菲尔希斯胸肌训练:2011年奥林匹亚大赛男子健美决赛第一名菲尔.希斯个人表演的背景音乐

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2011年奥林匹亚大赛男子健美决赛第一名菲尔.希斯个人表演的背景音乐

哎呀。。我找了一天。。上的youtube才找到的。。。 Kanye West ft Jay-Z - Illest Motherfucker alive 找到了我第一时间来告诉你们了= =

怎样锻炼三头肌?

速铸超级肱三头肌 <A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fwww.yelg.com%2FArticleShow.asp%3FArticleID%3D1054" target="_blank">http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1054</A> 这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。它所起的作用——肱三头肌的快速生长,连你自己都会惊讶。众所周知,只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理,高次数的绳索训练和低次数的哑铃训练相结合。一些健美运动员也许对肱三头肌要训练18组感到不可思议,因为他们认为肱三头肌是小肌群,应该被呵护,只要练12组就足够了,否则会训练过度。我的回答是：只练这么几组对肱三头肌是远远不够的,我需要不断地、持久地刺激它。事实上,肱三头肌是身上最强有力的肌群之一,它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作,从而能举起你体重2倍的重量。而如此完善的力量组合是无法仅靠3—4个练习就能练出来的。你必须从不同的角度去训练它,刺激它不同的部位,并且运用不同的训练动作和重量。 我的肱三头肌训练是由6个不同的动作组成——4个高次数绳索练习和2个低次数哑铃练习。这样训练是为了避免有任何肱三头肌的肌纤维被遗漏掉。同时,我又把肱三头肌的训练和胸大肌、三角肌安排在同一天。这样安排的目的是确保有足够的精力去训练胸大肌和三角肌。也许有人会说这会使肱三头肌训练过度,可我从未遇到这种问题。事实上肱三头肌的恢复能力相当好,这样的安排反而会使肱三头肌有了充分的“热身运动”,为高强度训练做好了准备。 我做所有的肱三头肌动作都充分伸展。这样能更好地拉伸肌纤维,以便做顶峰收缩。另外,我每一组训练都不做到力竭,因为如果每组总是达到极限,那么当你做最后几次时,为了完成规定次数,你就无法避免牺牲标准动作来完成训练,而这是健美运动员的大忌。 以下是我的肱三头肌训练计划： 练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则,每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数,所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。 练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习,因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量,每组只做6——8次。不做顶峰收缩,因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头,使手臂紧贴脸部,控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放,保持肘关节外展。 练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上,从头后抓住绳索,感觉压力在肱三头肌上,不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分,做顶峰收缩,要使肱三头肌有烧灼感。 练习四：坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量,次数相应减少,每组6——8次,做3组。用双手握住一个足够重的哑铃,掌心向上,手臂伸直,置哑铃与头顶,然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要,因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下,不可能有太大的移动。同样,因为重量大,也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要,就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。 练习五：站姿“V”把后屈伸：身体保持挺直,双手从头后握住“V”把,保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时,要感觉到整个肱三头肌被拉伸,上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练习也做3组×30次。 练习六：曲杆杠铃双臂屈伸：这个动作的效果和练习三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力,以使肱三头肌更大程度地受到刺激。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分,做顶峰收缩。 这就是我训练肱三头肌时做的所有练习。