<br/><p>3、除哑铃卧推再给你推荐两个不错的方法,做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。</p>
<br/><p>4、你还要通过有氧运动减掉胸部多余的脂肪。所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。少吃高热、高油食品。</p>
<br/><p>注：无氧运动对减脂的功效甚微,如果不进行有氧运动,单纯做无氧运动增加肌肉,脂肪层不减,肌肉层增厚,胸肌被厚厚的脂肪层覆盖,根本没有型,非常难看。 </p>
哑铃飞鸟和卧推那个动作对锻炼胸肌上部和内侧更有帮助
<p>这两个动作都不针对胸内侧~~~~</p>
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<br/><p>哑铃飞鸟对胸上束很好,如果做推胸,上斜~~~</p>
如何用哑铃快速锻炼出胸肌,最好有图,简单点,飞鸟动作已经知...
- 追问：
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一天做多少次 每次做多少个动作啊
- 回答：
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选择一个自己能够适应的重量,每个动作2-3组,每组15-25个。
一般训练的时候这些不同的动作全部都做一次,时间在48小时重复一次。
<p> 平躺仰卧哑铃飞鸟,杠铃推举,斜上、斜下,哑铃、杠铃推举。</p>
<br/><p>俯卧撑</p>
<br/><p>直立悬挂直撑</p>