在家练腹肌和胸肌最快最好的方法
<p>我给你最简便的</p>
<br/><p>一个视频 专门练习腹肌每天8分钟</p>
<br/><p><A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTkyNjE2NDU2.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_XMTkyNjE2NDU2.html</A></p>
<br/><p>2.胸肌嘛 有三种</p>
<br/><p>1、俯卧撑 ,俯卧撑的主要功效是 加强手臂三角肌力量 和锻炼出胸肌的第一方法：（无仪器方法）</p>
<br/><p _extended="true">你可以每天做150个 分5次做 第一次做 建议不要太多大概20个一次 3次 那样会肌肉拉伤的 每天加上去</p>
<br/><p _extended="true">注：姿势一定要对 （你可以去网上查下方法）</p>
<br/><p _extended="true"> </p>
<br/><p _extended="true">2、拉力器,拉力器的功效和俯卧撑一样 加强三头肌力量 和锻炼胸肌的方法：（借助仪器） </p>
<br/><p _extended="true">你可以去买个拉力器来 中间有5根弹簧 一开始可以去掉2根 然后随着力量的加强加上去</p>
<br/><p _extended="true">每天按你的极限做 做不动了 不要死撑 注意不要导致肌肉拉伤 </p>
<br/><p _extended="true"> </p>
<br/><p _extended="true">3、哑铃、最常见的家庭锻炼仪器,哑铃可以有效的锻炼出身体各个部位的锻炼 你可以去网上查下视频 </p>
<br/><p _extended="true">有专门一节锻炼胸肌的 睡姿方法 不错 我常用那种方法</p>
<br/><p _extended="true"> </p>
<br/><p _extended="true">呵呵 ~如果对你有点帮助的话 记得采纳哦~~~</p>
求快速练出腹肌和胸肌的方案,注意是我在家,不想出门,没有健身...
45KG你太瘦了 先增重 吃增肌粉 不过你不想花钱 你练10年 都还不如我吃增肌粉练的半年效果强 去网上查8分钟腹肌 胸肌做扶卧撑 双刚臂屈伸
在家里练胸肌和腹肌的最好最快方法
- 追问：
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提两个问题就是为了给你加分吖
用拉力器时动作应该是什么样才能充分练到胸肌？请教下
- 回答：
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你买拉力器时 封面上有的 一个壮汉拿着拉力器做扩胸运动 那个就是正确姿势
- 追问：
- 你的视频廷好,有胸肌的么
- 回答：
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你要什么 哑铃 还是俯卧撑 网上拉力器的视频没多少的
哑铃连胸肌
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ5OTA3NTI0.html 这个视频可以同时锻炼胸肌和三角肌
拉力器网上的视频都不专业 你只要照着包装纸上的姿势 做扩胸就行
俯卧撑正确方法 动画示范
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg1MzQ1OTU2.html
ok 谢谢采纳~~
<p>lz 你提了两个同样的问题 </p>
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<br/><p _extended="true">一个视频 专门练习腹肌每天8分钟</p>
<br/><p _extended="true"><A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTkyNjE2NDU2.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_XMTkyNjE2NDU2.html</A></p>
<br/><p _extended="true">2.胸肌嘛 有三种</p>
<br/><p _extended="true">1、俯卧撑 ,俯卧撑的主要功效是 加强手臂三角肌力量 和锻炼出胸肌的第一方法：（无仪器方法）</p>
<br/><p _extended="true">你可以每天做150个 分5次做 第一次做 建议不要太多大概20个一次 3次 那样会肌肉拉伤的 每天加上去</p>
<br/><p _extended="true">注：姿势一定要对 （你可以去网上查下方法）</p>
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<br/><p _extended="true">2、拉力器,拉力器的功效和俯卧撑一样 加强三头肌力量 和锻炼胸肌的方法：（借助仪器） </p>
<br/><p _extended="true">你可以去买个拉力器来 中间有5根弹簧 一开始可以去掉2根 然后随着力量的加强加上去</p>
<br/><p _extended="true">每天按你的极限做 做不动了 不要死撑 注意不要导致肌肉拉伤 </p>
<br/><p _extended="true"> </p>
<br/><p _extended="true">3、哑铃、最常见的家庭锻炼仪器,哑铃可以有效的锻炼出身体各个部位的锻炼 你可以去网上查下视频 </p>
<br/><p _extended="true">有专门一节锻炼胸肌的 睡姿方法 不错 我常用那种方法</p>
<br/><p _extended="true">我虽然不专业 但说的都是最实际的方法 谢谢采纳~~~~</p>
在家锻炼胸肌和锻炼腹肌的最快方法
那就是多做俯卧撑,仰卧起坐了。每天做500---800个（每组100---150个）俯卧撑,400---600个（每组70---100个）仰卧起坐,长期坚持,很有效果的。
求。在家练胸肌最有效详细方法。
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.<br>(1)哑铃推胸 10-12RM x3组 <br>（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif <br><br>(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 <br>（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif
怎么练腹肌?和胸肌? 最快的方法!