你也许会觉得我训练过度了,但由于我采用了高次数和大重量交替的方法,因而我获得了最好的训练效果 腿肌是人体最强大、厚实的肌肉,要想练好大腿肌,既要有全面性又要有针对性。 一、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明,在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。 1．90%以上的强度,试举次数少,总能量消耗少,以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快,但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练,产生消极情绪。这种负荷方式在健美训练中时有采用,基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时,适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。专业举重运动员常常采用这种练法,因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。 2．80—90％的强度,可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练,肌肉容易对训练产生“适应性”,致使肌肉生长缓慢或停止生长。 3．60—70％的强度,高次数练习,有利于提高肌肉耐力和肌肉质量,对大肌群的腿部练习只起辅助作用。经常进行刺激强度小的训练,肌体反应弱,容易出现适应性,不宜长期使用。 在大腿训练中,我将“重量训练日”和“轻量训练日”结合,重量日采用极限重量80—90％的强度完成每组6—8次的训练,以加深对肌肉的刺激,使大腿肌肉力量和体积增大。轻量日采用极限重量60—70％的强度完成每组12—15次的训练,目的是发展肌肉的血液供应系统,给肌肉输送更多的氧气和营养物质。高次数还能强烈刺激红肌纤维,促进深层肌肉的增长。变大的肌肉块又能在随后的重量日训练应付更大的重量。高次数训练不仅能促进肌肉的生长,而且能增强肌肉的耐力和提高肌肉质量。重量日与轻量日在大腿训练中的比例为3：2,重量日为主,轻量日为辅,轻量日储存能量,为重量日；中击更高的运动强度做准备。只有不断提高运动强度,才能促进肌肉快速生长。“重量日”和“轻量日”的选择既可根据不同的训练阶段或周期来定,也可根据当天的身体状态来定。状态好定为重量日,状态一般就定为轻量日。这样更能提高训练质量。 二、动作选择 大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳,这因人而异,因为每个人的身体结构不同,训练水平不同,加上训练目的不同,动作的选择自然也不同。总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性,不论选择哪个动作都要从实际出发。初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主,尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好,可用极大的重量,而不担心膝关节受伤。我的观点是两者只能互补,不能取代。因为半蹲是不完全动作,对大腿肌肉的刺激不够全面。深蹲是完全动作,虽然承受强度比半蹲小,但能使大腿肌肉得到全面刺激,动作更到位,从而使大腿的形状能更漂亮有型。不论选择半蹲、深蹲还是腿举,均应根据训练目的和效果来决定。若既想通过大强度训练促进肌肉生长,又想使腿部肌肉练得漂亮完美,则不妨在深蹲结束前以大强度再做2—3组半蹲练习,直至效果满意为止。假如你觉得深蹲在大腿没有力竭之前腰背已经疲劳,腿举比深蹲好,那你也可以在腰背没有疲劳之前再做2—3组大强度的腿举,直至大腿力竭为止。 三、多组合训练原则 当你的训练水平达到中高级阶段或赛前训练时,要想使大腿肌得到更全面的发展,就得采用多组合训练方法。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”,只有变换内容、增加手段,才能加深加大对大腿肌的刺激,使大腿肌获得新的增长。多组合训练有三动作组合、四动作组合、五动作组合等循环练习法,组合练习既要有基本动作也要有孤立动作,练习对象既可是相同肌群,又可是相对肌群。 四、循序渐进原则 在健美训练中虽然增加负荷重量是获得更快进步的重要途经,但若过度,则会导致破坏技术动作、容易受伤等结果。只有在动作准确的前提下,坚持循序渐进的增重原则,才能达到最佳效果。急于求成必然事倍功半,因为人的生理、生化变化有一个过程。 五、合理的间歇时间 大腿是人体的大肌群,每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时)。恢复能力强者最多每周练3次,不宜超过3次。训练次数过多、间歇时间短,大腿肌得不到充分恢复,就容易产生过度疲劳,肌肉僵硬,影响肌肉生长。训练次数过少,大腿肌得不到应有的刺激、肌肉生长缓慢,效果不佳。 1、为预防受伤,大腿肌练习之前必须做好充分的热身运动,包括伸展练习,以提高膝关节、髋关节的灵活性和腿、腰部的功能。 2、每次练习完毕要做整理放松运动,以加速消除疲劳,促进体力恢复。方法如骑健身车、小步慢跑等等。 参考资料： <A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fwww.yelg.com%2FArticleShow.asp%3Farticleid%3D2971" target="_blank">http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=2971</A>

