我16岁男1米82每天坚持练八分钟腹肌训练法一和胸肌训练法家庭版,...
- 追问：
- 什么叫深蹲,负重是不是就是举哑铃什么的,我每天练腹肌10分钟胸肌10分钟天天都坚持 我16岁1米82 不影响长个吧
- 回答：
- 深蹲就是担杠铃,蹲下去再站起来,一般是专业运动员和想体育高考训练的学生学习,也有想练习爆发力的比较有效的练习方法。你用的哑铃没有这面的。
用哑铃自我炼习不会影响身高的,特别是练习时候做一些拉伸动作,还有利长高。
- 追问：
- 我都是徒手训练,不举哑铃,我就练腹肌和做等肩宽俯卧撑之类的俯卧撑练胸肌,练得是8分钟腹肌训练法1和家庭版胸肌训练服加起来每天20多分钟,我每天都坚持,这样不会影响身高吧
- 回答：
- 不会影响的,
不过有个建议,肌肉的增长是身体的蛋白质转变成肌肉,所以应该每天早上跑步十来分钟,这样能使每天肌肉吸入一定量的氧气,有氧气生长的肌肉才有弹性看起来才好看点。也不至于看上只是一大块头,那样真的就影响身高等了。
具体走看个人定,一般先跑500米左右,就停下二三分钟拉一下筋、压腿,让身体的血充分回到心脏,然后再开始走1000米左右（也是看个人而定,达到身体稍出汗就行）,这后面的跑就是真正为了自己身体充氧的。这样不但练习时候能更有信心和力量,而且也对每个的学习有很大帮忙,还能让人心理平和,不那么容易出现着急,睡眠不好等。
这样才算是真正有利而且健康的运动,而且这样出来的健美一般到中年都保持好体型,不会过一段时候不炼又退化、僵硬不好看等。因为这是真正自己身体质变到量变出来的属于身材的一部份东西。
- 追问：
- 那只是单纯的每天连20分钟腹肌胸肌呢,在学校每天跑步 在家没法跑.
- 回答：
- 那就分开,今天练习腰,明天胸肌,
原因：1肌肉得到休息,吸收营养
2有利了身体健康和个人精神气质更好。
你可以试你就知道了,试了二周后,你会发觉可能比天天练更有效果,更能出现好肌肉。
不是深蹲负重的练习一般不影响身高的,除非是过量后营养跟不上,多少人,外国电影明星,他们都没有影响身高<br/>
晨跑30-40分钟、初学者八分钟锻炼腹肌、胸肌的视频各做一次、50个...
- 追问：
- 没有计划诶。都没去过健身房
- 回答：
- 3练一休 星期1练胸 3头 星期2练背 2头 星期3练腿 肩 腹肌可以天天练 练3天休息一天 就这样循环着练
- 追问：
- 星期一练胸,3头,星期二练背,2头是什么意思哦？
星期三练的腿,肩,腹肌是星期1到星期7都可以练是吗？ - 回答：
- 星期一练胸肌,肱3头肌,星期二练背部肌肉,肱2头肌
星期三练的腿部,肩,腹肌是星期1到星期7天天练也没事 - 补充：
- 肱3头肌 和肱2头肌是手臂肌肉
- 追问：
- 哦哦。谢谢哈。
你得按计划练
... 8分钟那个有效吗,还有1天偶尔做2组俯卧撑一组20个100天有胸肌吗
腹肌8分钟 非常有效果,但是你要长期坚持才能看出来。还有你这个俯卧撑,100天会有效果,但是效果相当小。<br>你这些基本锻炼 不要过度训练为宜。不然会影响你的增高的。适度锻炼 会 帮助你长身体。祝你好运
听说有每天八分钟练腹肌 胸肌的教程,具体是什么动作啊
在家锻炼腹肌：<br>仰卧起坐,每组力竭6~8组 身体平卧两头起,脚伸直,每组力竭4~6组 悬挂举腿,每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方,只是身体在转,头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）<br>锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持<br>如果能坚持3个月,衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~<br>加油~~望采纳
谁有那个八分钟锻炼腹肌和十一分钟锻炼胸肌的视频!QQ416240735
<p>http://u.youku.com/user_show/id_UOTQ2NjcyNTY=.html</p> <p>这个里面全是翻译成中文的希望对你有帮助</p> <p>优酷上的东西可以下载的</p> <p></p> <p>下个优酷的爱酷就可以下载优酷上的资源了</p>
本人1米8,57公斤。胸上基本没什么肉,练了几个月胸肌却没什么效果...
首先不确定兄弟是怎么练的。<br> 如果只是在家里练俯卧撑的话,是要注意每次做动作两手的距离,距离不一样练的地方也是不一样的。我感觉你说的情况应该是两手离身体比较近,又靠向腹部。如果练胸肌,你应该把两臂分的开些,尽量和肩一水平线上。<br> 如果有条件就练杠铃卧推,这个效果也不错。再就是仰卧飞鸟练习,买两个哑铃便可。
我的身材很好,一米八几的个子,胸肌也有,但腹肌怎么练也不是很...
<p>腹肌是肌肉中最难锻炼的。没有快速的方法。只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果。</p><p>漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效。</p>