体育教练,建议你练腹肌的时候可以隔一天练一次,例如每周一三五.时间自己掌握,不要天天练.
<br/>练习方式:仰卧起坐,仰卧举腿(躺床上手抓床头,两腿伸直并拢,腹肌用力起腿使身体侧看两腿与上身成90度角)
<br/>练习量:开始一天做4组练习,每组30个,隔一天练一次,慢慢的改为一天做4组,每组40个或更多.自己掌握组数的增加和量的曾加.
<br/>胸肌练习:隔一天做一次,最简单有效的方式还是俯卧撑.
<br/>开始一天做4组练习,每组30个,隔一天练一次,慢慢的改为一天做4组,每组40个或更多.自己掌握组数的增加和量的曾加.
<br/>如果有条件和机会,可以去健身房,里面有教练给你指导和建议,健身房更专业一些,效果也好,不容易走进锻炼的误区.不过还是贵在坚持.
<br/>另外说明下 锻炼的时候注意每天的放松练习,可以自己掌握这点.
<br/>
在家最简单练胸肌和腹肌的方法
胸肌就是俯卧撑或哑铃了。俯卧撑就不说了。下面是哑铃的方法：平卧举 起始姿势 <br _extended="true">仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 <br _extended="true"><br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。 <br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">上举时吸气,下落时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true">注意要点 <br _extended="true">注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">-------------------------------------------------------------------------------- <br _extended="true">上斜卧举 <br _extended="true"><br _extended="true">起始姿势 <br _extended="true">头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。 <br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。 <br _extended="true"><br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">-------------------------------------------------------------------------------- <br _extended="true"><br _extended="true">下斜卧举 <br _extended="true"><br _extended="true">起始姿势 <br _extended="true">头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 <br _extended="true"><br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位 <br _extended="true"><br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">-------------------------------------------------------------------------------- <br _extended="true"><br _extended="true">仰卧飞鸟 <br _extended="true">该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 <br _extended="true"><br _extended="true">起始姿势 <br _extended="true">仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。 <br _extended="true"><br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。 <br _extended="true"><br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">两臂拉开时吸气,回复时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true">注意要点 <br _extended="true">两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">-------------------------------------------------------------------------------- <br _extended="true">卧式直臂上拉 <br _extended="true">起始姿势 <br _extended="true">仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 <br _extended="true"><br _extended="true">动作过程 <br _extended="true">两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。 <br _extended="true"><br _extended="true">呼吸方法 <br _extended="true">向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。 <br _extended="true"><br _extended="true"><br _extended="true">注意要点 <br _extended="true">后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。锻炼腹肌,不外乎仰卧起坐。标准的锻炼方式：仰卧起,不要坐,否则对腰不好。平躺,起到45度-60度,这是锻炼腹肌上4块。平躺,双腿并拢上上抬90度,这是锻炼下4块。另外,锻炼要适度,根据自身能力。一口气做到不能做了,没有太大意义,要给自己定计划,分组做,比如说,你一口气能做50个没劲了。那么好的,你可以每组做30个,分4-5组做。锻炼要循序渐进,不能图进度快而玩命。锻炼后多做一些伸展动作,比如体侧运动,后仰,或者猫腰,扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来。一般在150到200个之间。给自己规定时间,休息3-5分钟做一组。另外,饮食上要多补充蛋白质,牛肉,牛奶。那样可以促进肌肉的生长,效果会更好.加油吧