19岁的男孩吃哪一种品牌的蛋白粉好?

这要看你的家庭收入,如果你的家庭父母月收入过万,那你可以放心大胆的吃1些国际顶尖级的运动补剂,推荐你喝肌肉科技白金系列乳清蛋白粉,由于肌肉科技是美国目前最畅销的运动补剂饮品,他的代言人是两届奥林匹亚先生菲尔.希斯

世界健美比赛,为什么我国的就得不到前十名?

2013第49届国际奥林匹亚健美先生大赛在九月末完美落幕,结果和一些健美爱好者的预测的没太大的差别。菲尔希斯取得连续两年蝉联冠军,格林取得亚军,而深受大家喜爱的卡特却意外成为第六名。   第四十九届国际奥林匹亚健美大赛前十名的排名情况                                      OLYMPIA TOP 10 <ul type="1"> <li>Phil Heath（菲尔西斯） </li><li>Kai Greene（凯格林） </li><li>Dennis Wolf（丹尼斯·沃尔夫） </li><li>Shawn Rhoden （肖恩·罗登） </li><li>Dexter Jackson（德克斯、特杰克逊） </li><li>Jay Cutler （乔卡特） </li><li>Roelly Winklaar </li><li>Mamdouh Elssbiay </li><li>Branch Warren </li><li>Lionel Beyeke <ul type="1"> <li></li></ul> 中国运动员与世界赛的水平还是有着很大的差距。欧美运动员在形体方面肌肉含量高、质量好、皮脂低,肌肉分离度非常清晰。特长表演动作编排新颖、柔韧度好、动作难度非常高、融入了很多体操的元素。 　　中国运动员并不比欧洲选手差很多,完全可以通过科学、专业的训练来提高身体肌肉质量,特别是在赛前,应虚心向教练、专家学习,观察肌肉状态,及时调整。但在运动特长表演上我国运动员确实要下工夫,从动作编排、动作流畅性到表演激情、细节处理上,特别是一定要努力加强柔韧性及难度技巧的练习。这样中国运动员与国际比赛的水平才能逐渐缩短差距 </li></ul>

全球有哪些政要被袭击?

　　美共和党总统候选人桑托勒姆竞选造势遭“亮片”袭击

　　2012年2月7日,美国明尼苏达州布莱恩,共和党总统候选人里克·桑托勒姆参加竞选活动,期间遭不明身份民众泼洒“亮片”袭击。

　　萨科齐劲敌遇“白色袭击” 竞选中被女子撒面粉

　　当地时间2012年2月1日,法国巴黎,社会党总统候选人奥朗德在一个合约签署现场遭到一名妇女的面粉“袭击”。

　　韩国国会遭催泪弹袭击肇事议员被拖走

　　当地时间2011年11月22日,韩国首尔,韩国民主劳动党议员Kim Seon-dong朝主席台扔催泪弹,阻止国会副议长Chung Eui-hwa批准韩美自由贸易协定。当天,韩国执政党借议会的多数地位强行通过了韩美自由贸易协定,反对党用激进的方式阻止投票,现场不得不动用保安来维持秩序。

　　奥巴马参加集会遭扔书袭击差点被砸中脑袋

　　2010年10月10日,美国总统奥巴马在费城参加集会时上演惊人一幕,他差点被一本朝其扔来的书本砸中脑袋。飞来“凶器”是一本什么书,也不知道“凶手”是谁,更不知道它为什么朝奥巴马头上飞来。由于书本是从奥巴马身后方向飞出,奥巴马当时甚至都没有意识到危险临近。报道称,这次集会显然颇有“故事”,有媒体拍到照片显示,一名裸体男子被警方铐上手铐带走。这名男子是否与扔书事件有关尚不得而知,他赤裸全身的原因也依然成谜。

　　德国总统被扔鸡蛋自嘲是“亲民的代价”

　　2011年4月14日,51岁的德国总统武尔夫访问该国西部城市威斯巴登时遭居民扔鸡蛋袭击,随后肇事者已被警方带走。德国警方发表声明称,当天,人群中一名48岁的中年男子向武尔夫投去了数枚鸡蛋,“鸡蛋砸在了联邦总统的衣服上。总统本人无恙”。据悉,当时陪同武尔夫的黑森州州长身上也溅到了一些蛋黄液。投掷鸡蛋者随后被警察制服并带走拘留。武尔夫接受采访时称,他提前告知安保人员应尽量保持低调,不要过多打扰民众。对于遭遇鸡蛋袭击一事,武尔夫坦然表示：“我想与民众进行接触,所要付出的代价就是随时会被扔鸡蛋。”

　　英商务大臣被袭击　脸上沾满绿色奶油

　　2009年3月,英国商务大臣彼得·曼德尔森被人扔了一块绿色奶油冻在脸上。袭击者称说她之所以扔奶油冻到曼德尔森的脸上,是为了抗议政府支持在伦敦希斯罗机场上修建第三条飞机跑道。

