别以为只有男人爱看胸,女性对于男人的胸也是有情结的。男人若能拥有一副能把T恤撑满、纽扣撑开的好胸,足以让女人们目不斜视、小鹿乱撞。

　　

　　胸肌最让女性感觉“性奋

　　

　　上胸,从视觉上是男人最容易显露的身体部位,作为男人完美“倒三角”体型的重要组成部分,拥有一个发达宽厚的胸肌,能够改善上围尺寸,全身的比例从视觉上看起来更加协调,穿起衣服来会更加有型,气势上也会加分,显得胸有成足、充满自信,所以在职场和与人交际中也是有一定正面作用的。

　　

　　另外,之前某知名交友婚恋网站基于站内会员进行了一次在线调研,调查共收到上万份合格样本。根据调查报告发现,女性对于喜欢的男神标准,都具备共同的三样特征: 圆脸、胸肌、认真。而对于女性来说,一个男性拥有一个饱满厚实的胸肌,则最能让女性感受到“性奋”。所以一个男神的诞生,原来不一定是要腿长,胸肌才是让女性神魂颠倒的利器。所以,打造和拥有一副完美的胸肌,男人们都势在必行。

多锻炼就行了 男人就应该像个男人 努力练习 肯定连成丰满的

芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维,芒果所含有的维生素A成分特别高,是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。再者,矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等,也是其主要营养成分之一。 <br>蛋白质是肌肉的组成 <br>而维生素A能促进生长发育 与视黄醇对基因的调控有关.视黄醇也具有相当于类固醇激素的作用,可促进糖蛋白的合成。促进生长、发育,强壮骨骼,维护头发、牙齿和牙床的健康。<br>但是 我要说 光吃不锻炼是不可能长肌肉的<br>还要配合合理的体育锻炼<br>祝你成功

你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。<br/> <br/>哑铃卧推 <br/> <br/>A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 <br>B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 <br>C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。 <br>D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的 <br/> <br/>平卧哑铃飞鸟 <br/> <br/>A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 <br>B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 <br>C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 <br>D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 <br/> <br/>哑铃推举 <br>A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 <br>B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 <br>C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。<br>D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 <br/> <br/>侧平举 <br>A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。<br>B．开始位置：自然站立,两手各持哑铃下垂体前 ,两肘部稍弯屈,拳眼向前。<br>C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐 高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。<br>D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至 最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。 <br/> <br/>前平举”用哑铃或杠铃 <br>A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。<br>B．开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。<br>C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）,直至与视线平行高度 。然后,慢慢放下还原,重复做。<br>D．训练要点：如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 <br/> <br/>祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答<br/> <br/>感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。<br>&nbsp;<br/>

你的爱好和我一样 我也很高兴给你回答这个问题, <br>如果你只为长力量而练的话,那就用小次数多组数的方法,就是用你一次只能做3－5下的哑铃或杠铃的重重量为标准,作十组左右,要是练轮廓的话就要用一次能作8－12下的哑铃或杠铃的重重量为标准,作4－6组, <br>不过你主要是想多长力量,但还想有点轮廓的话,就用介于两者之间的方法 <br>练胸肌的主要动作是卧推,你因该知道的,你并不是练健美所以光用这一个方法就够了,不过最好还是多加一组飞鸟练习（就是躺下双臂向上成抱桶状,双手持亚玲,然后向身体两侧慢慢下放,手臂一定要与肩成一条线,一直下放到上臂与地面平行,如果在下放则容易受伤,然后在起过程中双臂的微弯动作一只要保持不变,一直到两个哑铃再次碰撞,这时自身收紧胸肌1－2妙在下放,重复。但有一点一定要记住就是练胸肌一定要有间隙,万不可天天练,这样不但容易受伤,还会使肌肉一直处于疲劳阶段,得不到恢复难以增长力量与肌肉,这就成了事倍功半了！ <br>健身并不是一件很快能见成效的运动 主要是要持之一恒,坚持不懈,才能出成绩,这样练最少么两到三个月才能见成效。我相信除非你吃药否则没有在比这快的了,这不是我吹牛。 <br>至于腹肌这就比较简单了这是肌肉里唯一可以天天练的肌肉群,除非有器械,不过你也没必要,每天早晚作100－200个仰卧起坐就行了,你比较瘦一般一个月左右腹肌即可显山露水。 <br>还有就是合理的锻炼要搭配合理的饮食,在此期间要多吃一些高蛋白的食物,如鸡蛋,和瘦肉,有条件的话最好多吃一些,别听别人说什么不能吸收,那些人根本不动健美,不过吃了就一定要运动否则会发胖不说,还对身体不好。 <br><br>最后我忠心的祝愿你能如愿所长,记住一定要坚持坚持在坚持。否则是不会看到成效的。 再次祝愿你！！！

首先要说明的一点是脂肪不会转化成肌肉<br>肌肉的数量是一定的,只能把肌纤维变得粗壮<br>你上面健身房老师说的做一些夹胸练习确实会起到一定的减脂效果,但非常不理想。脂肪的消耗顺序一般是从远心端开始的,也就是四肢,然后是脸部和腰腹,最后才是胸部。所以你说坚持一个月的有氧运动减肥效果不明显<br> 建议你仍要坚持每天40分钟的慢跑,如果身体可以承受,建议增加强度。心率控制在（220-你的年龄）*70%。<br>然后做一些上肢和躯干部的力量练习,一方面巩固有氧运动的成果,另一方面锻炼肌肉。增肌和减肥可以同时进行<br> 饮食上也注意,多吃水果蔬菜 和低热量高蛋白的食物,少吃油脂和肉类,零食和油炸食品坚决不吃。

其实要练习胸部肌肉不一定要买器械来练习 我个人觉得俯卧撑是最最简单也很有效的方法 而且不受场地 器械的影响 简单方便 <br> <br>俯卧撑： <br> <br> <br>练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲 <br> <br>窄距俯卧撑锻炼臂力。 <br> <br>宽距俯卧撑锻炼胸大肌。 <br> <br>提起俯卧撑,大家都会想到双手支撑,身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习,有多少种玩法,每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。 <br> <br>俯卧撑至少有8种练习方式。 <br> <br>一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 <br> <br>二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。 <br> <br>三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。 <br> <br>四、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。 <br> <br>五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧,单拳或单掌着地（一般是单拳）,斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。 <br> <br>该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。 <br> <br>六、倒立式。初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 <br> <br>七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。 <br> <br>八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。 <br> <br>强调,练习时要注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果才会更好。 <br>参考资料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1945 <br> <br>俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 <br> <br>一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀,肘部打开与地面平行。 <br> <br>只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 <br> <br>二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地；拳撑,就是用握拳的形式撑地；指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。 <br> <br>三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。 <br> <br>四、锻炼频率变化：可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次；也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。 <br> <br>练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷. <br> <br>希望对你有所帮助,身体强壮!