14岁的娃儿就想练？年纪偏小,不适合高强度的无氧运动。建议你多跑步,打球。配合一定量的仰卧起坐。（百度视频搜索：腹肌撕裂者X）。手臂的话,做俯卧撑。这个在家可以做,不花钱的。任何运动都是要持之以恒的。不要三天打鱼两天晒网。

拯救你的身材 宅男超实用健身技巧 步骤/方法 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。 在家如何健身 坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。 在家如何健身 二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。 在家如何健身 扶墙半蹲健腿 需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。 在家如何健身 俯身划船健背 这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。 在家如何健身 俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

坚持拍打胸肌腹肌,可以提高抗击打能力。

哎呀,童鞋,和那些不懂得欣赏的人说什么呢,只要我们坚持爱着他们,不脱饭就足够了,哥哥们都不生气,我们不能再给哥哥们添乱了哦～～～

最简单的练胸肌的办法是,俯卧撑<br>练腹肌的方法是,仰卧起坐<br>每天坚持100下,一个月后,你就会觉得我的答案是正确的了

不同女人品味还真不一样<br><br>不过出于自己健康的考虑,你喜欢啤酒肚,还是腹肌呢<br><br>有调查哦说更多的女人认为有腹肌的男人性感,其次是胸肌和手部肌肉,你可以参考

从你身高体重比看,应该算正常的了,这种体型练肌肉应该很好出效果的,不知道你有没有哑铃什么的,所以这里给你一个徒手练习的计划。<br>徒手练肌肉也称无负重练习,下面给你一个方案：<br>一,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。<br>二,练习项目,其实这些项目你应该都知道的,但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。<br>俯卧撑,每组10-20个,4-6组。专练胸肌,有人就靠它来练出一对好胸肌<br>双杠臂曲伸,每组10个,4-6组,这个是三头肌杀手,绝对的。<br>引体向上,（反握）,5-10个一组,3-5组。主练二头肌<br>引体向上,（正握,就是手心向前握杠）5-10个一组,3-5组,背括肌杀手,你的倒三角体型就全靠它了。<br>仰卧起坐,15-25个一组,4-6组。这个就不用说了。<br>三,练习要求,求慢不求快,动作要标准,这样效果才好,不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。<br>以上方案基本上身肌肉都练习到了,只要能坚持,一身肌肉是没问题的,要不要,只能看你自己了。