　　默多克听证会上遇袭邓文迪挺身护夫

　　2011年7月,在英国议会召开的听证会上,默多克忽然遭到听证席上一名白人男子的攻击,坐在听证席上的默多克妻子邓文迪迅速起身相护。该名男子将一个餐盘扔向默多克的脸上,同时嘴里喊着：“贪婪者！”他随后被警察带走,听证会也因此被迫中断。詹姆斯·默多克对保安未能做好安保工作而感到震惊。劳工党议员Chris Bryant表示,这种行为是卑劣的,特别是对一个80岁的老者。

　　伊朗前议长卡鲁比遭鞋击

　　2009年10月23日,伊朗德黑兰,在伊朗第十届总统选举中失利的伊朗改革派总统候选人、前议长卡鲁比当日现身伊朗第16届“国际媒体和通讯社”展览会,其支持者和反对者发生激烈冲突。卡鲁比本人也一只鞋击中,额头受伤,被迫匆忙离开会场。

　　乌克兰女议员会议上向市长砸鸡蛋

　　2009年3月,在乌克兰辛菲罗波尔市市议会的会议上,女议员娜塔莉娅由于不满市政府和市长有关人事任免的决定,而向正在主席台上主持会议的市长脑袋上一口气扔了4个鸡蛋。事后,乌克兰克里米亚地区各界反应强烈,有民众表示支持,认为应该干净利索的解决问题,也有民众表示对市政府和市长的工作感到失望。目前,娜塔莉娅议员的扔鸡蛋行为在当地已经家喻户晓。

