胸肌的下部分用什么方法能怎么练宽一点啊
有两个动作,一个是斜向下躺着的卧推,一个是双杠屈臂伸。<br>个人觉得双杠屈臂伸效果更好,在练到下胸的同时,还可以练三头肌。<br>如果觉得太容易想加大难度,就可以在腰上吊哑铃片,增加重量,不过要主要保护腰,动作不标准很容易受伤。<br>望采纳。
哑铃怎么练胸肌我的胸肌特别小不像别人的那么宽怎么练宽啊
- 追问：
- 把胸肌练宽用什么方法
- 回答：
- 每天早晚15分钟哑铃向前外侧扩张
<p>一个哑铃只能练的胸肌一大一小。建议再买一只。</p>
<br/><p>练胸肌啊？平躺举起哑铃完全正确,太能练到胸肌了。健身时间建议为：晚饭结束,休息半小时,然后开干！吃什么？瘦肉和豆类食品最好,要狠狠的吃,没胃口用水就着也要吃下去,不要相信增肌粉之类的工业品。<br> 练胸肌的有效手段除平躺举哑铃外,还有平躺举杠铃,两者各有利弊,按你自己的爱好选择吧。平躺举哑铃和杠铃的情况详解如下：<br> 一、从效果来看,哑铃更好些。因用哑铃能让人的两手之间距离发生变化,从而胸肌的收放幅度更大,运动更充分；而卧推杠铃两手之间距离是固定的,胸肌的收放幅度较小。<br> 二、从上手过程的方便和安全方面看,杠铃较好。因哑铃没有专用卧推架,得从地上提起来并摆弄到卧推状态,这个上手过程不方便也不安全,而杠铃则有专用卧推架,躺下打直手臂就能从架上摘下,相对方便且安全。<br> 三、从卧推过程的安全方面看,哑铃更好。进入卧推状态后,一旦推不动,哑铃很容易扔掉（一手往一边扔）；而杠铃则不能扔,一扔准把自己砸死或重伤（不是铃片砸就是杠砸）,又推不上去,还没足够的劲放到矮档挂钩上,只能慢慢往下放,压着自己的胸部或腹部放置,即使这样也还无法摆脱,理论上可以通过滚动碾过腿脚掉到地上,可实际上也做不到,因碾到腹部时你根本就受不了,也没劲往下推了,总之出现这种情况非常危险且只能依靠他人帮助解决。<br> 四、从能推的重量大小比较,杠铃能推得更多,更能满足人的虚荣心。由于杠铃限制了手间距离且形成左右平衡,推时只需要防止前后摆动,于是有更多的力去推,能推更大的重量,哑铃则可以向任意方向摆动,需要分更多的力去防这些摆动,于是能推的量就相对较小。通常,杠铃能推70公斤（两边铃加杠）的哑铃只能推50公斤（两只总和,一只25公斤）。但对于胸肌的刺激来说没多大区别,都是你的胸肌在用最大有力做功,没有本质差异的。</p>
怎么着能把胸肌练宽?
您好,您可以两手掌撑开点,希望采纳
怎么练习胸肌和把肩练宽
<p>哥们,其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果。</p>
<br/><p>首先就是俯卧撑,但是你需要知道,俯卧撑两手放的位置不同,锻炼胸大肌的位置也不同,你如果采用多种的俯<br>卧撑方法,就会把整个胸大肌都锻炼到,这样你的胸肌会显得更加饱满</p>
<br/><p><br>如果你两手之间的距离比较宽,那么这样锻炼到的是你的胸大肌外侧,长期使用宽距,会使你的胸大肌看起来更宽</p>
<br/><p><br>如果你两手之间的距离比较窄,那么这样锻炼到的是你的胸大肌内侧,这会使你的胸大肌中间的线条看起来更加<br>清晰,夏天穿V领的T恤效果会非常好</p>
<br/><p><br>还有就是撑双杠,这个动作如果做的标准,将对你的胸大肌整个都有很好的刺激作用</p>
<br/><p><br>所以我把你的胸大肌训练分为以下几个步骤：</p>
<br/><p>宽距俯卧撑4组,每组力竭</p>
<br/><p>窄距俯卧撑4组,按照递减次数</p>
<br/><p>双杠臂屈伸4组,按照递减次数12-10-8-8</p>
<br/><p> </p>
如何着能把胸肌练宽
两手放开与肩并齐
怎样快速练腹肌和胸肌?肩膀怎样练宽?要简单方便的方法。
楼主你好； <br>.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,30-50个为1组,如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.<br>2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。二头。三头。建议普通俯卧撑做习惯后。做拳头俯卧撑更好！要分组做,每次做50个左右,起码要做4组,<br>3每天跑个五公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉！<br>4,深蹲,蛙跳,鸭步.练下肢力量. <br>5,拉韧带.提高身体柔韧性． <br>6,跳绳．提高身体平衡感．<br>以上具体情况只是建议。详细还得靠你自身衡量！<br>谁怕谁啊专用,复制必究
怎样把胸肌练宽些
飞鸟！胸肌练宽其实就是说小胸肌发不发达,所有宽做体位都可练到胸肌外侧。肌肉每个人练都不一样,即使两个人训练表一模一样,还有基因等许多因素。我不知道你说得三角形是正三角还是倒三角。你可以看看胸部训练动作你常不做的那些,去试试,也许问题就解决了