　　英国移民大臣被投掷奶油

　　2008年10月,在曼彻斯特大学的一次辩论上,英国边境及移民事务大臣菲尔·伍勒斯被人投掷了一块奶油冻派在脸上。

像格林童话(HP同人)那样文风的HP同人

1.[HP同人]银绿色的温暖作者：朝醉 　　某超级活跃的女生穿越到了一岁的薇安?希斯菲尔身上。 　　作为一个20岁就开始念硕士的女孩子的来说,某人拥有超级无敌聪明的头脑和爱钻研的精神,但唯一的问题就是她太热爱运动了。于是造成了一次登山时的意外…… 　　作为希尔菲尔家唯一的孩子,薇安从小就被教育要做一名绝对的淑女,完美的贵族,这简直就是要她命！幸而有时候可以悄悄地拿着扫帚出去飞一圈。可是,不幸再度降临,她撞倒了人—一个小男孩。于是,她结识了西弗勒斯?斯内普。 　　华丽的让教授拥有了让人不敢欺负的身份,从而不再受到任何伤害,并且有了一个可以算是青梅竹马的“女朋友”。开心的渡过霍格沃茨的几年生活,并且可以恶整格兰芬多四人组。 　　2.爱上死神（HP+死神）当snape遇见死神作者：微生听白 　　很多年前,穿越了死神, 　　死去以后又再次穿越到HP…… 　　最爱教授…… 　　所以CP确定。 　　女主在死神生活了很多年,是个比较冷清的人。 　　遇见教授的时候,女主的身体6岁,教授10岁。 　　所以,想看正统剧情的人……估计非常遥远…… 　　3.（HP）劫后复活石（西弗勒斯斯内普同人）作者：妍然 　　H7之后,三件死亡圣器中最让人浮想联翩的是什么?我想大概是那块掉到禁林里不知下落的复活石吧?那么,就让我们相象一下破石头和食死徒们、亲爱的斯内普教授（本文让他死而复生咯……）、一个被卷入纠纷的姑娘之间发生的故事吧。 　　4.转世女巫之遨游HP 作者：自在风烟 　　文艺版： 　　原本,他想逃离那个让他痛苦的童年,却没想到遇见了一生的牵盼； 　　开始,她只想安安分分的看戏,却意外捡到了一只年幼的蝙蝠； 　　童年时光的快乐,少年时代的精彩,成年以后的博弈, 　　有喜,有怒,有哀,有乐……一切的开始,只为了心中那份不舍…… 　　雷人版： 　　一世为人,一世为仙,一世为皇,一世为巫,…………七世封神, 　　为人者,看过《哈利波特》,为仙者,舞过仙女棒,为皇者,骑过麒麟杀过妖魔…… 　　可为什么,这一世做个小小巫师却要和V大老邓唱对台？ 　　难道不知道那两个家伙的脑神经异于常人吗？ 　　5.HP同人——我想让你幸福作者：梦想成空 　　主角穿来的,看过《哈利·波特》,喜欢斯内普,想要改变他的命运。 　　本文走轻松温馨路线,主角非万能,非无敌,耽美文。 　　6.HP同人-如蝉作者：狂妖乱言 　　穿越成Lily?Evans(莉莉?伊万斯)的双胞胎妹妹Aily?Evans(爱莉?伊万斯),仅仅用了二十个岁月与自己心爱的人相处,可她不知道的是,仅仅如此,她便改变了未来,并且在那人的心中,留下了不能遗忘的身影。 　　7.后乐园{马尔福家族,斯莱特林相关} 作者：颜卓越 　　一个魔法世家的女孩,一些魔法学校的熟面孔,透过她的眼睛,我们可以看到有血有肉的斯莱特林们。 　　他们生活,爱,恨；他们的少年与你我无异,他们只是有时被误解,经常不在意,总是很逞强而已。 　　8.哈利波特与护身符作者：Lalita 　　事围绕一个古老的护身符展开。一个女孩被霍格沃茨魔法学校校长邓不利多请到学校,并交给她一个具有强大魔法的护身符。女孩在霍格沃茨经历了一系列考验,并与格兰分多铁三角发生种种纠葛。是敌是友、是友情还是爱情,还有女孩的身世,都围绕着护身符被一一揭开。 　　9.Winllior Potter（HP穿越文）作者：月影天辰 　　当一个熟知剧情的宅女穿越了,会发生什么事？ 　　当一个受到梅林喜爱甚至欣赏的BH女人穿越去了Harry Potter的世界,又会发生什么事？ 　　这是一个穿越的故事,这是一个让人幸福的故事,穿越女的首要任务就是让所有HP里悲哀得让人心痛的人物获得幸福！ 　　事实证明,Merlin是仁慈的,上帝是慈爱的,世界是美好的！ 　　Well,让我们来看Winllior如何玩转魔法世界！ 　　出发—— 　　10.流星街人在HP世界作者：忘却的悠 　　她一定是上辈子得罪了什么人了,为什么别人穿都是好好的,她就那么麻烦呢？ 　　意外死了,可以穿越,好,很高兴,因为很哈团长所以去了猎人世界。 　　什么？现在离团大出生还有20年？好吧,她等,念能力主修容貌保存,免得到时候被说成老牛吃嫩草。 　　可是当她辛辛苦苦在流星街拼杀了20年后,连团大一面都没见到,她又穿了,并且因为能力变异,缩水成了10岁。 　　唉……认命的同时,她也只能先好好的活下去再说。 　　哼！小孩又怎么样,在流星街她能活下来,世界上哪不能生存? 　　这是什么？霍格沃兹的入学通知书？原来这次穿的HP的世界啊！ 　　伏地魔？ 　　谁怕他啊,他有什么可怕的？凶残？流星街比他凶的人还少？嗜杀？哼,我杀的绝对比他多。 　　11.（HP同人）Risca Prime Danks 作者：voldemorte 　　恶质的作者说：“要有误会。” 　　于是,误会就这么产生了。 　　这是个比较短的故事,完全出于看完凤凰社之后的怨念。 　　请注意,看文前及看文中不要进食或饮水 　　本文设定为女尊纯属为恶搞……总之,内容与爱情无关……但是选其他的好像也不像……纠结 　　12.穿越的玛丽苏作者：茶の 　　德拉克讨厌哈利？ NONONO,他那是暗恋 　　斯内普恨纳威？不不不,他那是好感 　　费尔奇觉得洛哈特是草包？当然不是,他那是爱在心头口难开 　　不想当玛丽苏的玛丽苏带来的霍格奥兹的CP大混乱,你以为穿越了不起啊,哼╭(╯^╰)╮

俄亥俄历史上出过几位总统???

一共是六位总统： 美国第十八任总统尤里希斯·格兰特（Ulysses S. Grant）、美国第二十任总统詹姆斯·加菲尔（James Garfield）、美国第二十三任总统：班明·哈里森（Benjamin Harrison）、美国第二十五任总统威廉·麦金利（William McKinley）、美国第二十七任总统威廉·霍华特·塔夫特（William Howard Taft）、美国第二十九任总统华伦·哈丁（Warren Harding）。 祝你愉快：D